Hava güzel, güneş parlıyor ... Bana piknik zamanı gibi geliyor! Açık havada yemek eğlencelidir, ancak getirdiğiniz yemeklerin sıcak hava koşullarına uygun olduğundan emin olmanız gerekir. İşte sıcak günler için mükemmel dört serin tarifler.
1 - Kabak-Erişte Çin Tavuk Salatası
Tarifin 1/2 (yaklaşık 2 bardak): 230 kalori, 6g toplam yağ (0.5g doymuş yağ), 476mg sodyum, 21.5g karbonhidrat, 4g fiber, 13g şekerler, 23.5g protein
Kabaklı eriştelere olan sevgim sonsuzdur. Mükemmel düşük kalorili makarna takası onlar! Bu spiralizörü tut (onunla çok şey yapabilirsin!) Ve bir salata yapalım.
1. 1/2-inç kalınlığa 6-ons çiğ kemiksiz derisiz tavuk göğsü Pound. Tuz ve karabiber her bir çizgi ile Sezon.
2. Yapışmaz sprey ile püskürtülmüş bir tavaya orta ateşte getirin. Pişirilene kadar, tavuğu yaklaşık 4 dakika boyunca pişiriniz.
3. Spiral bir sebze dilimleyici kullanarak (Veggetti gibi), 1 pound (yaklaşık 2 orta boy) kabak, spagetti benzeri erişte içine kesin. (Spiral vejetaryen dilimleyiciniz yoksa, süper ince şeritler halinde kabakları soyun, kabakları her şeritten sonra döndürün.) Daha kısa erişteler için kabaca doğrayın.
4. Kabak eriştelerini geniş bir kaba koyun. Tavuğu doğrayın ve kaseye ekleyin. 1/4 fincan az yağlı susamlı zencefil sosunu ekleyin (Newman's Own Susam Ginger Dressing gibi) ve kaplayın.
5. 1/2 bardak süzülmüş ve doğranmış su kestane, 1/4 fincan süzülmüş ve doğranmış mandalina dilimleri (önceden meyve suyu içinde paketlenmiş) ve 1/4 bardak doğranmış taze soğanları karıştırın. Soğutulana kadar soğutun ve en az 15 dakika soğutun.
6. Üstü 1/4 ons (yaklaşık 1 yemek kaşığı) dilimlenmiş badem ile.
2 - Sassy Kavun Salatası
Tarifin 1 / 4'ü (yaklaşık 1 1/3 fincan): 91 kalori, 0.25 g toplam yağ (0 g doymuş yağ), 30 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 17 gr şekerler, 2.5 g protein
Canlandırıcılık hakkında konuşun! Vanilya-kireç-karpuz yoğurt ile karıştırılmış sulu meyve deneyin. Piknik arkadaşlarınız tarifi ve saniyeleri ister.
1. Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, 1/2 fincan yağsız vanilyalı yoğurt, 2 çay kaşığı limon suyu ve 1/4 fincan çekirdeksiz (veya tohumlu) karpuzu birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
2. Büyük bir kapta, 1 1/2 bardak doğranmış kavun, 1 1/2 bardak doğranmış salatalık, 1 bardak doğranmış armut ve 1 3/4 bardak çekirdeksiz (veya tohumlu) karpuz birleştirin. Yoğurt karışımı ekleyin ve kaplayın.
Kişisel bir piknik mi yapıyorsun? (Yalnız zaman çok rahatlatıcı olabilir!) Mason kavanoza salata paketi .
3 - Meyveli Peynir Şişleri
Tarifin 1/2 (2 şiş): 109 kalori, 4.5g toplam yağ (3g doymuş yağ), 241mg sodyum, 8.5g karbonhidrat, 0.5g fiber, 7g şekerler, 9.5g protein
Bu rüya takımını pikniğe davet et. Yapması kolay, ve lezzet açılan nokta üzerinde! Bazen, büyük atıştırmalıklar çok az içerik gerektirir .
1. 3 adet Mini Babybel Light peynirini 4 kamaya kesin.
2. Çekirdeksiz (veya tohumlanmış) karpuzu 16 inçlik küplere (yaklaşık 1 1/2 bardak) kesin.
3. Bir şiş yakalayın ve aşağıdakileri işleyin: 1 karpuz küpü, 1 peynir kama, 1 karpuz küpü, 1 peynir kama, 1 karpuz küpü, 1 peynir kama, 1 karpuz küpü.
4. Üç şiş ile tekrarlayın!
4 - Tropik Pico de Gallo
Tarifin 1 / 8'i (yaklaşık 1/4 fincan): 25 kalori, 0g toplam yağ (0g doymuş yağ), 108mg sodyum, 5.5g karbonhidrat, 1 gr fiber, 2g şekerler, 1g protein
Çiplerin ve dalmanın cevap olmadığı bir zaman var mı? Sıcak bir gün için bu ada esintili salsa salsa gitmenin yoludur!
1. orta büyüklükte bir sızdırmaz kap içinde, 1/2 bardak doğranmış mango, 1/2 bardak süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye, 1/3 bardak tohumlu ve doğranmış domates, 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı soğan, 1/4 birleştirin fincan ince doğranmış kırmızı dolmalık biber, 1 çorba kaşığı tohumlu ve doğranmış jalapeño biber, 1 yemek kaşığı kıyılmış kişniş, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/4 çay kaşığı tuz, 1/8 çay kaşığı karabiber ve 1/8 çay kaşığı öğütülmüş kimyon.
2. Üniforma kadar karıştırın.
3. Kullanıma hazır olana kadar kapatın ve soğutun.
Orada iyi eğlenceler! Ve hidratlı kalmayı unutmayın; Daha sağlıklı bir gün geçirmenin tek yolu!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!