Hamstringleriniz İçin Oturmuş Bir Streç
Hamstrings bir çok insan için tayt bölgeleridir, bu yüzden onları rahatsız etmeyecek yollar bulmak çok önemlidir, bu yüzden onları düzenli olarak yaparsınız. Janu Sirsasana o tasarıma uyuyor. Eğer her iki bacağı düz bir şekilde eğilmiş bir büküm fikrinden korkarsanız, bu poz hoş bir sürpriz olacaktır. Her seferinde bir bacağınızı alarak çok daha derine inmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
En iyi sonuç için ileriye doğru katlanmanızı uzatılmış bacağınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Gövdesini açık bacakların arasına almak istiyorsan, o da iyi bir poz, ama upavistha konasana olarak bilinen farklı bir poz .
Poz türü : ileri viraj
Faydaları : Hamstringleri, kalçaları ve kasıklarını uzatır.
Talimatlar
1. Personel pozunda oturmaya başlayın - önünüzde uzanmış iki bacaklı dandasana . Kolunuzu, koltuğunuzun altından çıkarın, böylece kemikleriniz sıkı bir şekilde sabitlenir. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ iç kalçanıza getirin.
2. Gövdesini uzatılmış sağ bacağınızın üzerine getirin. Vücudunuzu öne doğru bacağınızı öne doğru bastırarak bacağınızı öne getirmeye başlayın, böylece ileri viraj, alt sırtınız yerine kalçalarınızdan başlayacaktır.
3. Sağ bacağın arkasını zemine doğru bastırırken sağ ayağınızı bükün.
4. Sırtınızı çökertmemek için, kalp merkezinizin geldiğinizde mümkün olduğunca uzun süre kalmasını sağlayın.
Dizinizde alnınız yerine göğsünüzü uyluğunuza yerleştirin.
5. Maksimum ileri bükme sınırınıza ulaştığınızda, bir seçeneğiniz vardır. Düz omurga ve uzun boynunuzu aktif bir pozisyonda tutabilirsiniz ya da kalbinizi gevşeyebilir ve omurganın yuvarlaklaşmasına izin vererek uzatılmış bacağa doğru inebilirsiniz.
Hangisi daha iyi hissediyorsa yapın.
6. Elleriniz ayağınıza ulaşırsa, ayağınızı tutun. Aksi halde ayak bileğinize veya baldırınıza tutun ya da ellerinizi nereye ulaşırsa yere koyun.
7. Her bir balinada, omurganın uzunluğunu uzatın ve her bir nefes üzerinde öne bükmeyi derinleştirin.
8. Beş ila on nefes alın ve her iki bacağı düzleştirin, sallayın ve diğer taraftaki pozu tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Kalçalarınız sıkıysa bir battaniyeye oturabilirsiniz .
2. İsterseniz, uzatılmış ayağın etrafına bir kayış yerleştirin. Eğildikçe kayışın bir ucunu her elinizde tutun.
Gelişmiş İpuçları
1. Ellerinizi uzatılmış ayağın altından sıkıştırın. Yeterli menziliniz varsa bileğinizi çapraz geçebilirsiniz.
2. Ayağınızı, yarım ayağındaki bir pozisyonda bükün bacak ile deneyin, ayağınızın üst kısmı, uyluk kemiği üzerinde duracaktır.