Kilo Kaybı Hedeflerinizi Belirleyin
Daha hızlı kilo vermek ve kilolarını iyi tutmak istiyorsanız, bir yiyecek günlüğü tutmalısınız. Bir yemek günlüğünün tutulması sadece ne yediğinizi değil, aynı zamanda neden yaptığınızı da yemenizi sağlar . Bir gıda günlüğü kilo kaybı başarısı için yol haritanızdır.
Bir Gıda Günlüğü Tutmanın En İyi Yolu
Bir yemek günlüğü tutmak için farklı yollar vardır. Sizin için en kolay olan yöntemi kullanmalısınız.
- Dijital yemek günlüğü: Akıllı telefonunuzu her zaman kullanışlı hale getirirseniz veya çevrimiçi çok zaman geçiriyorsanız, dijital bir gıda günlüğü iyi çalışır. Lose It gibi bir web sitesi kullanın! veya MyFitnessPal ve akıllı telefonunuzdaki sitenin uygulamasını indirin. Ardından, yiyecekleri yediğiniz gibi bulmak ve girmek için dijital yiyecek veritabanını kullanın. Uygulamaların birçoğu, beslenme bilgilerini hızlı ve kolay bir şekilde girmeyi sağlayan barkod tarayıcılara da sahiptir.
- Dizüstü bilgisayar tarzı yemek günlüğü. Bu "temellere geri dönüş" yaklaşımı, birçok diyetisyen için hala çok iyi çalışıyor. Evrak çantanızda veya el çantanızda küçük bir dergiyi yanınızda taşıyın ve yediğiniz her şeyi not edin. Teknik beceri gerektirmez! En doğru beslenme bilgilerini doldurmak için USDA SuperTracker gibi çevrimiçi kaynakları bile kullanabilirsiniz. Dizüstü bilgisayar tarzı yemek dergileri biraz daha fazla çalışma gerektirir, ancak farklı bilgi türleri ekleyebilmeniz için daha fazla esneklik sunarlar.
Gıda Günlüğünüzde Ne Yazmalı?
Temel bir yemek günlüğü, yemek saatlerinde veya öğünler arasında tükettiğiniz her yiyecek ve içecek listesini içermelidir.
Küçük nibbles bile sayılır! Ayrıca yediğiniz yemek miktarını da girmeniz gerekecektir. Tek bir servis yediğinizi varsayalım. En doğru verileri almak için yemeğinizi ölçün.
Gıda adı ve porsiyon büyüklüğü ile birlikte temel besinsel gerçekleri de içermelisiniz. Listelediğiniz her yiyecek için tüketilen toplam kalori miktarını azaltın.
Ayrıca, protein, karbonhidrat, yağ, lif ve şeker gramlarını da dahil etmek isteyebilirsiniz. Bazı diyetçiler de sodyum alımını veya diğer besinleri takip eder.
Ayrıca yeme davranışınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için başka yararlı bilgiler de ekleyebilirsiniz.
- Yeme sebebiniz. Yemek zamanı mıydı? Sıkıldın mı? Etrafında başkaları yiyor muydun? Stresli hissediyor muydun?
- Açlık seviyeniz. Ne kadar acıktığına karar vermek için yemeden önce bir dakikanızı ayırın.
- Yemeğiniz öncesi ve sonrası duygusal durumunuz . Anksiyete veya stres düzeyinizle ilgili hızlı notlar, duygusal bir yiyen olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Yeme ortamınız . Yemek yerken neredeydin? Kim seninleydi? Sosyal bir olay mıydı?
Bu ekstra notların eski moda bir kalem ve kağıt defterinde saklanması daha kolaydır, ancak bazı dijital gıda günlükleri, blog formunda veya bir kilo kaybı forumunun bir parçası olarak not tutmanıza olanak tanır.
Gıda Günlüğünüz Nasıl Kullanılır?
Topladığınız bilgileri değerlendirmeden önce en az bir hafta boyunca bir günlük tuttuğunuzdan emin olun. Ardından, genellikle her gün tükettiğiniz toplam kalori sayısını analiz edin . Daha hızlı kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak için günlük kalori alımınıza göre ayarlamalar yapın . Ayrıca, daha az yemek yemeyi ve daha iyi yemek seçimleri yapmayı öğrenmek için yeme davranışınızı değerlendirebilirsiniz.
Duygularınıza ve yediğin nedenlere, kiminle olduğuna ve ne yaptığınıza bakarak, yemeğe, duygusal yemeğe, ya da yeme alışkanlığınız olup olmadığına karar verebilirsiniz. belirli insanlar arasında. Daha sonra, stres altında daha az yemek için gerekli becerileri öğrenin ya da başarı ile zayıflamak için diğerlerinin etrafında daha az yemeyi öğrenin.