Güvenli kalmak için bunlardan kaçınmak için elinden geleni deneyin
Pilates sevenler arasında, Reformer sınıfları tüm öfke vardır. Herhangi bir grup eğitimi deneyiminde olduğu gibi, en güvenli ve en etkili antrenmanı sağlamak için gözlenmesi gereken protokoller vardır. Bir Reformer sınıfı için, özel doz ve yapılmayacaklar sadece kendi sonuçlarınızı ilerletir.
Yanlış şeyi giyme
Pilates, çeşitli şekillerde ve pozisyonlarda pahalı döşemeli malzeme üzerinde yapılan ortak bir çalışmadır.
Bu giyim ile ilgili birkaç şey anlamına gelir.
Giysilerinizde kemer, toka, fermuar ve diğer metal süslemeler gibi süslemeler sırtınızda, karnınızda ve omurganızın içinden geçerken çok rahatsız olabilir. Daha da kötüsü, ekipmanı yıpratabilecek ve masraflı hasarlara neden olabilirler. Bu küçük yarım fermuarlı kazak ne kadar sevimli olursa olsun, giysilerinizi akıcı ve basit tutun.
Giysilerinizin uyumunun da farkında olmanız gerekir. Şortlar iyi olabilir, ancak üst pozisyondayken bacaklarınızdan düşecek kadar gevşek değilse. Gevşek oturan kıyafetler genelde Pilates'te çalışmıyor. Çok fazla ortaya çıkarlar ve yoldan çıkarlar. Eğitmeniniz sizden kaçınıyor gibi görünüyorsa, çok fazla sizin de ekranda olabilir.
Bölge Dışına Çıkma
Odak, Pilates'te kilit bir ilkedir . Joseph Pilates'in kendisi bile kendi yöntemini fiziksel ve zihinsel koşullandırmaya çağırdı.
Reformer'a yayılmayı cazip kılıyorken ve kestirmek için derin bir nefes aldırıyor olsanız da, yapmanız gereken en son şey budur.
Reformer, hareket halindeki bir cisme zarar verebilecek hareketli parçalara, tekerleklere, kayışlara, çubuklara ve arabalara sahiptir. Ek olarak, eğitmeniniz ayrıntılı kurulum, güvenlik ve yürütme ipuçları verirken imar işlemi sizi yaralanma riskine sokacaktır.
Ekipmanı Kötüye Kullanma
Bir Reformer üzerindeki hareketli taşıyıcı, şasiye monte edilmiş bir dizi sıkı yay ile şasiye bağlanır. Bu, ileri ve geri kayma ve içeri bastırırken hissettiğiniz direnç sağlar.
Öğretmenler genellikle öğrencinin başarısını, taşıma sırasında sürdürdükleri kontrol ile ölçer. Çok uzak ve çok fazla kuvvetle dışarıya doğru kaydırın ve kendinizi uçurmanız ve incitmeniz muhtemeldir. Fakat tüm kaslarınızın gevşemesine ve arabayı eve bırakmasına izin verin, ve vücudunuzu ve ekipmanınızı kıracaksınız. Eğitmeniniz size "arabayı patlatmayın" dediğinde, bunu kastediyorlar.
Telefonunu Kontrol Etme
"Bölge dışına çıkma" kuralını hatırlıyor musunuz? Bu benzer. Telefonunuzu kontrol etmek odağınızı çeker, sınıfın akışını keser ve eğitmeninizin zihnini yitirmesini sağlar. Telefonunuzu dolabınızda veya çantanızda saklayın ve dikkatinizi sınıfa getirin. Kontrol etmeniz gereken bir bildiriminiz varsa, öğretmeninizi uyarın, ardından kendinizden ayrılmanız ve telefonunuzu kontrol etmeniz için bir zaman ayarlayın.
Çok Hızlı Hareket Etme
Pilatlar tempoya bağımlıdır. Her egzersizin, bir öncekinden daha yavaş veya daha hızlı olabilen spesifik bir kadansı vardır. Her bir egzersizin ritmi için öğretmeninize bir ipucu verin.
Düşündüğünden daha yavaş olabilir.
Hareketlerle acele etmek, felaket için bir reçete. Daha da kötüsü, kurulum ve geçişler arasında koşmak, çoğu antrenörün yaralandığı yerdir. Bir hamlede diğerine geçtiğinizde çok hızlı bir şekilde bükülme veya bükülme, büyük ihtimalle bir yaralanma ile sonuçlanır. Sorunsuz ve dikkatli hareket edin.
Daha İyi Bildiğinizi Düşünmeyin
Eğitmenler materyallerini odadaki öğrencilere göre ayarlamaya özen gösterirler. Her öğrenci, her sınıftaki içeriği etkiler. Diziler, tempos, modifikasyonlar ve daha fazlası, grubun özel ihtiyaçlarına yönelik dikkatle ve dikkatle öğretilir.
En sevdiğiniz hamlelere gizlice girmeye eğilimli olsa da, sınıf kurallarına uymak ve koreografiyi mektuba kadar takip etmek daha iyi olacaktır.
Garip Sesler Yapmayın
Bazılarımız ağır terler ve bazılarımız egzersiz yaparken gürültü yapar. Odaklamayı sürdürmek için, her türlü gıcırdama, nefesi kesen veya garip solunum seslerini dizginlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece gruba dikkat çekmekle kalmaz, aynı zamanda sesiniz öğretmeninizin önemli bir yönergesini maskeleyebilir. Gürültü oluşumunuzu kontrol altında tutun ve kendinizi daha dikkatli dinleyerek bulabilirsiniz.
Birlikte ele alındığında, bu kurallar Pilates sınıflarınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır. Pilates'in bire bir eğitimde de çalıştığını unutmayın, bu yüzden eğer bir grup sınıfı bir fincan çayın değilse, başka seçenekleriniz de vardır .