Gerçeklikten uzaklaşmak ruh için iyidir ve normal egzersiz rutininden uzaklaşmak vücut için iyidir. Ancak, bir tatile egzersiz yapmak için mükemmel zaman olabilir. Kendi rutininizden kurtularak, vücudunuzu hareket ettirmek, eğlenmek ve tatildeyken vücudunuzu formda tutmak için zihninizi yeni yollara açarsınız.
Kardiyo
Eğlenirken kardiyo dayanıklılığınızı korumak istiyorsanız, egzersiz yapmaktan hoşlanmadan mükemmel bir egzersiz yapabilecek çeşitli tatilleriniz vardır.
En iyi antrenmanlardan bazıları şunlardır:
- Sahilde yürüyüş . Yumuşak kumda yürümek katil bir egzersiz ve düz zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar. Bazı uzmanlar, yumuşak kumlarda yürümeye iki kat daha fazla kalori yakabileceğinizi ileri sürüyor. Ayakkabı giyerek güvende tutun (çok uzun süre yalınayak giderseniz shin atelleri alabilirsiniz) ve buna alışmak için bir kaç dakikalığına gidin. Ne kadar zor olduğuna şaşıracaksın.
- Plaj voleybolu . Ne kadar çok çalıştığınıza bağlı olarak saatte 150 kaloriden fazla yakabilirsiniz ve eğlenirken plajda başka insanlarla tanışmak için harika bir yoldur.
- Sörf, yüzme ve şnorkelle yüzme . Sörf, vücudunuzun her kasına meydan okuyacak bir vücut egzersizidir. Sadece dalgalara kürek çekip düşseniz bile, harika bir antrenman alacaksınız. Şnorkel biraz daha rahat, ama biraz daha sert yüzerek yoğunluğu ekleyebilirsiniz. Büyük dalgalara sahip olmayan bir plajdaysanız, şnorkelinizi takın ve kanınızı hareket ettirmek için birkaç tur için yüzün.
- Sessiz bisiklet sürmek . Uzun bisiklet sürmek, bazı düşük yoğunluklu egzersiz yaparken alan görmek için harika bir yoldur. Zamanınızı alır ve bütün gün devam ederseniz, düşünmeden bile kalori yakarsınız.
- Yürüyüş Yürüyüşlerinize her zaman yükseklik eklediğinizde, daha fazla kalori yakarsınız. Bir sırt çantası taşıyorsanız, küçük bir doğanın tadını çıkarırken, kendinizi daha da zorlayacaksınız. Yakındaki yürüyüş maceralarını görmek için otel konsiyerjine danışın ya da büyük metropol alanlarının yakınındaki patikaları bulmak için Yerel Yürüyüşleri ziyaret edin.
- Golf . Bir arabaya binip her deliğe bira içerseniz golf egzersiz yapmanın bir dud'u olabilir. Yine de daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, kulüplerinizi taşıyın ve kursta yürüyün. Saatte yaklaşık 200-300 kalori yakarsınız.
- Tenis Golf gibi, tenis oyunu da olmasını istediğiniz kadar kolay veya zor olabilir. Topu kovalamak ve Serena Williams ya da Roger Federer gibi vurmak, 150 kiloluk bir kişi için 400 kalori yakmak için harika bir antreman yapar.
- Alışveriş . Tamam, belki alışveriş en yüksek yoğunluklu etkinlik değildir, ancak doğru koşullar altında çok aerobik olabilir. Eğer alışveriş yapmak sizin seçiminizse, hızlı yürümeniz, merdivenleri atmanız ve yemek salonunda yağlı yiyeceklerden kaçınmanız gerekir.
Yolda Kaldırma Ağırlıkları
Tatildeyken eğlenceli kardiyo aktiviteleri bulmak kolaydır. Bununla birlikte, kaldırma ağırlıkları daha fazla zorluk çekmektedir. Genellikle çok fazla ekipmanınız yok ve otelin fitness salonuna gitme düşüncesi, eğlenmeye çalıştığınızda çekici değil.
Ancak, şehir dışındayken gücünüzü ve kaslarınızı korumak için fazla çaba harcamanıza gerek yok. Vücut ağırlığındaki egzersizler, direnç bantları veya tam su şişeleri ile hızlı egzersiz, normal rutininize geri dönene kadar sizi güçlü ve formda tutar.
Bu kaynaklar, vücudunuza kısa, verimli egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır:
Egzersiz Yapmazsan Ne Olur?
Tatilinizi tamamen egzersiz yapmak için kullanmaya karar verirseniz, vücudunuza ne olduğunu merak edebilirsiniz. Fitnesini kaybetmeden ne kadar süre gidebilirsin? Dayanıklılık ve / veya kasları ne kadar hızlı kaybedersiniz, çoğunlukla genetik bilginize bağlıdır, ancak aşağıda bazı genel kurallar vardır:
- Aerobik güç üç hafta içinde yüzde 5-10 oranında azalabilir.
- Tüm kazançlarınız yaklaşık iki ay boyunca hareketsiz kaldıktan sonra gidebilir
- Ne kadar berbat olursan, zindeliklerini kaybetme hızın o kadar da adil değil, değil mi?
- Aerobik kapasiteyi kas gücüne göre daha hızlı yitirirsiniz. Kaslar esnektir ve yaptığınız tüm egzersizlerin bir hafızasını muhafaza eder.
Bir hafta izin almak büyük ihtimalle bir fark yaratmayacak, ancak bundan daha fazlasını yapmayacak ve önceki seviyenize geri dönmek zor olabilir. Mümkün olduğu kadar aktif kalmanın yollarını bulmak, sizi formda tutacak, kilo alımından kaçınmanıza ve gerçek hayata geri dönüşü biraz daha kolaylaştıracaktır.
Kaynak:
Amerikan Spor Hekimliği Koleji. ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kılavuzu - "Eğitim Etkisinin Bakımı." 7. ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams ve Wilkins; 2006.