Konjuge linoleik asit (CLA), genellikle bir kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanan bir yağ asididir. Ek formda bulunan CLA, süt ürünlerinde ve sığır etinde doğal olarak bulunur. Taraftarlar, CLA'nın kas inşa ederken yağları azaltabileceğini ve kolesterolü kontrol altında tutabildiğini iddia ediyorlar. Bu iddialara rağmen, CLA ve kilo kaybı ile ilgili araştırmalar şimdiye kadar karışık sonuçlar vermiştir.
CLA Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?
2007 yılında Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir rapor için, araştırmacılar CLA ve insanlarda yağ kaybı hakkındaki 18 çalışmayı gözden geçirdiler. Sonuçlar, CLA takviyelerinin (günde 3.2 gramlık bir dozda alınan) "vücut yağında ılımlı bir kayıp" oluşturabileceğini ortaya çıkardı.
Aynı yıl başka bir gözden geçirmede, bilim adamları CLA ve obezite ile ilgili mevcut araştırmayı analiz ettiler. Journal of Public Health Nutrition dergisinde yayınlanan çalışmada, CLA'nın insanlarda vücut ağırlığı veya vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etki göstermediği belirtilmektedir. Dahası, trans-10, cis-12 (birçok CLA takviyesinin bir bileşeni), kan şekeri metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu ve muhtemelen insülin direncine katkıda bulundu.
CLA ve kilo kaybı ile ilgili en yeni araştırmalar, 2011 Obezite Dergisi'nden bir derleme içermektedir. İncelemenin yazarları, vücut yağlarını etkilediği düşünülen takviyelerle ilgili çalışmalara bakarak, kilo kaybı için CLA'nın (kitosan, chia tohumu ve diğer birçok madde ile birlikte) etkili olduğunu ortaya koydu.
Bununla birlikte, destekleyici araştırma sınırlı olduğundan, yazarlar bu takviyelerin güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu konusunda uyarmaktadırlar.
Kilo Kaybı İçin CLA Kullanımı
Etkinliğinin çelişkili kanıtlarından dolayı, CLA şu anda kilo kaybı için tavsiye edilemez. Ayrıca, CLA takviyeleri kullanırken (kan şekeri ve insülin üzerindeki potansiyel olumsuz etkileri nedeniyle) dikkatli olmak çok önemlidir.
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyete dikkat edin, düzenli olarak egzersiz yapın ve bu alternatif kilo verme çözümlerini göz önünde bulundurun. Ayrıca, potansiyel riskleri ve faydaları azaltmak için kilo verme sürecini desteklemek için CLA kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Alternatif tedavinin standart bakım yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
> Kaynaklar:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Yağ Kilo Verici Ek Kilo Kaybı Ürünlerine Kanıt Temelli Bir Bakış." J Obes. 2011; 2011. > pii>: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjuge Linoleik Asit (CLA) ve Obezite." Halk Sağlığı Nutr. 2007 Ekim, 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Yağ Kitlesini Azaltmak İçin Konjuge Linoleik Asitin Etkinliği: İnsanlarda Bir Meta Analizi." Am J Clin Nutr. 2007 Mayıs; 85 (5): 1203-11.