Kilo kaybetmenize yardımcı olabilir mi?
L-karnitin, takviye formunda yaygın olarak bulunan ve genellikle bir kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanan bir besindir. Doğal olarak vücutta üretilen L-karnitin, enerji üretmek için yağ hücrelere taşınması için gereklidir.
Pek çok takviye üreticisi L-karnitinin metabolizmayı hızlandırabileceğini iddia etse de, L-karnitin'in kilo kaybını destekleme yeteneği konusunda çok az bilimsel destek bulunmaktadır.
Kilo Kaybı İçin L-Karnitinin Sağlık Faydaları
Bugüne kadar, birkaç klinik çalışma, kilo kaybı yardımcısı olarak l-karnitinin etkinliğini test etmiştir. Mevcut araştırma, 36 orta derecede aşırı kilolu premenopozal kadına sekiz hafta boyunca günde iki kez L-karnitin veya iki kez plasebo verilen Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nden 2000 çalışmayı içermektedir. Araştırma sonuçları incelendiğinde, araştırmacılar, L-karnitin alan ve plasebo verilenler arasında toplam vücut kütlesi veya yağ kütlesi arasında fark bulmamıştır.
Bir dizi hayvan çalışması da L-karnitinin kilo kaybını desteklemediğini göstermiştir. Örneğin, Beslenme ve Metabolizma Annalslanndan yapılan bir 2002 araştırmasında, l-karnitin ile tedavi edilen sıçanların, bir kontrol grubuna kıyasla vücut yağ seviyelerinde daha büyük bir azalma yaşamadıkları bulunmuştur.
Dahası, Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmada, sıçanların, çalışmada diğer hayvanlardan daha fazla kilo almaya eğilimli bir L-karnitin takviyeli diyetle beslendikleri bulunmuştur (kalori alımında bir fark olmamasına rağmen).
Uyarılar
Bazı durumlarda, L-karnitin takviyeleri bazı yan etkiler (mide bulantısı, karın krampları, ishal ve bir "balık" vücut kokusu dahil) üretebilir. Ayrıca, L-karnitin, idrar yolu enfeksiyonlarının (pivampicillin gibi) uzun süreli önlenmesinde kullanılan antibiyotiklerle etkileşime girebilir.
L-Carnitine Kullanımı
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olduğu gerçeği nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın. Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak L-karnitin kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
> Kaynaklar:
> Brandsch C, Eder K. "L-karnitinin Kilo Kaybı ve Sıçanların Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi Hipokalorik Diyete Beslenmiştir." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "L-karnitin Takviyesi, Dayanıklılık Egzersizine rağmen Ovariektomize Sıçanlarda Kilo Kaybını Desteklemez." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar, 75 (2): 156-60.
> Diyet Takviyeleri Ofisi. "Diyet Takviyesi Bilgi Formu: Karnitin".
> Villani RG, Gannon J, Kendinden M, Zengin PA. "Aerobik Eğitim ile Kombine L-Karnitin Desteği Orta derecede Obez Kadınlarda Kilo Kaybını Teşvik Ediyor". Int J > Spor > Nutr Egzersiz Metab. 2000 Haziran, 10 (2): 199-207.