Spor salonuna yeni katıldın mı? Daha sağlıklı bir yaşam için ilk adımı attığınız için tebrikler. Şimdiye kadar muhtemelen yeni kulübünüzü gezdiniz ve çok sayıda parlak, terli insanın çalıştığını gördünüz.
Yüzlerce makineyi ve çekimi gördünüz, hepsi sizi şekle sokmak için tasarlandı. Çok fazla fitness dersi takvimi gördünüz, hepsini denemek aylar sürecek. Paranı ödedin, kimliğini aldın ve şimdi hazırsın. Heyecanlı olabilirsin bile, değil mi?
Nereden Başlıyorsunuz?
Ama ilk defa spor salonunda gerçekten egzersiz yapmak için ne yapıyorsunuz? Kafanız karışmış ve göze çarpan hissedebilirsiniz. Muhtemelen bu makinelerin herhangi birinin nasıl çalıştığını hatırlamıyorsunuz ve daha da kötüsü, nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.
Spor salonunuzun farklı alanlarına, kardiyodan kuvvet antrenmanlarına genel bakışla sağ ayağınızdan başlayın, böylece nerede başlayacağınızı anlayabilirsiniz.
Yeni Üye Oryantasyonunuzu Alın
Bir spor salonuna girdikten sonra, yeni bir üye yönlendirmesi teklif edilebilir. Onu atlatmak için cazip olabilirsiniz, ama ... tecrübeli bir egzersiz yapsanız bile, bazı değerli bilgileri öğrenebilirsiniz.
Bu programlı randevuda kişisel bir eğitmen veya uzman size bir kulüp turu verecek ve işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini verecektir. Dahil olabilecek diğer şeyler:
- Bir sağlık değerlendirmesi
- Vücut yağ analizi
- Temel kuvvet antrenman makinelerinin nasıl kullanılacağı ile ilgili talimatlar
- Egzersiz, reps ve set seçiminde yardım
- Farklı kardiyo makineleri nasıl kullanılır
- Kalp atış hızı ve yoğunluk bilgisi
- Genel egzersiz rehberi
Bu oturumlar kişisel antrenman seansları değildir, bu yüzden sizin için eksiksiz bir antrenman yapmanız gerekmez. Fakat bu, işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini öğrenmek için harika bir yoldur.
Çok sık olarak, yeni üyeler oryantasyonu atlarlar çünkü ne yaptıklarını zaten biliyorlar ya da kişisel eğitim için bir satış adımından kaçınmak istedikleri için (ve satış sahaları her zaman bir olasılıktır, çünkü eğitmenler müşterilerini böyle alır).
Ancak, zaten egzersiz yapsanız bile, bir yönelim size nerede olduğunu, makinelerin nasıl ayarlanacağını ve spor salonunda size tanıdık bir yüz vereceğini gösterecektir. İhtiyacın olursa yardım için gidebileceğiniz birine sahip olmak güzel.
Korkunç Kardiyo Bölümü
Çoğu spor salonları bir tarafta kardiyo ve diğer tarafta kuvvet antrenmanı ile farklı bölgelere ayrılır. Kardiyo bölümü, dev makinelerin uçsuz bucaksız ve çirkin biçimlerde dolaştığı sonsuz bir deniz gibi görünebilir.
İşte size daha iyi hissettirecek bir şey: Çoğu makinede, nasıl başlatılacağını söyleyen konsolda yazılı talimatlar bulunur. Size daha fazla yardımcı olmak için, aşağıdakiler en yaygın kardiyo makinelerinin bir dökümünü oluşturur ve yeni başlayanlar için harika olanlardır.
Koşu bandı
Bu, spor salonundaki en popüler makinelerden biridir çünkü çoğumuzun bildiği aktiviteleri taklit eder - yürümeye ve koşmaya. Birçok yeni başlayanlar koşu bandıyla başlamaktan hoşlanıyor, çünkü kullanımı kolay ve tanıdık. Yürüyebilir veya koşabilirsiniz ve hızı ayarlayabilir ve çeşitlilik için eğebilirsiniz.
Eliptik Eğitmen
Bu, başka bir popüler makinedir çünkü etkisi olmayan bir egzersiz sunar. Neredeyse bir bisiklet gibi çalışır, sadece ayağa kalkarken pedal çevirirsiniz. Bazı eğitmenler, diğerlerinin kol kolları iken yukarı ve aşağı düşen rampaları olacaktır. Direnci ayarlayarak yoğunluğu da ekleyebilirsiniz.
Merdiven basamak
Bu makine diğerlerine göre daha dayanıklıdır, bacak ve kalp için daha fazla şartlandırma gerektirir, bu yüzden yeni başlayanlar için en iyi olmayabilir. Bu makine ile pedalların üzerinde durursunuz ve tutamaçları tutarken yukarı ve aşağı itin.
Sabit bisiklet
Bu yeni başlayanlar ve muhtemelen daha basit aktivitelerden biri için harika bir seçenek. Çoğu spor salonları daha fazla sırt desteğine sahip bir yaslanmış versiyon ve daha yoğun olabilecek dik bir versiyon sunacak.
Bu, mevcut tüm makineleri kapsamaz, bu yüzden diğer seçenekler için etrafa bakın. En rahat hissettiğiniz makineyi seçmeyi ve zamanı nasıl kullanacağınızı öğrenmek için zaman tanımayı deneyin. Bir koşu bandında yürürken bile ilk başta garip gelecektir.
Daha
Antreman Makineleri
Mukavemet antrenman alanı, spor salonunun en tuhaf kısmı olabilir, tutamaklar ve kayışlar ve kablolar ile garip görünen kontrabaslar.
Ancak, iyi olan şey, çoğu spor salonunun, biraz daha kolay gezinmenizi sağlamak için güç antrenman ekipmanlarını düzenlemesidir. Örneğin, kas grubuna göre kategorize edilmiş makineleri bulabilir; Göğüs, sırt, omuz, pazı, triseps, abs ve alt vücut.
Muhtemelen her bir kas grubu için çeşitli makineler olduğunu fark edeceksiniz: düzenli bir göğüs pres makinesi, bir eğimli göğüs presi, bir kat güvertesi. Hepsi göğsün üstünde çalışıyor, ama hangisini kullanacağını nasıl seçerdin?
Yoksa hepsini kullanmalısın? En iyi bahsiniz, kas grubu başına bir egzersiz veya makine seçmektir. Yönlendirmeye gittiğinizde, antrenör büyük olasılıkla size temel bir egzersiz için başlayabileceğiniz makineleri gösterecektir. Ancak, makinelere yeni başlayan bir antrenman örneği şöyle olabilir:
- Göğüs Basın (göğüs)
- Lat Pulldown (geri)
- Omuz Basın (omuz)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (Triceps)
- Ayak Basın (dörtlü, glutes ve hamstrings)
- Bacak Uzatma (dörtlü)
- Bacak Curl (hamstrings)
- Arka Uzatma (alt sırt)
- Ab Curl (abs)
Eğer yeni başlayan biriyseniz, makinelerle başlamak iyi bir seçim olabilir çünkü iyi formda egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenirken destek sağlarlar. Ayrıca sabit bir yol üzerinde çalışırlar ve serbest ağırlıklar kadar koordinasyon gerektirmezler. Daha güçlü ve daha emin olduktan sonra, vücudun diğer bölgelerinde çalışmak için karışıma daha fazla serbest ağırlık eklemek istersiniz.
Ağırlık eğitiminde egzersizleri nasıl seçeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz 101 .
Serbest Ağırlık Bölümü
Kuvvet antrenman makinelerinin kafa karıştırıcı görünmesi durumunda, devasa dambıl, barbell, tabak ve daha fazla raf bile daha göz korkutucu görünebilir. Serbest ağırlık bölümü genellikle makinelere yakın olacaktır ve burada aşağıdaki gibi çeşitli ilginç ekipman bulabilirsiniz:
- Dambıl
- Plaka yüklü barbell
- Sabit ağırlık bariyeri
- Düz ve eğimli banklar
- Olimpik boyutlu barlar
- Ağırlık rafları
- Tezgah basın istasyonları
Spor salonunun serbest ağırlık bölümüne kablo veya serbest hareket makineleri de dahil ediyorum, çünkü kablolar yukarıda bahsedilen makineler gibi sabit bir yol üzerinde çalışmaz ve daha fazla serbest ağırlık egzersizine daha fazla benzerler. denge ve destek için kendi vücudu.
Halter ya da serbest ağırlık egzersizlerine aşina değilseniz, bireyselleştirilmiş yardım almak için bir antrenör kiralamak isteyebilirsiniz. Ayrıca bireysel kas grupları için egzersizlerde detaylı serbest ağırlık egzersizleri bulacaksınız.
Grup Fitness Dersleri
Yeni bir spor salonunu korkutabilecek bir başka bölüm de grup fitness alanıdır. Kulüplerin çoğu, sınıflar için en az bir stüdyoya sahip olacak ve çoğu zaman bu stüdyo cam kapılara ve pencerelere sahip olacak, böylece herkesin görebileceği bir yer var. Bu sadece bazı insanları korkutmak için yeterli, ama henüz kaçma.
Spor salonunuzun sunduğu derslerde gezinirseniz, her zaman denemek istediğiniz bir şey bulabilirsiniz ... ve şimdi şansınız.
Spor Salonunuzu Sınıflandırır.
- Step aerobik
- Kickboks
- Grup gücü eğitimi
- Hip-hop veya salsa gibi dans dersleri
- Yoga
- Pilates
- İplik (sabit tip bisiklet)
Kulübünüzde özel sınıflar (çekirdek antrenmanları, BOSU Balance Trainer sınıfları, boot camp) bulunabilir ve ayrı bir ücret karşılığında kaydolabileceğiniz kilo verme programlarınız olabilir. Ve unutmayın, kulübünüzün bir havuzu varsa, su aerobiği de sunabilirler.
Eğer utangaçsan, bu fikirler yardımcı olabilir
- Bir fikir edinmek için sınıfı bir mesafeden izleyin .
- Dersi yanınızda denemek için bir arkadaş edinin .
- Sinirlerinizi sakinleştirmek için erken alın ve bir kardiyo makinesine birkaç dakika ayırın.
- Sınıfta biriyle arkadaş olun . Dostu görünen ve daha önce dersi almış olup olmadığını soran birine yaklaşın. Sahipse, yeni olduğunu kabul et ve ayrıntıları sor. Çoğu zaman, bu kişi sizi onun kanadının altına götürecek ve temel konularda size yol gösterecektir.
- Eğitmenle konuş . Derse erken başlayın ve kendinizi eğitmene tanıtın. Kendinizi nasıl daha rahat hissettireceğinizi tam olarak bilir.
- Dersi sevmediğinizde veya bir felaketten hoşlanmıyorsanız, her zaman gidebileceğinizi kendinize hatırlatın .
Yeni bir şey denemekten korkma. Sadece sınıf açıklamalarını okuduğunuzdan ve fitness düzeyinize ve hedeflerinize uyan egzersizler seçtiğinizden emin olun.
Abs ve Esneklik Bölümü
Çoğu kulüp sizin absinizi uzatmanız ve / veya çalıştırmanız için bir alan ayırır. Bu genellikle spor salonunun en sevdiği kısmıdır, ancak bu alan çoğu zaman her tür kontrpuan ile biraz korkutucu görünebilir. Paspaslar, egzersiz topları, BOSU Balans Eğitmenleri, direnç bantları, şişirilebilir diskler, denge levhaları ve hatta dev köpük silindirleri görebilirsiniz.
Endişelenme ... bütün bu şeyleri nasıl kullanacağını bilmek zorunda değilsin! Ancak, egzersizlerinizi yaptıktan sonra kaslarınızı esnek ve esnek bir hale getirdiğinizden emin olmak istersiniz. Bunun için bir paspastan başka bir şeye ihtiyacınız yok. Aşağıda tüm fitness seviyeleri için esneklik egzersiz örnekleri verilmiştir:
- Alt vücut uzanır
- Toplam Vücut Çatısı
- Bir Egzersiz Topu ile Rahatlatıcı Streç
- Direnç Bantlarıyla Toplam Streç
- Yaşlılar için Toplam Stretch
Diğer ekipmanlardan bazılarıyla ilgileniyorsanız ve absinizi çalıştırıyorsanız , ab egzersizleri ve egzersizler hakkında bilgi edinin, BOSU denge antrenörünü nasıl kullanacağınızı ve bir köpük silindiri kullanmayı öğrenin.