Açlık Gibi Bu Hızlı Düşük Karbonhidrat Öğelerini Tut
Dışarı çıktın ve aniden, açlık grevleri. Seninle sağlıklı bir düşük karbonhidratlı atıştırmalık getirmedin. Bir kahve dükkanında durursunuz, ancak yemek ekranı simit, kek ve hamur işleri ile doldurulur. Ne yapabilirsin?
Bir market mevcutsa, genellikle bazı düşük karbonhidrat seçeneklerine sahip olacaktır . Daha yaygın olanı, özellikle gündüz ve gece saatlerinde, genellikle işlenmiş karbonhidratlar, şeker ve tuzdan oluşan bir çöplük olan marketlerdir.
Ama inanın ya da inanmayın, nereye bakacağınızı biliyorsanız orada bulunacak düşük karbonhidratlı aperatifler var. Açıkçası, bir benzin istasyonundaki küçük bir dükkan ve daha büyük bir zincir marketi arasında bir fark var. Ama burada görebileceğiniz bazı düşük karbonhidrat seçenekleri:
1. Somunlar
Kuruyemiş, bir markette kapmak için en kolay şeylerden biridir ve genellikle en iyi seçimdir. Somunlar protein, lif ve sağlıklı yağlar içerir, bu yüzden lezzetli olmanın yanı sıra tatmin edici olurlar. Fıstık ve bademler, en az 3 ila 4 gram etkili (net) karbonhidrat başına en iyi seçimlerdir. Kaju fıstığı nişasta olup, ons başına yaklaşık 8 gram etkili karbonhidratı vardır.
Dikkat: Aromalı fındık satın alırken etiketleri dikkatlice okuyun. Bunların birçoğu, özellikle bal aromalı veya başka bir çeşit tatlandırıcı ise şeker eklenmiştir.
2. Ayçiçeği ve Kabak Çekirdeği
Tohumlar, ons başına 2 ila 3 gram etkili karbonhidratta bir başka mükemmel seçimdir.
Yine, tatlandırıcılar için izle. Bazı aromalı ayçiçeği tohumu sadece şekere değil, sağlıksız trans yağlara da sahiptir.
3. Peynirli Çubuklar
Dize peynir gibi peynir çubukları, çubuk başına yaklaşık 1 gram karbonhidratta çok iyi atıştırmalık seçimleridir.
4. Ham Sebzeler
Çiğ sebze aperatif paketleri daha yaygın hale geliyor.
Kereviz, 3 ons kereviz sadece 1 gram etkili karbonhidrat var gibi mükemmel bir seçimdir. Havuçlardan üç ons 6 gram etkili karbonhidrat ve 3 gram brokoli 3 gramdır. İsterseniz düşük karbonhidratlı bir daldırma yapın veya varsa fıstık ezmesi ile birleştirin.
5. Sert Haşlanmış Yumurta
Bazen buzdolabı bölümünde sert kaynamış yumurtaları göreceksiniz. Tabii ki, yumurtalar harika besinler ve mükemmel bir atıştırmalıklarla doludur , özellikle de bunları bir çeşit sebze ile eşleştirebilirsiniz.
6. Sarsıntılı ve Sosis
Sığır eti veya hindi sarsıntısı, Slim Jims ve diğer plastik sarılı et ürünleri gibi benzer ürünlerle birlikte marketlerde yaygın olarak bulunur.
Dikkat: Bu ürünlerin birçoğu şaşırtıcı miktarda şeker içerir. Paketleri dikkatle okuyun. Bazılarının besin bilgisi yoktur, bu yüzden şekerleme anlamına gelen sinsi içerikler de dahil olmak üzere, bileşen listesinde bulunan şekerler arayın.
7. Domuz Rindleri
Domuz kabuğu veya chicharrones, genellikle cips ve diğer torbalanmış aperatifler ile bulunabilir. Genellikle çeşitli şekillerde tatlandırılırlar, ancak bunların neredeyse tamamı karbonhidratta düşüktür. Domuz kabukları çok sağlıksız gelse de, en büyük problemi çoğu tuzla doldurulmasıdır.
Nasıl yağlandıklarına bağlı olarak, çoğu yağ genellikle tekli doymamış ve yaklaşık üçte biri doymuş. Ayrıca, onlar "kabarık" yani porsiyon başına kalori yüksek değil - genellikle 9 parça 0.5-ons porsiyon için yaklaşık 80 ila 90 kalori. Dikkatli olun ve çantada kaç porsiyon olduğunu kontrol edin.
8. Şekersiz Şekerler
Bazen marketlerde şekersiz şekerler göreceksiniz. Bununla birlikte, maltitol, ksilitol ve sorbitol gibi daha yüksek glisemik şeker alkollerinden kaçınmak için dikkatli olunmalıdır.
9. Sosisli Sandviçler
Bu bir "son çare" maddedir ve karbonhidratı önlemek için çörek olmadan yemelisiniz.
Bir çatalla yemeye istekli olsanız bile, çeşniler kayar. Ama bir çatal bile olsa bir yolu var. Düşük karbonhidratlı bir hot dog wrap yapmak için bir plastik zip-top çanta içinde bir düşük karbonhidrat tortilla ile hazırlanan seyahat edebilirsiniz.
10. İçecekler
Su, köpüklü su ve diyet içecekleri (diyet buzlu çay dahil), düşük karbonhidratlı içecek seçenekleridir.
> Kaynak:
> USDA Gıda Kompozisyon Veritabanları. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.