Bir fincan yeşil çay yudumlamak için sakinleştirici bir şey var ve L-theanine olabilir. Yeşil çayda doğal olarak bulunan bir amino asit olan L-teaninin anksiyeteyi azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve stresi azalttığı söylenir.
L-Theanine için kullanır
Yandaşlar, L-teaninin anksiyete, depresyon, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, uykusuzluk ve stres gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
L-theanine ayrıca konsantrasyonu arttırmak, kilo kaybını desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için de iddia edilmektedir. Ayrıca, bazı savunucular L-teaninin inmeyi, Alzheimer hastalığını ve bazı kanser türlerini önleyebileceğini öne sürmektedir.
L-Theanine'nin Faydaları
Bugüne kadar, bilim adamları henüz L-theanine'in faydalarını kapsamlı bir şekilde araştırmışlardır. Ancak, ön araştırmalar, ruh halini yükseltmeye, beyin işlevini geliştirmeye ve vücudun stres ve endişeye verdiği tepkiyi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bazı önemli çalışma bulgularına bir bakalım:
1) Kaygı
2016 çalışmasına göre L-teanin anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı katılımcılar 200 mg L-teanin veya bir plasebo içeren bir içecek tüketmişlerdir. Tüketimden bir saat sonra, L-teanin içeceği tüketenlerde bilişsel strese verilen stres cevabı önemli ölçüde azaldı. Tüketmeden üç saat sonra, tükürük kortizol (strese cevap olarak salgılanan bir hormon) anlamlı olarak düşüktü.
Bir başka çalışmada düzenli L-teanin tüketiminin etkileri araştırılmış ve strese maruz kalan lisans öğrencilerinin günlük kullanımının subtip stres ve tükürük a-amilaz (strese cevap olarak salınan bir enzim) seviyesini azalttığı bulunmuştur.
2) Uyku
Bir ön çalışma, düşük kafeinli yeşil çayın uyku kalitesi üzerindeki etkilerini incelemiştir (yeşil çayda bulunan kafein uykuya engel olabilir ve teaninin etkisini azaltabilir).
Yedi gün boyunca her gün düşük kafeinli yeşil çay tüketildikten sonra, tükürük alfa-amilaz seviyeleri, düşük yeşil çay içenlerde standart yeşil çayı tüketenlere göre önemli ölçüde daha düşüktü. Uyku kalitesi daha yüksek miktarda düşük kafeinli yeşil çay tüketenlerde daha yüksekti.
3) Depresyon
Acta Neuropsychiatrica'da yayınlanan bir 2017 çalışması majör depresyon için L-teaninin kullanımını araştırdı. Araştırmada, 250 mg L-teanin bulunan ve mevcut ilaca sekiz hafta boyunca eklenmiş 20 erkek ve kadın vardı. Anksiyete, uyku bozuklukları ve depresyonla ilişkili bilişsel bozuklukların giderilmesinde çoklu faydaları olduğunu bulmuşlardır.
4) Bilişsel İşlev
Beslenme Nörobiliminden bir 2010 çalışması, L-teanin ve kafeinin bir kombinasyonunun bilişsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çalışma için, 44 genç yetişkin, zorlu bir bilişsel görevi yerine getirmeden önce plasebo veya L-teanin ve kafein kombinasyonu aldı. Araştırmacılar, L-teanin ve kafein kombinasyonunun doğruluğunu ve uyanıklığını önemli ölçüde geliştirdiğini bulmuşlardır. Ayrıca görevi gerçekleştirirken odağı artırmaya yardımcı oldu.
5) Kilo Verme
L-theanine, In Vivo dergisinde yayınlanan ön hayvan temelli araştırmaya göre kilo verme yardımcısı olarak söz veriyor.
Yeşil çay tozu ile beslenen farelerin kullanıldığı bir deneyde, araştırmacılar, tozda bulunan L-teanin ve kafeinin kilo alımını engellediğini ve yağ birikimi ile savaştığını buldular.
Yan etkiler
Bugüne kadar, uzun vadede L-teanin takviyelerinin kullanılmasının güvenliği hakkında çok az şey bilinmektedir. Yeşil çayda tüketildiğinde L-teanin genellikle güvenli kabul edilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri her gün beş fincandan fazla yeşil çay içmeye karşı önlem alır.
Kafein içeriği nedeniyle, aşırı yeşil çay tüketimi de bazı yan etkilere neden olabilir. Bunlar baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, ishal ve mide ekşimesi içerebilir.
Ayrıca yatıştırıcı, lipit düşürücü ilaçlar ve / veya kemoterapide kullanılan ilaçlarla kombinasyon halinde L-teaninin alınmasının zararlı etkilere neden olabileceği yönünde bazı endişeler vardır.
Diyet takviyeleri güvenlik için test edilmemiştir. Büyük ölçüde düzensiz oldukları için, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir.
Ayrıca, hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın.
L-Theanine nerede bulunur
Online satın almak için yaygın olarak bulunan L-theanine takviyeleri, birçok doğal gıda mağazasında ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır.
L-theanine ayrıca yeşil çayda bulunur. İçerik değişse de, bir fincan çay yaklaşık 25 mg L-teanin içerir.
Alt çizgi
Düzenli olarak yeşil çay tüketerek L-theanine alımınızı arttırırken genel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilirsiniz, L-theanine takviyeleri, herhangi bir sağlık durumu için tavsiye etmek için çok erken.
L-theanine takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
> Kaynaklar:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, ve diğ. Majör depresif bozukluğu olan hastalarda kronik l-teanin uygulamasının etkileri: açık etiketli bir çalışma. Acta Neuropsychiatr. 2017 Nisan, 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, ve diğ. Eczacılık pratiğinde öğrenciler üzerinde teaninin anti-stres etkisi: tükürük a-amilaz aktivitesi, sürekli kaygı ve subjektif stres arasında pozitif korelasyon. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Ekim; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, ve diğ. Yeşil Çayın Neden Olduğu Azaltılmış Stres ve İyileştirilmiş Uyku Kalitesi Azaltılmış Kafein İçeriği ile İlişkilidir. Besinler. 2017 Jul 19; 9 (7).
> Beyaz DJ, Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stres, Davranışsal ve Manyetoensefalografi Bir L-Theanine Dayalı Besin Maddesi İçindekinin Etkileri: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Geçit Denemesi. Besinler. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.