Bazı gelişmiş yoga pozlarıyla uğraşmaya hazır mısınız? Temel kol dengeleyiciler, ters çevirmeler ve backbends konusunda iyi bir tutuşunuz varsa, aşağıdaki pozlardan bazılarında çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu pozları ilerleten şeyin, uzun bir süre boyunca çok fazla yoga yapmaktan aldığınız şeylerin hem mukavemet hem de esneklikten ibaret olmasını gerektirdiğini unutmayın.
Bu zamana kadar, sizin için ne tür pozların kolaylaştığı ve daha zorlayıcı olan iyi bir fikriniz olabilir.
Listenin sonuna gelindiğinde, ödül listesindeki zihniyetleri bir ödül (aydınlanma mı?) Olacakmış gibi göstermekten kaçının. Her zaman fiziksel yoga duruşlarına biraz arınma ya da çeşitlenme olacak, bu yüzden öğrenebileceğiniz şeylere asla bir son olmayacak.
Ayakta pozlar
Farklı eylemlerin karmaşık bir birleşimi, en zorlu duruş pozlarını sağlar. Aşağıdaki pozlar, bir bacağın üzerinde dengede durmanızı gerektirirken, derin bir arka viraj veya bükülme gibi zor bir şey yapmak da gerekir.
Cennet Kuşları ilk başta size imkansız görünebilir, ancak bunu bir dizi başarılabilir manevra olarak görüyorsanız, bunun mümkün olduğunu göreceksiniz. Cennet Kuşunu denemeden önce, genişletilmiş yan açı pozu yapabildiğinizden emin olun. Cennet Kuşları dengenizi geliştirirken bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir.
Bu arada, bileklerinizi ve baldırlarınızı güçlendirmek ve hatta dengenizi geliştirirken sindirime yardımcı olmak istiyorsanız, Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana'yı denemelisiniz . Bu pozu elde etmek son derece zordur ve muhtemelen ilk başta alt elinizin altında muhtemelen bir bloğa ihtiyacınız olacaktır.
backbends
Bunlar en yoğun arka bükülmelerdir, bazıları başınızın üstünü ayaklarınızın tabanına getirme ile sonuçlanır.
Küçük Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana , ayak bileklerinizde (Ashtanga versiyonunda) veya baldırlarınızda ellerinizle yapılır. Bir deve pozunda rahatsanız Ashtanga versiyonunu denemek isteyebilirsiniz.
Eğer güvercin hazırlık ve denizkızı pozu ile ilerlediyseniz , bir Legged King Pigeon Pose için hazırsınız - Eka Pada Rajakapotasana , kalçalar, omuzlarda esnekliğe bağlılığı nedeniyle, bazı yoga uygulayıcılarına ulaşmak için yıllarca süren bir poz ve geri.
Diğer backbend pozları gibi, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana da biraz pratiklik ve esneklik gerektirir. İlk birkaç seferde duvara yardım etmek veya poz vermek için bir partnere kayıt yaptırmak isteyebilirsiniz.
Oturmuş Pozlar
Bu oturmuş pozlar, bacaklarınızı kafanızın arkasına getirerek, son derece açık hamstringlere bağlı olan her türlü şeyi içerir.
Pusula Pose - Parivrtta Surya Yantrasana son derece açık hamstrings, artı omuz gerektiren böyle bir poz. Ancak, bacağınızı tamamen düzeltebilene kadar bu pozu bükülmüş bir diz ile pratik yapabilirsiniz.
Eğer jimnastikte ve amigoda yaptıkları gibi bölünmeler yapabiliyorsanız, Monkey Pose - Hanumanasana sizin için poz veriyor.
Bununla birlikte, bu sporlardakinin aynısı olduğunu varsaymayın - bu çok farklıdır.
Kol Terazileri
Gelişmiş ayakta pozlar gibi, gelişmiş kol dengeleri genellikle aynı anda zorlu manevraların bir kombinasyonunu yapabilmekle ilgilidir. Bu durumda, bacaklarınızla çeşitli farklı şeyler yaparken kollarınızda dengeleme anlamına gelir. İyi haber şu ki, kollarınızı indirdikten sonra, bacak çeşitleri sıklıkla (karşılaştırmalı olarak) gelir.
Dragonfly Pose son derece zor, bu yüzden hızlı bir şekilde usta beklemeyin. Bununla birlikte, tutarlı yoga çalışması sonunda sizi oraya götürmelidir. Aynı şey Firefly Pose - Tittibhasana için de geçerli olsa da, başlangıçta Firefly'u denerken, avantajınız dengenizi kaybederseniz kıçınıza iniş yapmanızdır.
Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana'ya gitmek için önce karga (denge tekniği için) ve güvercin (kalça esnekliği için) gerekir. Bazı insanlar Side Crow Pose - Parsva Bakasana'yı biraz daha istikrarlı olduğu için kargadan daha kolay oynarlar .
İnversiyonlar
Bu inversiyonlar genellikle duvarları bir prop olarak kullanarak ara sınıflarda tanıtılmaktadır. Bu pozları duvardan uzaklaştırmak bir sonraki adımdır.
Önkol Ayaklığı - Pincha Mayurasana için, duvardaki inversiyonu yaptıktan sonra , çekirdeğinizi duvardan uzaklaşmak için çekmeye başlamalısınız. Aynı şey Handstand için de geçerli - Adho Mukha Vrksasana , bir zamanlar duvardaki pozu aldığınız zaman, dengenizi korurken topuklularınızı duvardan uzaklaştıracaksınız. Ve Scorpion Pose - Vschikasana için , önkol standında ustalaşman gerekecek.