South Beach Diyet'in 2. Aşamasını başlatan iki tip diyeter var. 10 kilodan fazla kilo veren ya da şeker ve nişasta için güçlü istekleri olan bazı diyetisyenler 1. Safhayı bitirdikten sonra 2. Aşamaya başlayacaklardır. Ancak, daha az kilo vermek zorunda olan ve bu güçlü istekleri olmayan diyetçiler, Güney Sahili Diyet Planına Faz ile başlayacaklardır. 2.
Başarılı bir şekilde kilo vermek, South Beach Diet Phase 2 yiyecek listesini indirmek ve yazdırmak, ardından plana bağlı kalmak için ipuçlarını ve tavsiyeleri kullanın .
South Beach Diyet Aşaması 2 Yemek Listeleri
South Beach Diet Phase 2 Food List'in kopyalarını indirip yazdırabileceğiniz birkaç farklı yer var.
- Güney Plaj Diyet Gıdalar Zevk : Faz 1 ve Faz 2 için izin verilen gıdalar içerir. Liste ayrıca önlemek için South Beach Diyet yiyecekleri içerir. Listeyi indirin ve yazdırın ve / veya sayfaya yer işareti ekleyerek sayfaya geri dönün.
- Kilo kaybı programının kitap versiyonu, Faz 1 ve Faz 2 için izin verilen besinlerin basılı listelerini ve Faz 2 yemek planları, kaçınılması gereken Faz 2 yiyecekleri, yemek tarifleri ve alıştırmalar gibi birçok başka kaynağı içerir.
Web sitesinde listelenen yiyecekler ile kitapta listelenen yiyecekler arasında bazı küçük farklılıklar olduğunu fark edebilirsiniz. Çevrimiçi versiyon, Stevia, agave nektarı veya badem sütü gibi yeni ve popüler yiyecekleri içerecek şekilde daha sık güncellenmektedir. Bununla birlikte, kitap gıdaların neden seçildiği ve diyet hakkında diğer yararlı bilgiler hakkında daha fazla bilgi içerir.
The South Beach Diet'i yaşam için yeme planınızı yapmayı planlıyorsanız, her iki kaynağı da kullanmak iyi bir fikirdir.
South Beach Diyet Aşaması 2 Yiyecek İpuçları
South Beach Diyet'in 2. Aşaması'nda daha geniş bir yiyecek yelpazesi yemek için daha fazla özgürlük vardır. Daha fazla sürülen yiyecekler yok, ancak yiyecekler nadiren kaçınmak ve yemek yemek için. Plana bağlı kalmak için bu ipuçlarını kullanın.
- Faz 2 yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın. Güney Sahilinde Diyet Supercharged , diyet kurucusu Dr. Arthur Agatston, yaygın bir hatanın 2. Aşama sırasında vücudunuza çok fazla karbonhidrat attığını söylüyor. Bu, Aşama 1'de azaltmak için çok çalıştığınız istekleri tetikleyebileceğini söylüyor. yavaş yavaş 2 haftalık bir dönem boyunca yavaş yavaş Faz 2 gıda listesinden sağlıklı karbonhidrat ekleyin. Kilo aldığınızı fark ederseniz, porsiyon boyutlarını azaltın ve Faz 1 yiyeceklere daha çok güvenin.
- Ekmekle çıldırmayın. Faz 2 ile ilgili en heyecan verici şey, sonunda sağlıklı tam tahıllı ekmek ürünleri ve kahverengi pirinç yiyebileceğinizdir. Ama alışveriş yaparken dikkatli ol. Birçok ürün "çok tahıl" veya "buğday" olduklarını ve aslında tam tahıllardan yapılmadıklarını söylüyor . Hatta bazıları trans yağ veya eklenmiş şekerler içerir. Agatston, beslenme etiketini kontrol etmenizi ve servis başına 3 g veya daha fazla lif içeren yiyecekleri seçmenizi önerir.
- Ilımlılıkta alkol ekleyin 2. Aşama sırasında , ılımlı olarak şarap veya hafif bira içebilirsiniz. Ancak, önerilen porsiyonun bir veya iki adet 4 onsluk kadeh şarap ya da yemeğinizle birlikte ya da ondan sonra 12 ons'luk hafif bira olduğunu unutmayın. Alkolle nasıl tepki verdiğinizi de hesaba katmalısınız . İlk hizmetiniz diyet taahhüdünüzün baltalanmasına neden oluyorsa, bir dahaki sefere porsiyon boyunu kesiniz veya daha sonraki bir zamana kadar alkolün ertelenmesini ertelemeyi düşünün.
- Mutfağınızı sağlıklı yaşam için donatın. Güney Plaj Diyetinin 2. Aşaması'nda diyetinize meyve ekleyeceksiniz. Ama meyvenin üstesinden gelmek kolaydır . Bu yüzden bölümlerinizi ölçmek önemlidir. Her meyve, Faz 2 gıda listesinde listelenen farklı bir uygulama boyuna sahiptir. Mutfağınızı , doğru miktarda yediğinizden emin olmak için dijital ölçek ve ölçüm fincanları (onaylanmış yiyecek listelerinizle birlikte) dahil olmak üzere sağlıklı kilo kaybı için ayarlayın .
- Dikkatli yeme sorunları. Dr. Agatston kitabında, yiyecekleri ölçmek ya da kalori saymak zorunda kalmayacağınızı söylüyor, ancak aynı zamanda tüm gün boyunca sonsuza kadar yemek yiyebileceğinizi ya da yemek saatinde aşırı yiyebileceğinizi söylemiyor. South Beach Diyetinin her aşamasına açıkça söylemeden porsiyon kontrolü kurar. “Her ısırığın tadını çıkarmazsanız kilo almanın mümkün olduğunu” kabul eder. Bu çok güzel bir şeydir: eğer çok fazla yerseniz kilo alırsınız. ”Yani porsiyon boyutlarına dikkat edin ve akılsız atıştırma veya yemeklerde aşırı yemekten kaçının. .
Son olarak, 2. Aşamada bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Neden? Çünkü 3. Aşamaya geçiş yaptığınızda artık sadece yemek listelerine güvenmiyorsunuz. Ne zaman yediğinizde ne yediğinize ve ne sıklıkla yediğinize dair çok daha fazla kontrolünüz var. Aşama 2'de kendinizi iyi hissettiren yiyecekler, mümkün olduğunca çabuk iştah açıcı yiyecekler ve aşırıya kaçmaya çalıştığınız yiyecekler hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenirseniz, sağlıklı South Beach Diyet yeme alışkanlıklarınıza devam etme olasılığınız artar. uzun vadeli sağlık için tatmin edici ve sürdürülebilir bir şekilde.