Yoga pozisyonlarını, tipik olarak "beceriler" (esneklik, güç, denge, vb.) Kombinasyonuna ihtiyaç duyduklarında ileriye doğru tanımlarız, çünkü genellikle bu şeyleri inşa etmek için zaman ve deneyim alır ve sonra bunları bir araya getiririz. Pusula pozu, pozun tam ifadesi için gerekli olan hamstringlerin ve omuzların aşırı açıklığı sayesinde haklıdır.
Henüz orada değilseniz endişelenmeyin. Bu pozu, uzun bir süre boyunca, bacaklarınızın arkasına doğru yuvarlanmasını önlemek için özen gösterdiğiniz sürece, omurganın ilerlemesine neden olacak şekilde, uzun süre bükülmüş bir bacak ile egzersiz yapabilirsiniz. Bu pozu uyarlamanın daha fazla yolu için aşağıdaki yeni başlayanlara göz atın.
Poz türü : oturmuş
Faydaları : Yoğun hamstring streç ve omuz açıcı.
Talimatlar
1. Rahat, çapraz bağlanmış bir pozisyona başlayın.
2. Sağ dizinizi bükün, göğsünüze sarın.
3. Sol bacağınızı bükülmüş veya önünüzde düzleştirebilirsiniz.
4. Sağ bacağınızı sol elinizle kaldırın. Sağ kolunuzu sağ dizinizin altından geçirin, sağ parmaklarınızın ucunu sağ kalçalarınızın dışına getirin.
5. Sağ elinizi sağ kolunuzu olabildiğince yukarı doğru yerleştirmek için sol elinizi kullanın. Ne kadar yüksek gidebilirsen, o kadar kolay olur. İdeal olarak, sağ diz sağ omuza gelir.
6. Sol elinizi sağ ayağınızın dış kenarına getirin.
7. Sağ bacağınızı, aynı anda sol kolunuzu başınızın arkasına getirdiğinizde düzeltmeye başlayın.
8. Bakışı sol kolunuza doğru çekin.
9. Omurganı dik tutun.
10. Diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Tüm zaman boyunca kemiklerinizin üzerinde kalmaya dikkat edin ve omurganın bir çöküşe girmesine izin vermeyin.
Bu, kaldırılmış bacağın doğrultulmasından daha önemlidir.
2. Bacağınızın bükülmesini sağlamak güzeldir.
3. Aksi takdirde erişim yoksa, ayağınızın etrafına bir kayış kullanabilirsiniz.
4. 5. veya 6. adıma kadar çalışın ve orada durun.
5. Filin gövde pozu (eka hasta bhujasana) iyi bir hazırlık duruşudur.