İlk çalışmaya başladığınızda, muhtemelen ilerlemenizden heyecan duyuyor ve çalışmalarınızın çoğunu dört gözle bekliyordunuz. Fakat koştuktan sonra düzenli bir alışkanlık haline gelir, bir angarya gibi hissetmeye başlayabileceği zamanlar vardır. İşte çalışan rutininize biraz heyecan katmanın bazı yolları:
1 - Diğerleriyle Çalışın
Başkalarıyla koşmak, yalnız gitmekten çok daha eğlenceli ve motive edici. Çalışan bir kulüp veya sadaka ekibine katılın veya arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle kendi düzenli koşu grubunuzu düzenleyin. Siz ve bir arkadaşınız farklı seviyelerdeyseniz ve birlikte koşamazsanız bile, yine de aynı yarış için eğitebilirsiniz. Eğitim öykülerini karşılaştırmak ve yarış gününü birlikte yaşamak, motive edici ve bağlı bir deneyimdir.
2 - Yarışta Gönüllü
Bir yarışta gönüllülük , koşan topluluğa geri vermek ve bir yarışın ( performans kaygısı olmadan) eğlenceyi, heyecanını ve motivasyonunu deneyimlemek için mükemmel bir yoldur. Bir izleyici olmak ve koşarken kaçırdığınız yarışın bölümlerini (seçkin koşucular yarışını görmek gibi) görüyorsunuz. Bir yarışı farklı bir perspektiften görmek, yeni bir şekilde koşmanın keyfini çıkarmanıza ve takdir etmenize yardımcı olabilir.
3 - Bir Relay Yarışı Yapın
Ragnar Relay Serisi gibi röle yarışları, ABD'nin dört bir yanına yayılıyor. Fikir, bir koşucu takımının, her biri bir ya da daha fazla bacağı çalıştıran uzun mesafeli bir yarıştan kopmasıdır. Bazı maratonlar da röle seçeneği sunuyor. Bu tür yarışlar gibi birçok koşucu, yarış heyecanını deneyimledikleri ve solo yarışlarında olduğu gibi bireysel performansları hakkında çok fazla endişelenmedikleri için.
4 - Birinin Koşmasına veya Yarışmasına Tanıtın
Daha önce hiç koşmayan, ancak ilgilenen bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, onu yanınızda götürmeyi teklif edin. Ya da, eğer rasgele koşmaya başlamışlarsa, ama asla bir yarışı yapmamışlarsa, onları eğitim ve yarış deneyimi ile yönlendirmeyi teklif edebilirsiniz. Sporu yeni başlayanlardan deneyimlemek, ne kadar ilerlediğinizi anlamanıza ve ne kadar koşmayı sevdiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
5 - Her Gün Koşmayın
Her gün koşmayı denerseniz, muhtemelen hem fiziksel hem de zihinsel olarak yakılırsınız ve koşmak bir angarya gibi hissetmeye başlar. Düzenli molalar vermek, haftada sadece bir gün bile olsa, yaralanmanın önlenmesini ve aşırı zorlanmadan yakılmasına yardımcı olacaktır.
6 - Hız Çalışması Yapın
Hız eklemek, koşan rutininizi gerçekten sallayabilir ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Aralıklar, tepe tekrarları , mil tekrarları veya haftada bir kez tempo temposu gibi bir egzersiz yapın.
7 - Bir hedef yarış yapmak
Genellikle bölgenizdeki yarışları çalıştırıyorsanız, dallanma ve bir hedef yarışa seyahat etmeyi deneyin. Ziyaret etmek istediğiniz bir yeri seçin ve yarışları aramak için Active.com veya MarathonGuide.com gibi web sitelerinde arama yapın. Bazı arkadaşlar veya aile üyeleri alın ve bir mini tatil kaçamağı yapın.
8 - Derin Suyu Çalıştırmayı Deneyin
Derin su koşuları, sakatlıklardan kurtulmanın popüler ve etkili bir yoludur, ancak bazı koşucular da sağlıklı olduklarında bile çapraz antrenman yapmak isterler. Özellikle sıcak ve nemli havalarda uzun bir çalışmadan sonra bir kurtarma çalışması için harika bir seçenek.