Kendinizi bir koşucu oluğunuzda bulduğunuz veya antrenmanınız çok iyi geçtiğinde, kendinizi koklama, hapşırma ve kendinizi çok iyi hissetmemeniz halinde asla başarısız olmaz. Öyleyse koşu ayakkabılarınızı birkaç gün boyunca asmanız gerekiyor mu? Şey, belirtilerinize bağlı.
'Üst / Alt Boyun' Kuralını takip edin
Soğuk olarak çalıştırılıp çalıştırılmayacağınıza karar verirken, yukarıdaki boyun kuralını kullanın.
Semptomlarınız boyunun üstünde ise (burun akıntısı, hapşırma, boğaz ağrısı), evet, koşabilirsiniz. Sadece kolay olsun ve yoğun egzersiz yapmayın. Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı (terleme veya ısıya bağlı olmayan) terleme gibi belirtilerden haberdar olduğunuzdan emin olun. Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen koşmayı bırakmalısınız.
Semptomlarınız boyun altındaysa (göğüs tıkanıklığı, şiddetli öksürme, kusma, ishal), tekrar başlamanıza başlamadan önce hastalığınızın seyrini sürdürmesine izin verin. Bu koşullar altında koşmak dehidrasyonu artırır ve daha da ciddi sorunlara yol açabilir. Yüksek ateşiniz varsa asla çalıştırmamalısınız.
Doktorunuz sizi çalıştırmamanızı tavsiye ediyorsa, kesinlikle tavsiyesine uyun. Bir yarış için antrenman yapıyorsanız, bir haftalık kaçırma koşularının yarış hazırlıklarınızda ciddi bir etkisi olmayacağını unutmayın. Ama eğer koşmak için çok hastayken koşmaya zorlamaya çalışırsanız, daha kötü hissedebilir ve hastalığınızı uzatabilirsiniz.
Daha iyi hissedene kadar önümüzdeki birkaç gününü çıkar. Çok fazla fitness kaybetmeyeceksin ve hiçbir zaman bıraktığın yere geri döneceksin. İki hafta veya daha uzun bir süredir koşmanızı engelleyen bir hastalık ile uğraşıyorsanız, kaçmak istediğinizde ne yapacağınızı öğrenin.
İlk etapta soğuk algınlığını önlemek için ellerinizi sık sık yıkayın, bol bol uyku alın ve bu diğer soğuk önleme ipuçlarını izleyin.
Aslında mevsimsel alerjilerden muzdarip olabileceğinizi düşünürseniz, soğuğa değil, nasıl çalışmaya devam edebileceğinizi görmek için bu ipuçlarını izleyin.