"Spor salonuna gitmeden önce gerçekten formunu almak istiyorum." Bu benim müşterim Jessica'nın, kişisel antrenörü olmak için beni işe aldığı zaman söylediği ilk şey. Ona neden spor salonunu kullanmadığını sorduğumda, "Sen deli misin? Oradan gülüp gelirim!"
Bu talihsiz bir şey, ama bir sürü spor salonuna katılma düşüncesinde pek çok insan korkutuyor.
Yüzlerce gizemli makinenin bulunduğu büyük bir açık odaya girmek zor ve daha da kötüsü, üyelerin tam olarak nasıl olduklarını ve ne yaptıklarını tam olarak bilmeleriydi. Neden bu kadar çok insanın bir spor salonuna girmek için çok şekil dışı olduğunu düşündüklerini görmek zor değil.
İyi haber, nasıl ve nerede antrenman yaptığınız ve her spor salonunun farklı bir atmosfer türü sunduğu için birçok seçenek var. Bu hile, sizi karşılayan bir şey bulmaktır.
Neden spor salonları korkutucu olabilir
Spor salonunu seyretmek, herhangi bir döngüye, hatta deneyimli egzersiz yapanlara bile birilerini atabilir. Benimle ilk görüşmeleri için spor salonuna çok sayıda kişisel antrenöre göz gezdirdim, yüzlerinde korku gibi görünüyorlar, doğru giyinmiş olup olmadıklarını merak ettikleri için ... ne kadar işkence edeceğim ... ne kadar aptalca Bütün bu insanların karşısına bakarlar. Bir spor salonuna girdiğinizde bu korkuyu yaşamanız normaldir ve neden bazı sağlık kulüplerinin kurulduğuna baktığınızda bunu görmek zor değildir:
- Açık alanlar - Egzersiz sırasında gizlilik arıyorsanız, büyük bir spor salonuna katılmak sizin için uygun olmayabilir. Birçok sağlık kulübünde, antrenman alanları, birbiri ardına dizilmiş kardiyo makineleri ve zemine yayılan ağırlık makineleri ile açıktır. Bazı grup fitness salonları pencerelerle kaplı olabilir, bu sayede insanlar görebiliyor ve bazıları sadece egzersiz yapmaya başladığında rahatsız oluyor.
- Kafa karıştırıcı makineler - Koşu bandı, bisiklet, eliptik antrenörler , toplar, bantlar, ağırlık makineleri ... daha önce hiç kullanmadıysanız tüm bu ekipman çok kafa karıştırıcı olabilir. Aptal görünme korkusu, yeni şeyler denerken hepimizin deneyimlediği bir şeydir ve ezici seçimler bu korkuya katılabilir.
- Agresif satış temsilcileri - Bir spor salonunu ziyaret etmek için cesaret almak bazı insanlar için zor olabilir ve çekingen olursanız, saldırgan bir satış elemanı sizi daha da korkutabilir. Tüm sağlık kulüpleri böyle değildir, ancak çoğu kayıt olmak için size baskı yapar. Birçok insan, bir üyelik istediğinden emin olmadan bile, ilk doğanlarını imzalarken bulurlar.
- Kaslı sporcular - Her spor salonu düzenlidir ve dürüst bir hata yaparsanız (bir makineye çok uzun sürmek veya ağırlığınızı doğru yere koymamak gibi) biraz korkutucu olabilir. Çoğu üyenin yardımsever ve güzel olmasına rağmen, tüm sporcuların yeni gelenlerle değil, bu tip insanlarla spor salonuna gitmesi korkutucu olabilir.
- Güzel insanlar - O zaman güzel insanlar var. Her ne kadar büyük ve küçük spor salonlarında çok çeşitli olsa da, her zaman mükemmel bedenleri olan insanlar olacak. Birçok yeni başlayanlar bunu gördüklerinde gözlerini korkutabilirler, herkesin bir noktada yeni başlayanlar olarak başladığını hatırlamamaktadır.
Spor salonları tarafından korkutmaya eğilimliysen, ama hala egzersiz yapabileceğin bir yer istiyorsan, senin için başka seçenekler de var. Tek gereken, sizin için doğru yeri bulmak için biraz zaman ve araştırma.
Sağlık Kulübünüzü Seçme
Bir sağlık klübünü seçerken, yerlerden üyelik ücretlerine ve sözleşmelerden seçim yaparken göz önünde bulundurulması gereken pek çok faktör vardır. Ama doğru atmosfere sahip değilse, bunların hiçbiri önemli değil. Bir spor salonu ararken, kendinizi rahat hissedeceğiniz ve 24 Saat Fitness, Bally's, Gold's veya Lifetime Fitness gibi en yakın zincirde bulunmayabilecek bir yer bulmak istersiniz.
Bu tür spor salonları genellikle geniş bir yelpazede hizmetler ve sınıflar sunsa da, geniş alanlar ve bazen de saldırgan satış elemanları bazılarını rahatsız edebilir. Daha bireysel ve özenli bir ilgi ve davetkar bir atmosfer için, bu fikirlerin bazılarına göz atın.
YMCA
YMCA, aile sağlığı ve sağlığına odaklanan kar amacı gütmeyen bir toplum hizmeti kuruluşudur. Her biri farklı olsa da, çoğu rahat bir atmosfer, güler yüzlü personel ve ailelerin egzersiz yapması ve birlikte çalması için harika bir yer sunmaktadır. Hem çocuklar hem de yetişkinler için ne tür programlar sunmaları gerektiğini görmek için yerel YMCA'nızı kontrol edin.
Yahudi Toplum Merkezleri
JCC spor salonu antrenmanlarından grup fitness derslerine kadar her şeyi sunan aile dostu bir yerdir. YMCA gibi, onlar da çocuklar için günlük kamp hizmetleri ve bol kamplar ve programlar sunuyor. Ve katılmak için Yahudi olmak zorunda değilsin.
Yerel Rekreasyon Merkezleri
Birçok şehir ve kasabada fitness dersleri (yetişkinler ve çocuklar için), fitness merkezleri, çocuk programları ve daha fazlasını sunan bir Parklar ve Rekreasyon Bölümü vardır. Bu tür yerler genellikle diğer spor salonları gibi 'hardcore' olmaktan ziyade rahat ve rahattır. Bir spor salonuna üyelik ödemek zorunda kalmadan fitness derslerine (yoga ya da tai chi gibi) katılabilirsiniz ve komşularınızla rekabet ortamınızdaymış gibi hissetmek için harika bir yerdir. Şehrinizde neler olduğunu öğrenmek için yerel park departmanınıza danışın.
Hastane Bazlı Spor Salonları
Birçok hastane artık bir sağlık sorununa sahip olup olmamanız için mükemmel bir seçenek olan spor salonu hizmetleri sunmaktadır. Bu tür spor salonlarındaki personel genellikle çok iyi eğitilmişlerdir ve tabi ki ihtiyacınız varsa tıbbi tavsiyeye erişebilirsiniz.
Kadınlar-Sadece Kulüpler
Bu tür kulüpler (Eğriler gibi) genellikle bir antrenmanda güç ve aerobik antrenmanı birleştiren 30 dakikalık devreler sunar. Çünkü onlar sadece kadın değiller ve fırfırlar olmadığından, birçok kadın bu tür ortamlarda çalışmayı rahat hissediyor. Dezavantajları, ilk olarak, çok uzun süre aynı antrenmanı yapmak, kilo kaybı yaylalarına ve can sıkıntısına yol açabilir. İkincisi, hidrolik makineler ağırlıklandırılmış eksantrik hareketleri engeller (ağırlığın düşürülmesi). Eğriler bunun daha güvenli olduğunu ve yaralanmayı azalttığını iddia etse de, bu aslında kasların işlevsel olarak eğitilmediği anlamına gelir. Kaslar, tüm hareketler boyunca (makineyle olsun ya da bir çocuğu alıp almamak gibi) ağırlığın üstesinden gelebilmelidir. Yine de, özellikle de aydan aya kadar kalıyorsanız, bu yeni başlayanlar için harika bir yer olabilir.
Kişisel Eğitim Stüdyoları
Birçok kişisel eğitim stüdyosu küçük ve büyük spor salonlarından biraz daha fazladır. Bu tür ortamlarda egzersiz yapmak için daha rahat olabilirsiniz ve hatta özel oturumlarınızı bir eğitmenle planlayabilirsiniz. Tek dezavantajı genellikle bir spor salonu (örneğin, bir antrenman için herhangi bir zamanda gösteriliyor) gibi kullanamayacağınız, ancak sadece antrenörünüz ile bireysel seanslar için kullanamayacağınızdır.
Güvenliğinizi Spor Salonunda Oluşturun
Bir spor salonuna katılmaya karar verirseniz, deneyimi daha kolay ve daha keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Bir yönelim ayarlayın . Birçok spor salonu bir antrenörün sizi etrafında gösterdiği ve makinelerin nasıl kullanılacağını öğrettiği yeni üye oryantasyonları sunar. Bu servis genellikle ücretsizdir ve makinelerin nasıl çalıştığını öğrendikten sonra, egzersizlerinizi gösterme konusunda çok daha rahat hissedeceksiniz.
- Kişisel bir antrenör kirala . Bir kişisel antrenör , hedeflerinize göre tam bir antrenman ile sizi ayarlayabilir. Ayrıca sizi iyi bir formda eğitebilir , makinelerin nasıl kullanılacağını öğretebilir ve yeni aktiviteler öğrenirken desteğiniz olabilir.
- Bir arkadaşınızla antrenman yapın . Destekle bir şeyler yapmak ve bir spor salonuna yürümek her zaman daha kolay bir arkadaşla birlikte daha kolaydır. Mümkünse, bir spor salonuna katılmak için benzer hedeflere sahip bir arkadaşınızı veya akrabanızı bulun.
- Daha az meşgul saatleri seçin . Çoğu spor salonları sabah erken, öğle yemeği ve işten sonra gibi yoğun zamanlara sahiptir. Kalabalıktan kaçınmak için, antrenmanlarınızı öğleden sonra, hatta gece geç saatlerde, sizin için çalışıyorsa, programlayabilirsiniz.
Spor salonunun herkes için olmadığını bilmek önemlidir, bu yüzden harika bir antrenman yapmak için birisine katılmanız gerektiğini hissetmemelisiniz. Kendi ev spor salonunuzu kolayca kurabilir, egzersiz videoları kullanabilir veya egzersizlerinizi dışarıda yapabilirsiniz. Egzersiz fikirleri için, çok çeşitli ücretsiz egzersiz rutinleri için Egzersiz Merkezimi ziyaret edin. Diğer egzersizcilerin dikkatini dağıtmadan bire bir eğitim almak için evde kişisel antrenörler de kiralayabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun birçok seçenek var, bu yüzden sizin için en rahat ve destekleyici egzersiz ortamını bulmak için biraz zaman ayırın.