Yardım edebilir mi, Zarar mı?
Kilo kaybının sürdürülebilir olması için gerçekçi bir şekilde devam edebileceğiniz bir şey olmalı. Egzersiz yapmaya ve yeme şeklini değiştirmeye harcanan zaman ve çaba göz önüne alındığında, doğal takviyeler zayıflamak için çekici bir yol gibi görünebilir.
Bununla birlikte, diyet takviyeleri düzenlenmez ve çoğunun iddialarını destekleyen çok az kanıtı vardır.
Dahası, kilo verme takviyelerinin yasaklı içerik (efedra gibi) içerdiği ve bazılarının karaciğer hasarı gibi ciddi yan etkilerle ilişkili olduğu bulunmuştur. En yaygın içeriklerden bazıları hakkında bilmeniz gerekenler.
1) Elma Elma Sirkesi
Elma sirkesi bileşeninin asetik asitinin (diğer birçok sirke türünde bulunan) iştahınızı bastırmaya yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıtlar olmasına rağmen, elma sirkesi takviyeleri almanın kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Normal miktarda elma sirkesinin yemek pişirmede kullanılması çoğu insan için sorun yaratmamasına rağmen, daha büyük miktarlarda (hap veya sıvı halde) seyreltilmemiş elma suyunun yemek borusu ve sindirim yolunun diğer kısımlarına zarar verebileceği endişesi vardır.
2) Chitosan
Chitin (yengeç, karides, ıstakoz ve diğer kabuklular kabuklarında bulunan bir maddeden) yapılan bir besin takviyesi, kitosanın bağırsaklarda diyetsel yağa bağlandığı söylenir.
Takviye üreticilerinin yağ emilimini engelleyebileceğini iddia etmelerine rağmen, kilo verme konusunda yardımcı olabilecek az miktarda bilimsel destek var.
Bir kabuklu deniz hayvanı alerjiniz varsa, kitosan alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve şişkinlik, gaz, kabızlık, hazımsızlık, mide yanması ve mide bulantısı gibi olumsuz olaylara neden olduğu bilinmektedir.
3) Konjuge Linoleik Asit (CLA)
Linoleik asit, konjuge linoleik asit (CLA) olarak adlandırılan bir yağ asidi içinde bulunan bileşikler içeren bir takviye, genellikle bir kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanmaktadır. Taraftarlar CLA'nın kas inşa ederken yağları azaltabileceğini iddia etseler de, araştırma sonuçları karışık sonuçlar vermiştir. Muhtemel yan etkiler arasında abdominal rahatsızlık, kabızlık, bulantı ve gevşek dışkılar ve kan lipidleri ve glukoz üzerindeki olumsuz etkilerden dolayı uzun süreli kullanıma karşı bazı kaynaklar bulunmaktadır.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin , wakame (miso çorbasında kullanılan bir deniz yosunu türü) gibi yenilebilir kahverengi deniz yosunu içinde doğal olarak bulunan bir antioksidandır. Takviye üreticileri, fukoksaninin enerji tüketimini artırabileceğini ve karın yağının birikmesini önleyebileceğini iddia etse de, fukoksantinin (ve güvenliğin) etkilerini test eden klinik deneyler halen mevcut değildir.
5) Glucomannan
Konjac bitkisinin kökünden özütlenen, çözünebilir lif bakımından zengin bir madde olan glikomannan, kilo verme yardımcısı olarak popülerlik kazanmıştır. Rakiplere göre, glikozan, iştahı bastırır çünkü çözünür lif, suyu çeker ve sindirim sırasında jele dönüşür. Glukomanyenin dolgunluk hislerini artırabileceğini öne süren bazı kanıtlar olsa da, kilo kaybı için ek önermek için çok erken.
Glucomannan kan şekerini etkileyebilir, bu nedenle diyabetiniz varsa önerilmez. Ek (özellikle tablet formunda) sindirim sisteminizde boğulma veya tıkanma riski de taşıyabilir.
6) Yeşil Çay
Theaine gibi yeşil çaydaki maddelerin metabolizmanızı artırabileceğini ve iştahınızı azaltabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır, ancak genel olarak araştırma bulguları karıştırılmıştır. Yeşil bir çay takviyesi almak kilo vermenize yardımcı olmayabilir (ve kafein içeriği bir miktar sorun olabilir), yeşil çay içmek sağlıklı bir beslenme planının parçasıysa, çabalarınızı destekleyebilir.
7) Hoodia
Afrika'daki Kalahari çölünde yetişen bir kaktüs olan kapşon , geleneksel olarak Bushmen tarafından açlık ve susuzluklarını engellemek için kullanıldı. Ek pazarlamacılar iştahı azaltabileceğini iddia etseler de, insanlarda çok az yayınlanmış araştırma var. Sahte Hoodia bir sorundur (tüm kapşon ürünlerinin yarısından fazlasının gerçek bir şey olmadığı tahmin edilmiştir). Olumsuz etkiler baş ağrısı, bulantı, kusma ve baş dönmesini içermiştir ve tansiyonu ve kalp atış hızını arttırabileceği konusunda endişe vardır.
8) Ahududu Ketonları
Kırmızı ahududu veren tatlı kokusu veren ahududu ketonları , besin takviyesi formunda satılmaktadır. Avukatlar, ahududu ketonlarının yağ hücrelerinin bozulmasını tetikleyerek kilo kaybını destekleyebileceğini iddia ediyorlar.
Bazı hayvan tabanlı araştırmalar, maddenin bazı anti-obezite faydaları sunabileceğini düşündürse de, insanlarda kilo kaybını destekleyebilecek hiçbir somut kanıt yoktur. Dahası, ahududu ketonlarının kullanımının norepinefrin salınımını uyararak ve belirli koşullar altında insanlar için zararlı olabileceğine dair bazı endişeler var.
9) Beyaz Fasulye Özü
Tipik olarak bir "nişasta engelleyici" olarak pazarlanan, beyaz barbunya özü ( Phaseolus vulgaris ) karbonhidratların parçalanması ve emilimine müdahale ettiği söylenir. Bugüne kadar, birkaç klinik çalışma, beyaz barbunya ekstraktının ağırlık üzerindeki etkilerini incelemiştir. Bildirilen yan etkilerden bazıları gevşek dışkı, gaz, kabızlık ve baş ağrısını içerir.
10) Acı Portakal
Son yıllarda acı portakal ( Citrus aurantium ) doğal bir yardım olarak pazarlanmaktadır. Taraftarlar, maddenin (yasaklanmış ot efedradaki ana bileşikle ilgili bir uyarıcı olan synephrine içeren), yakılan kalori sayısını artırmaya yardımcı olabileceğini iddia etmektedir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, acı portakal kullanımını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Dahası, takviyenin kullanımı göğüs ağrısı, artmış kan basıncı ve kalp atım hızı ve endişe ile ilişkilidir ve bunların tek başına acı portakal ya da uyarıcılarla bir araya gelen kişilerde zararlı yan etkilerle sonuçlanabileceği bildirilmiştir. kafein olarak), ilaçlar ve takviyeleri.
Olası yan etkiler
Doğal takviyeler güvenli görünebilirken, kilo verme takviyeleri, çalıştıkları yoldan dolayı, ortalama takviyeden daha fazla risk oluşturabilirler. Bazıları uyarıcı, bazıları ise laksatiftir. Takviyeleri yasaklanmış maddeler ve diğer potansiyel olarak zararlı maddelerle kirletmek de mümkündür. Raporlama olmaması nedeniyle, olumsuz olaylar genellikle bildirilmemekte ve olası yan etkilerin ve yan etkilerin tam olarak bilinmesini imkânsız hale getirmektedir.
Bu takviyelerin hiçbiri, hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve tıbbi durumları olan veya ilaç alan kişiler için güvenlik açısından test edilmemiştir. Ekleri güvenle kullanma konusunda ipuçları alın.
Alt çizgi
Takviyeler cazip bir alternatif gibi görünebilir, ancak sınırlı kanıt ve güvenlik endişeleri nedeniyle kilo kaybı için herhangi bir ek tavsiye etmek için çok erken. Eğer hala bunları denemeyi düşünüyorsanız, sağlık uzmanı ile önce artıları ve eksileri tartmak için mutlaka konuşun.
> Kaynaklar:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Aşırı kilolu veya obezite için Rodgers A. Kitosan. Cochrane Database Syst Rev 2005 2005 20 (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Yağ kütlesini azaltmak için konjuge linoleik asitin etkinliği: insanlarda bir meta-analiz. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.