Tirozin vücudunuzun fenilalaninden (bir başka amino asit türü) ürettiği bir amino asittir. Ayrıca bir dizi gıdada (et, balık, yumurta, süt, yumurta, fındık, baklagiller ve yulaf gibi) bulunan tirozin, besin takviyesi formunda da mevcuttur.
Tirozin vücudunuzun melanin (bir tür pigment) ve birkaç önemli beyin kimyasalları (dopamin ve norepinefrin dahil) için gereklidir.
Ayrıca hormonlarınızı üretmede ve düzenlerken rol alan adrenal, tiroid ve hipofiz bezlerinin işlevinde de önemli bir rol oynar.
Tirozin için kullanır
Tirozin takviyelerinin en yaygın kullanımlarından biri, fenilketonüri olarak bilinen bir genetik bozukluğun tedavisidir. Fenilatonüri olan kişilerde, vücut fenilalanini düzgün bir şekilde işleyemez ve sonuç olarak işlev görmesi gereken tirozini üretemez.
Alternatif tıpta, tirozin takviyeleri genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemi için doğal bir ilaç olarak lanse edilir:
- Alzheimer hastalığı
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- Kronik yorgunluk sendromu
- Depresyon
- Kalp hastalığı
- Parkinson hastalığı
- Adet öncesi sendromu
- Stres
- inme
Bazı alternatif tıp savunucuları, tirozin takviyelerinin de iştahı bastırmaya, kilo kaybını teşvik etmeye, zihinsel uyanıklığı artırmaya, hafızayı geliştirmeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar.
Tirozin Faydaları
Nispeten az sayıda çalışma, tirozin takviyelerinin alınmasının etkilerini test etmiş olsa da, tirozin bazı sağlık yararları sunabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. İşte mevcut araştırmalardan birkaç önemli bulguya bir göz atın:
1) Fenilketonüri
2010 yılında Sistematik İncelemeler Cochrane Veritabanında yayınlanan bir rapor için, araştırmacılar, fenilketonüri olan kişilerde tirozin takviyeleri kullanımına ilişkin mevcut klinik çalışmaları analiz etti.
Toplam 56 fenikketonüri hastası ile altı klinik denemeden elde edilen verilere bakıldığında, raporun yazarları tirozin takviyesi alan katılımcılarda tirozin düzeylerinin anlamlı derecede yüksek olduğunu bulmuşlardır (plasebo verilenlere kıyasla). Ancak yazarlar, tirozin takviyelerinin fenilketonüri tedavisi için önerilebilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmektedirler.
2) Beyin Fonksiyonu
Bazı çalışmalar, tirozin takviyelerinin kullanılmasının bazı koşullar altında beyin fonksiyonunu artırabildiğini göstermektedir. Örneğin , Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, tirozin desteğinin, aşırı egzersizden sonra odaklanmada ve uyanıklıkta önemli iyileşmeler sağladığını ortaya çıkarmıştır. Çalışmaya, her biri dört haftalık bir süre için tirozin takviyesi veya plasebo verilen 19 sağlıklı üniversite öğrencisi dahil edildi.
Buna ek olarak, 19 kişinin 2007 tarihli bir çalışması ( Fizyoloji ve Davranış olarak yayınlanmıştır), tirozin takviyelerinin kullanımının, bilişsel performans ve hafızada şiddetli soğuk algınlığının zararlı etkilerine karşı korunmasına yardımcı olduğunu bulmuştur.
3) Egzersiz Performansı
Bugüne kadar, tirozin egzersiz performansı üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir.
Örneğin , Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin 2011 tarihli bir çalışmasında, sekiz sağlıklı erkek gönüllü üzerinde yapılan testler, tirozin bakımından zenginleştirilmiş bir içeceğin tüketiminin, ısıda egzersiz yaparken dayanıklılığın artmasına yardımcı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde ( 2012'de sekiz erkek gönüllü dahil) yayınlanan bir 2012 çalışmasında, tirozin takviyesinin sıcak bir ortamda çalışırken yorgunluğa karşı koruma sağlamadığı bulunmuştur.
Artmış egzersiz performansı için tirozin takviyeleri önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyarılar
Tirozinin migren baş ağrılarını tetikleyebileceğine dair bazı endişeler olduğundan, migrenlere yatkın kişiler tirozin takviyelerinin kullanılmasından kaçınmalıdır.
Ayrıca, tirozin takviyeleri, yorgunluk, mide ekşimesi ve bulantı gibi yan etkilere neden olabilir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda, ürün her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır.
Nerede Bulmalı
Online satın almak için yaygın olarak bulunan, tirozin takviyeleri birçok doğal gıda mağazaları ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda bulunabilir.
Sağlık İçin Tirozin Kullanımı
Sınırlı araştırmalar nedeniyle, herhangi bir durum için tirozin önermek için çok erken. Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğinin de dikkate alınması önemlidir. Herhangi bir sağlık amacı için tirozin kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.
Kaynaklar
Hoffman JR, Ratamess NA, Gonzalez A, Beller NA, Hoffman MW, Olson M, Purpura M, Jäger R. "Sağlıklı üniversite öğrencilerine akut ve uzun süreli CRAM takviyesinin tepki süresi ve öznel ölçüm ve uyanıklık ölçüleri üzerindeki etkileri." J Int Soc Sports Nutr. 2010 Ara 15, 7: 39.
Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Genç A, Lieberman İK. "Tirozin takviyesi, soğuk pozlama sırasında çalışan bellek azalmasını azaltır." Physiol Behav. 2007 Kasım 23, 92 (4): 575-82.
Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. "Oral tirosin takviyesi, ısıdaki egzersiz kapasitesini artırır." Eur J Appl Physiol. 2011 Aralık; 111 (12): 2941-50.
Watson P, Enever S, Sayfa A, Stockwell J, Maughan RJ. "Tirozin takviyesi sıcak bir ortamda uzun süreli egzersiz yapma kapasitesini etkilemez." Int J Sport Nutr Egzersiz Metab. 2012 Ekim; 22 (5): 363-73.
Webster D, Wildgoose J. "Fenilketonüri için tirozin takviyesi." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Ağustos 4; (8): CD001507.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.