Çalışan Motivasyonunuzu Geliştirin
Motivasyonunuzu sürdürmek, çalışma alışkanlığınızı sürdürmek için çok önemlidir. Çalışmak için motive olmanıza yardımcı olacak bazı fikirleri deneyin:1 - Kendi Koşu Geleneğini Başlat
Her sene koştuğunuz bir yarış seçin. Yarışta antrenman yapmayı ve koşmayı dört gözle bekleyeceksiniz ve "çizgi" kelimesini canlı tutmak için motive olursunuz. Yarışı seninle yapmak için arkadaş ya da aile üyeleri bulmaya çalış, böylece hepsini yıllık bir etkinlik haline getirebilirsin.
Ayrıca bkz: Yerel Yol Yarışları Nasıl Bulunur?
2 - Hazırlanmak
Arabanızda koşu kıyafetleri ve ayakkabılarla dolu bir çanta bulundurun. Çalışmak için beklenmedik bir fırsattan yararlanmaya hazır olacaksınız. Sadece 20 dakika koşabilirseniz bile, bazı koşular koşmadan daha iyidir ve koşma alışkanlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
3 - Pazartesi günleri
Haftalık antrenmanlarımı planlarken, herzaman pazartesi günü antrenman ya da antrenman yaptığımdan emin olmaya çalışıyorum. Neden pazartesi? Haftanın başında bir çalışma ile başlamak, haftanın kalan kısmı için tonu ve deseni belirler. Haftanın başlangıcına, geri kalanının gitmesini istediğiniz şekilde başlıyorsunuz.
Pazartesi günü koşmak, hafta boyunca belirli sayıda koşu yapmak istediğinizi biliyorsanız yardımcı olur. Bu, haftaya, zaten kemerinizin altında biriyle başladığın anlamına gelir.
Haftada bu kadar erken başarı hissini hissetmeniz, hafta boyunca alabileceğiniz motivasyon ve güveni artırır.
Ayrıca, sosyal etkinliklerin Pazartesi akşamı ortaya çıkması daha az olasıdır, bu nedenle akşam çalışan planlarınız akşam yemeğine son dakika daveti ile rayından çıkma olasılığından uzaktır. Bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissetmeden spor salonuna gidebilirsin. Ve, yüzleşelim, pazartesi stresli olabilir! Koşu, harika bir stres giderici ve yeni bir haftadaki zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak iyi bir yoldur.
4 - Yeni Bir Runner "Benimseyin"
Çalışmak için yeni olan birisini sporla ilgilenmek ve merak etmek için her zaman motive edici ve heyecan verici. Eğer koşmak isteyen birini tanıyorsanız ama nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, yardımınızı sunun. Ona bazı temel eğitim tavsiyeleri ve donanım bilgileri ve daha da önemlisi çok ihtiyaç duyulan teşvikler sunabilirsiniz. Bu kişi ile bazı koşular devam etmeyi düşünün. Onunla ya da onunla koşmak sizin için fiziksel olarak zorlayıcı olmasa da, sporu yeni bir koşucu gözüyle görmek motivasyonunuzu yenilemenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca bkz: Başlangıç Koşucularına Yardım Etmenin 9 Yolu
5 - Sabah koş
Sabah koştuğumda , her zaman gün içinde birkaç saat kazandığımı hissediyorum. Akşamları koşmak için baskı hissetmemeyi seviyorum, çünkü milleri sabahları zaten yaptım. Akşam çalışmak için zaman bulmak her zaman iş ve ev sorumlulukları patlamaya başladığında zorlaşır. Günün erken saatlerinde koşan koşucular, koşarken daha sonra yapmaya çalışanlara göre daha tutarlıdır.
Ayrıca bkz: Çalıştırmak İçin Daha Fazla Zaman Bulma
6 - Mola verin
Kendinizi eğitimlerde mola vermek, motivasyon ve yaralanmaların önlenmesi için önemlidir. Sağlıklı, tutarlı bir eğitim için vücudunuzun düzenli iyileşme dönemlerine ihtiyacı vardır. Haftalık çalışma planınıza dinlenme günleri oluşturun ve dört haftada bir, "haftalık kurtarma sürenizi kısaltdığınızda" hafta sonu planlayın. Ayrıca, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi antrenmanlarınızın antrenman programınıza dahil olduğundan emin olun, böylece her gün koşmaktan (zihinsel ve fiziksel olarak) yanmazsınız.
7 - Yaratıcı Ol
Günde her gün aynı antrenmanları yapmaya devam ederseniz sıkılırsınız veya yanarsınız. Yeni koşu parkurları bularak veya antrenmanlarınıza hız veya tepe tekrarları ekleyerek koşularınızı değiştirin.
Ayrıca bakınız: Tembel bir Runner olmamak için 6 Ways
8 - İlhamınızı Önemli Yerlere Yerleştirin
Koşmak için ilham verecek hatırlatıcılar ve uyaranlarla kendinizi kuşatın. Örneğin, sehpanıza kitap veya dergi yayınlamak, yarış fotoğraflarınızdan birini ekran koruyucunuzdan bilgisayarınıza getirin veya buzdolabınız veya banyo aynanız gibi belirgin yerlere motivasyonlu koşu teklifleri gönderin.