Maksimum sonuçlar için Katil egzersizler
Önyükleme kampı antrenmanları - ve sadece kamuflaj giyen bir adamın akciğerlerinin en üstündeki anlaşılmaz emirleri çığlık atmakla kalmıyor - katılımcıları onlarca yıldır şekillendiriyorlar. Neyse ki, önyükleme kampı antrenmanları biraz daha kullanıcı dostu bir şeye dönüştü. Bir asker gibi antrenman yapmamamız veya kilo vermemiz ve şekle girmemiz gibi bir şey gibi bağırmak zorunda olmadığımızı fark ettik.
Önyükleme kampı antrenmanlarını bu kadar etkili kılan ve kendi kendinize neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.
Önyükleme Kampı Temelleri
Önyükleme kampı antrenmanları bize geliyor, elbette askeriyeden ve çok yoğun askerlerin ülkemizi savunmanın zor görevine hazırlanmak için gitmesi gerekiyor. Önyükleme kampı eğitimi geleneksel olarak beden eğitimi dersinden hatırlayabileceğimiz tüm klasik egzersizleri içerir: Şınav , pullups , egzersizi , burkulmalar ve dayanıklılık ve dayanıklılık için tasarlanan diğer yoğun, vücut ağırlığı egzersizleri .
Genel olarak, önyükleme kampı egzersizleri, bir egzersizden diğerine hızlı bir şekilde geçmeniz, kalp atış hızınızı yükseltmeniz ve tonlarca kalori yakmanıza yardımcı olmanız nedeniyle diğer devre antrenmanlarına benzer. Bu antrenmanı biraz daha farklı kılan şey, genellikle grup ortamında yapılır, çünkü başkalarıyla yaptığınız zaman işkencenin yaşanması daha kolaydır.
Artılar ve eksiler
Önyükleme kampı antrenmanları da dahil olmak üzere çeşitli avantajlara sahiptir:
- Ortalama antrenmandan daha fazla kalori yakarlar.
- Daha verimli olurlar - Tüm vücudunuzu kısa bir süre içinde çalışırsınız.
- Eğlenürler - Egzersizlerin çeşitliliği ve rekabetçi bir atmosfer, egzersiz yaptığınızı unutturmanızı sağlar.
- Zorlu veya istediğiniz kadar kolay olabilir - Antrenmanınızı fitness seviyenize uydurmak için egzersizleri her zaman değiştirebilirsiniz.
Öte yandan, bot kampı antrenmanları herkes için değil. Bazı sakıncaları şunlardır:
- Her egzersiz için işe yaramayacak şekilde gelişmiş ve yoğunlar.
- Yaralanma riskini size verebilirler - Eğer bu seviyede fitnessda çalışmaya alışkın değilseniz, rahat etmemeniz halinde yaralanması veya yaralanması kolaydır.
- Sınıflar, yaşadığınız yere ve yaptığınız kaç seansa bağlı olarak pahalı olabilir.
Boot Camp ile Başlayın
Önyükleme kampı egzersizlerinin sizin için uygun olduğuna karar verirseniz, noktalı çizgide oturum açmadan önce ödevinizi yaptığınızdan emin olun. Sınıfların güvende olduğundan, eğitmenlerin sertifikalandırıldığından emin olmak ve egzersizleri güvenli ve doğru bir şekilde yapmak için ihtiyacınız olan bir tür talimat almaktasınız. İlk günlerde size lastikler çeviriyorlarsa, bunun sizin için bir sınıf olmadığını gösteren bir işaret olabilir.
Kendi Önyükleme Kampı Egzersizinizi Oluşturun
Bir sınıfa katılmanız veya para ödemeniz gerektiğini düşünmeyin. Kendi egzersizlerinizi bir araya getirerek kendi önyükleme kampı egzersizlerinizi kolayca kurabilirsiniz. İşte nasıl:
- Squat, şınav ve dips gibi çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri seçin.
- Başka egzersiz yaparken bir kas istirahat etmek için alternatif egzersizler. Örneğin, alt beden için bir dizi ağız kavgası ve ardından üst vücut için bir dizi itme takımı.
- Alıştırmaları, yoğunluğun yönetilebilir olmasını sağlayın. Örneğin, bir dakika süren burkuler yoğun bir şeydir, bu yüzden eğer vücudunuz buna hazır değilse, bunu çok yoğun bir başka alıştırma ile takip etmek istemezsiniz.
- Reps yerine zamana odaklan. Her bir egzersizi, reps saymak yerine, 30-60 saniye gibi bir zaman aralığı için yapmak genellikle daha kolay ve daha basittir.
- Aşırı yüklemeyi önlemek için her birkaç alıştırmada dinlenme periyotları yerleştirin.