Herhangi bir egzersiz miktarı sizin için iyidir
Bazen yoğun bir güne tam saat egzersiz rutinini sığdırmak mümkün değildir. Takvimler sıkıdır ve egzersiz yapmak için yeterli zaman kalmadığında günleriniz olacaktır! Yedeklenecek 10 dakikanız varsa, kilo verme hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacak hızlı bir egzersiz yapabilirsiniz.
Çalışmalar Kısa Egzersizler Etkili Olduğunu Kanıtlıyor
Birçok çalışma, gün boyunca kısa süreli egzersizlerin sürekli egzersizlerle aynı faydaları olduğunu bulmuştur.
Bir çalışmada uzmanlar farklı egzersiz gruplarını karşılaştırdılar:
- Sigara egzersizciler
- Egzersizler iki 15 dakikalık antrenman yapıyor
- Egzersizciler 30 dakikalık bir antrenman yapıyorlar ve
- Üç 10 dakikalık antrenman yapan egzersizciler
Sonuç? Tüm sporcular, hangi gruba girdiklerine bakılmaksızın kilo verdiler ve dayanıklılıklarını arttılar. Herhangi bir değişiklik görmeyen tek grup egzersiz olmayan gruptu.
Egzersiz Çıkışınızı Kısa Yollara Bölün
Eğer zamanınız kısasa ve rutini gün içinde birkaç kısa antrenmana bölmek için daha iyi çalışıyorsa, yap! Herhangi bir egzersiz yoktan iyidir.
Çok fazla kalori yakmayacağınıza ya da iyi sonuçlar almayacağınıza üzülmeyin. Önemli olan, sizin için çalışan düzenli bir program bulmaktır.
Sabah duşunuzdan 10 dakika önce sığarsanız, öğle yemeği molasında hızlı bir yürüyüş yapın, ardından akşam yemeğinden önce 10 dakikalık bir rutinin ardından gününüzü 30-40 dakikalık bir egzersiz yapın.
Programınızın daha az telaşlı olduğu hafta sonu veya hafta sonları için uzun egzersizler kaydedin.
Egzersiz Süresi Önemli Olduğunda
Sürekli alıştırmadan endişe duymanın tek sebebi, kısa bir müsabakaya ya da spora özel bir antrenman yapıyor olmanızdır. Bu, vücudunuzu maraton ve diğer ırklara hazırlamanın yanı sıra dayanıklılık gerektiren bir futbol maçı veya basketbol maçını da içerir.
Hızlı ve Etkili Bir Egzersiz Yapın
Kısa egzersiz rutinleriniz hakkında da stratejik olabilirsiniz.
- Belki de Salı günü ve alt bedeniniz Çarşamba günü gücünüze odaklanmak istersiniz.
- Belki de bir all-around vücut egzersiz sabah uyanmak için iyidir ve güç akşam egzersiz için odak noktasıdır.
Kısa egzersiz rutinleri, kendinizi fitness hedeflerinize ilgi duymaya ve motive etmeye devam etmenin iyi bir yolu olabilir. Zamanınız olduğunda farklı rutinleri şaşırtarak, sıkılmayacaksınız veya uzun bir antrenman yapmak için 'sahip olmaktan' korkmayın. Egzersiz yapmana gerek yok , egzersiz yap.
Bazı fikirlere ihtiyacınız varsa, vücudunuzu daha kısa sürede çalıştırmanın hızlı ve etkili yollarını öğrenmek için bu kısa çalışmalara göz atın:
- 10 Dakika Vücut Ağırlığı Egzersiz - Bu hızlı rutin çekmek için ekipmana ihtiyacınız yok, sadece bir sandalye, tezgah veya adım yapacak.
- 10 Dakika Express Devre Egzersiz - Kalori yakacak ve tüm vücudunuzu çalıştıracak bir Kardiyo Güç Testi keşfedin.
- Seyahat Egzersizi - Tatilinizin veya iş seyahatinizin hedeflerinize ulaşmasına izin vermeyin. Valizinizde direnç bandı kullanın ve nerede olursanız olun harika bir antrenman yapın.
- 10 Dakika Gücü - Birkaç dakika veya yarım saatiniz varsa, ağız kavgası ve akciğerlerin hızlı bir rutininizin gücünüzü nasıl artırabileceğini öğrenin.
- Total Body Timesaver Challenge - Sadece zamanınızın olmadığını düşündüğünüz için fitness ekipmanlarının boşa gitmesine izin vermeyin. 15 dakika içinde tam bir antrenman yapın.
- Hızlı Alt Gövde - Bu kolay, 6 adımlı rutinle alt bedeninize hızlı ve etkili bir egzersiz yapın.
Kaynaklar:
Jakicic JM, Kanat RR, Butler BA, Robertson RJ. Tek bir sürekli nöbete karşı birden fazla kısa seansta egzersiz yapılması: aşırı kilolu kadınlarda yapışma, kardiyorespiratuar fitness ve kilo kaybı üzerine etkileri. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Uzun ve kısa süreli egzersizin kilolu kadınlarda zindelik ve kilo verme üzerine etkileri. J Am Coll Nutr. 2001 Ekim; 20 (5): 494-501.