Bir kiler zımba olmak için toz fıstık ezmesi için hazırlayın! İşte düzenli fıstık ezmesi tamamen lezzetli düşük kalorili alternatif hakkında tüm bilgiler.
Toz Fıstık Ezmesi Nedir?
Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi , fazla yağın yer aldığı yer fıstığı olan, yer yer yer fıstığı olan fıstıklardan yapılır. Sonuç? Geleneksel fıstık ezmesi yağının ve kalorilerinin bir kısmı ile kuru bir toz.
Sadece normal PB gibi tadı olan bir forma dönüştürmek için su ekleyin.
Toz haline getirilmiş PB'nin bir 2 çorba kaşığı porsiyonu yaklaşık 50 kalori, 2 g toplam yağ (<0.5 g doymuş yağ), 34 mg sodyum, 4 g karbonhidrat, 2 g fiber, 1 g şeker ve 6 g protein içerir. Bunu, yaklaşık 200 kalori, 16 gr toplam yağ (3 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 3 gr şeker ve 7 gr protein içeren standart fıstık ezmesi ile karşılaştırınız. Evet gerçekten!
Pudralı fıstık ezmesini standart fıstık ezmeleriyle süpermarketin raflarında bulabilirsiniz (JIF bir versiyon yapar) ve aynı zamanda Amazon gibi bir site üzerinden online olarak da sipariş edilebilir.
En sevdiğiniz yemek tariflerinde pudralı PB kullanmaya hazır mısınız?
Toz Fıstık Ezmesi Tarif Fikirler
Klasik PB ve J yap
Kim fıstık ezmesine ve reçelli sandviçlere dayanabilir? Tozu 2 yemek kaşığı az miktarda su ile karıştırın; Daha sonra su içeriğini istediğiniz kıvama ulaşıncaya kadar yavaşça artırın.
Sonra, jölenizi seçin: Azaltılmış şeker içeriği ve çorba kaşığı başına yaklaşık 25 kalori içeren bir şey seçin. Smucker ve Welch'in ikisi de düşük şeker reçeli yapıyor. Ve tabi ki, ekmek almalısın! Dilim başına yaklaşık 45 kalori ile hafif ekmek dilimleri veya 100 kalorili düz sandviç çörekler alın. Artık düşük kalorili bir PB & J için ihtiyacınız olan her şey var.
Bir Smoothie veya Milkshake karıştırın
Karıştırdığınız içeceğin içindeki bir PB lezzeti için tozu doğrudan karıştırıcınıza ekleyebilirsiniz. Harikulade! Sadece kullandığınız diğer malzemelerin kalorilerde fazla yüksek olmadığından emin olun. Şekersiz vanilya badem sütü, dilimlenmiş ve dondurulmuş muzları, ve vanilya veya çikolata protein tozunu porsiyon başına yaklaşık 100 kalori ile deneyin. Şimdi hafif bir smoothie ya da shake için bir reçete!
Düşük Kalorili Popsicles Yapın
Toz halindeki PB, dondurulmuş ikramlara mükemmel bir ektir. Son zamanlarda, DIY düşük kalorili popsicles deniyorum. Düşündüğünüzden yapmak çok daha kolay! Fıstık ezmesi için, 2 bardak dilimlenmiş ve dondurulmuş muz, 1 bardak yağsız sade Yunan yoğurdu, 2 paket kalorisiz tatlandırıcı ve bir çay kaşığı vanilya özü ile yarım fincan toz pudra karıştırın. Tüm malzemeleri karıştırın ve karışımı 6 parçalı bir popsicle kalıp setine bölün. 3 saat boyunca dondurun ve voila: 100 kalorili davranır!
Büyüyen Yulaf Ezmesi Ekleme
Büyüyen yulaf ezmesi klasiktir: İki kez su ve yemek pişirmede iki kat fazla yulaf ezmesi büyük boy bir kalori sayımı yaratmaz! Standart büyüyen yulaf ezmesi tarifine lezzet katmak için toz haline getirilmiş fıstık ezmesi kullanın. Tamamen lezzetli bir sıkma için yulaf ezmesi toz haline getirilmiş bir fıstık ezmesi porsiyonunu karıştırın.
Bir çikolata-PB lezzet patlaması için birkaç tatlı kaşığı mini semisweet çikolata cips atın!
Pişmiş Eşyalarda Kullanın
Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi, fırınlanmış ürünler için yeni malzemelerimden biridir. Tüm PB lezzet, fazla kalori ve yağın hiçbiri! Onu kullanmanın en sevdiğim yöntemlerinden biri Fıstık Ezmesi Sarışınları. Elma ve nohut, diğer gizli maddelerdir. Ayrıca tozu diğer tariflerdeki kuru bileşenlere doğrudan ekleyebilirsiniz. Geleneksel fıstık ezmesinin aksine, kolayca karışır!
Fıstık Sos Yap
Tuzlu fıstık sosu lezzetlidir, ama genellikle yağ ve kalorilerde çok yüksektir.
Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi kullandığınız zaman değil! Çökmüş ama hafif bir sos yapmak için 1, 1 çorba kaşığı toz PB, uns şekersiz badem sütü, 1 tatlı kaşığı bal, 1/2 çay kaşığı limon suyu ve ¼ çay kaşığı ezilmiş sarımsakları birleştirin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. İki 35 kalorili porsiyonla bitireceksin. Yemeğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için tavuk ya da sebzeler üzerinde gezdirin.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!