Zaman aralığınıza çok fazla dikkat etmenizi gerektirdiği için, piramit hız aralığı antrenmanını çalıştırdığınızda zaman uçar . Kavramı, bir dakikalık bir segmentte zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir segmente çıkarak ve ardından bir dakikaya kadar geriye doğru yol alarak bir "piramit" in aşağı ve yukarı inmenizdir.
Bir koşu bandı üzerinde veya dışarıda (elbette bir saatle) yapabilirsiniz.
Piramit Hız Egzersiz
| Aralık | Nasıl Çalıştırılır |
| Isınmak | 5 dakika - yürüyüş / yavaş koşu |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 1 dakika için kurtarın (kolay adım). |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızına 2 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 3 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 4 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 5 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 4 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 3 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızına 2 dakika |
| Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
| Sakin ol | Yavaşça 5 dakika yürüyün. |
Parça için Piramit Hız Aralığı Egzersizi
Bu antrenman yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400 metrelik pistte daha kolay.
Konsept, bir turla (400m) zor aralığınızı başlatarak bir "piramit" in aşağı yukarı ineceğini ve dört tur atıncaya kadar başka bir tur ekledikten sonra bir tur atmak için geri adım attığınızdır.
| Aralık | Nasıl Çalıştırılır |
| Isınmak | 5 dakika - yürüyüş / yavaş koşu |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 tur (1600m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
| Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. |
| Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
| Sakin ol | Yavaşça 5 dakika yürüyün. |