Şimdiye kadar öğrendiğiniz yeni başlayan yoga pozlarıyla biraz rahat hissetmeye mi başlıyorsunuz? O zaman muhtemelen repertuvarınıza ara ara duruşlar eklemenin zamanı geldi. Bu pozlardan bazılarını oldukça kolay bulabilirsiniz ve diğerleri neredeyse imkansızdır. "Intermediate", çok sıvı sınırlarına sahip bir kategoridir, bu yüzden cesaret kırmayın.
Yoga bir süreçtir ve son teslim tarihi yoktur. Gücünü ve esnekliğini geliştirmek için bir ömrün var.
Ayakta pozlar
Orta seviyede, ayakta pozlar daha fazla dengeleyici ve bükülmeyi ve daha yeni başlayan pozlarda çalışmakta olduğunuz dörtlü kuvvet ve hamstring esnekliği üzerine inşa etmeye başlar. Nefesinize odaklanmaya özen gösterin ve döner üçgen poz veya III. Savaşçı gibi daha gelişmiş ara noktalara ilerlemeden önce yavaşlayın.
- Garip Sandalye Pose - Utkatasana
- Kartal Pose - Garudasana
- Genişletilmiş Yan Açı Varyasyonları - Parsvakonasana
- Yarım Ay Pose - Ardha Chandrasana
- Kral Dancer Pose - Natarajasana
- Kertenkele Pose - Utthan Pristhasana
- Piramit Poz Varyasyonları - Parsvottonasana Çeşitleri
- Ters Savaşçı Pose
- Döner Yan Açılı Poz
- Döner Üçgen Pose
- Şeker kamışı Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Savaşçı III - Virabhadrasana III
Oturmuş Pozlar
Kalça açıklığı bu oturmuş pozların çoğunun odak noktasıdır.
Bu pozlardan herhangi biri sizin için rahatsızlık veriyorsa, koltuğunuzun altına yerleştirilmiş rulo mat veya battaniye gibi aksesuarlar kullanmakta tereddüt etmeyin.
- İnek yüz pozu - Gomukhasana
- Tekne Turu - Navasana
- Kahraman Pose - Virasana
- Ayak bileği ayak bileği diz
- Lotus Pose - Padmasana
- Güvercin Pose - Eka Pada Rajakapotasana Hazırlık
backbends
Bu, orta dereceli öğrenciler için daha yoğun bir geri bükmenin resmin içine girdiği noktadır.
Bu arka bükülmelerin çoğu, yüzüstü pozisyonda yapılır, yani karnınızda uzanır. Kendinizi hazır hissettiğiniz zaman, yukarı bakan köpek ve chaturanga'yı (aşağıya bakın) vinyalarınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz . Önce daha temel pozlarla ısınmalı ve ihtiyacınız varsa yoga blokları veya küçük yastıklar gibi aksesuarlar kullanın.
Kol Terazileri
Kolların vücut ağırlığının çoğunluğunu desteklediği herhangi bir poz, bir kol dengesi olarak sınıflandırılabilir. Ağırlık merkezinizin nerede olduğunu ve nasıl dengelendiğinizi öğrenmek için ağırlığınızı nasıl dağıtabileceğinizi öğreniyor olsanız da, bu marş, daha sonra daha zorlu kol dengeleri için ihtiyaç duyacağınız kol mukavemetini ve çekirdek gücünü oluşturmanıza yardımcı olur.
- Dört Taraflı Personel Poz - Chaturanga Dandasana
- Karga Pose - Bakasana
- Ölçek Pose - Tolasana
- Yan Plank Pose - Vasisthasana
- Uyuyan Vishnu Pose - Anantasana
İnversiyonlar
İlk inversiyonlarınız orta seviyededir. Bazen temel sınıflarda öğretilmelerine rağmen, yeni başlayanlar için en tehlikeli pozlar arasındadırlar, bu yüzden daha fazla güç ve beden farkındalığı elde edene kadar beklemek mantıklıdır.