Yoga, birçok ileri viraj ve geri viraj alır, ancak pek çok taraf virajlı değildir. Kapı pozu , yan bedeninize girme ve kaburgalarınız arasındaki ihmal edilmiş kasları germek için nadir bir şans sunar. Bu, hamilelik sırasında özellikle oraya girebildiğiniz tüm ekstra odaya ihtiyacınız olduğunda harika hisseder.
- Poz Türü : Ayakta
- Faydaları : Kaburgalar arasındaki interkostal kasları uzatır, iç uylukları uzatır.
Talimatlar
- Uyluklarınızı yere dik ve dizlerinizdeki kalçalarınızla dik bir diz çökme pozisyonuna gelin. Hassas olduklarında dizlerinin altına battaniye yerleştirin.
- Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru uzatırken, diz ve ayak bileğinizi sağ kalça ile hizalayarak düzleştirin.
- Sağ ayağınızı öne doğru çevirin, böylece sağ ayak matınızın kenarına paraleldir.
- Sol kulağınızı sol teneffüsünüze kadar soluyun ve ulaşın.
- Gövdesini sağa doğru eğin ve sağa doğru eğin, sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Sağ kolun aşağı gel ve sağ bacağına yaslan.
- Uzatılmış sol kolunuzun altına bakışlarınızı getirin.
- Solunum bölgelerinize omurganızı uzatmak ve ekshalasyonlarınızdaki yanları derinleştirmek için birkaç nefes alın.
- Gövdünüzü dik duruma getirin ve sağ dizinizi sola doğru döndürün. Diğer taraftaki gerginliği tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İpucu
Bacağınıza oturan elinize çok fazla ağırlık vermemeye dikkat edin.
Hafif dokunuşunuzu koruyun böylece çekirdeğiniz aktif kalır.
Gelişmiş İpucu
Sağ ayağınızı paralel getirmek yerine, mümkünse ayağınızın topunu yere getirerek ayağınızı sağ bacak ile aynı hizaya getirin.