Önyükleme kampı sporu son derece popüler hale geldi ve birçok yerel park ve spor salonunda sınıflar yükseliyor. Onlar küçük bir grup, sprint, atlama ve uygun bir çavuşun dikkatli gözünün altında eş zamanlı şınav yapıyorlar. Hayır, onlar askeri öğrenciler ya da lise futbol takımı değiller; Bunlar, kişisel antrenörün adımlarını atmak için bir ücret ödeyen yetişkin fitness önyükleme kampı katılımcılarıdır.
Fitness egzersiz kampları birçok geleneksel egzersiz sınıfının yerini alıyor ve fitness hızlı bir şekilde inşa etmenin harika bir yolu olsa da, bir fitness egzersiz kampı seçerken aramanız gereken bazı şeyler var. Ve başka yöne koşman gereken bazı şeyler var.
Artıları
- Verimli - Her bir saatlik seansta genellikle tüm vücut gücü ve kardiyo egzersiz yapabilirsiniz.
- Motivasyon - Bir grup insanla egzersiz yaparken yerleşik motivasyon vardır.
- Düşük Maliyet - Kişisel antrenörü paylaşarak indirimli bir ücret alırsınız.
- Farklı bir şey - Boot camp egzersiz aynı eski spor salonu veya kardiyo egzersizlerin can sıkıntısı ve monotonluğu kırmak.
- Eğitici - Önyükleme kampı eğitmenlerinin çoğu oturumu fitness, sağlık ya da beslenme eğitimi ile başlatır ve sonlandırırsınız.
- Taşınabilir - Önyükleme kampı sınıflarında öğrendiğiniz alıştırmalar, minimum ekipmanla neredeyse her yerde yapılabilir, böylece her yerde egzersiz yapmak için yeni yollar öğrenebilirsiniz.
- Aralık Eğitiminin Vurgulanması - Önyükleme kampının niteliği, düzenli aralıklarla aralıklı eğitim yapmak için mükemmel bir yoldur.
Eksileri
- Sınırlı Kişisel Talimat - Sınıfınızda kaç tane olduğuna bağlı olarak, öğretim görevlisi, formunuz, tekniğiniz ve yaralanma önleme ile ilgili yeterli geribildirim sağlayamayabilir.
- Bir Boyut Tüm Herkese uyar - Bir önyükleme kampı çalışması, çeşitli farklı fitness seviyelerini barındıracak bazı temel alıştırmalarla tasarlanmıştır, ancak egzersizinizi kişisel fitness düzeyinize ve hedeflerinize uyacak şekilde ayarlamak zorunda kalırsınız.
- Sarp Öğrenme Eğrisi - Önyükleme kampı çalışmasının ilk haftası, rutinleri öğrenirken ve yeni bir rutinin başlamasından kaynaklanan acılarla uğraşırken muhtemelen biraz sinir bozucu olacaktır. Bu antrenmanların sonuç alabilmesi için bir ay veya daha uzun bir süre onunla uğraşmanız gerekecek.
- Çizelgeleme - Çoğu önyükleme kampı sabah erkenden ya da akşamın erken saatlerinde yapılır.
- Eğitmenlerle Değişkenlik - Başarılı bir önyükleme kampı çalışması, eğitmenin bilgi ve eğitiminin yanı sıra, coşku ve kişiliğe de bağlıdır.
İyi bir Fitness Boot Camp belirtileri
- Güvenlik - Önyükleme kampı sınıfınızın sizi tam bir antrenmana sokmadan önce bir fitness değerlendirmesi yapmasını sağlayın.
- Tıbbi Gümrükleme - Eğitmeniniz belirli bir tıbbi durumunuz, sınırlama veya yaralanmanız olup olmadığını sormalı ve programınızı bu endişelere göre uyarlamalıdır. Kendi durumunuzla rahatça çalışmıyorlarsa, doktorunuzla çalışmayı teklif etmeli veya durumunuzla ilgili daha fazla deneyime sahip biriyle görüşmeliler.
- Eğitim ve Sertifikasyonlar - Eğitmen eğitimi, sertifikasyonu ve fitness eğitimi programlarının çalıştırılması hakkında bilgi edinin. En azından. Bir sağlık veya fitness disiplininde veya ACSM, ACE veya NSCA gibi ulusal olarak tanınan bir sertifikasyonun yanı sıra CPR ve temel ilk yardım eğitimi için üniversite eğitimi almalıdır.
- Satın Almadan Önce Deneyin - Mümkünse, programın yapılandırıldığı ve çalıştırıldığı şekilde kendinizi rahat hissetmek için kaydolmadan önce bir sınıfa bakın.
- Isınma ve soğuma - Önyükleme kampı sınıfı her zaman bir ısınma ile başlamalı ve soğumaya bırakılmalıdır.
- Egzersiz Modifikasyonu - Önyükleme kampı antrenmanları, her bir egzersizi seviyenize göre daha kolay veya daha sert hale getirmek için değişiklikler sunabildiği sürece, çeşitli fitness seviyeleri için iyidir. Öğretmen ayrıca, yeni başlayanlara, ileri düzeydeki egzersizlere ve belirli kısıtlamalara sahip olanları karşılamak ve tüm katılımcılara karşı gelmek için egzersizin modifikasyonlarını önerebilmelidir.
Kırmızı bayraklar
Aşağıdaki kırmızı bayraklardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, başka bir yerde bir önyükleme kampı egzersizine bakmak isteyebilirsiniz:
- Eğitmen sorularınızı cevaplayamaz veya cevaplamaz.
- Eğitmen “hiçbir acı, kazanç yok” veya “egzersiz tüm sağlık sorunlarınızı çözebilir” veya bu diğer yaygın fitness efsanelerinden herhangi birini söyler.
- Eğitmen size acı ya da yaralanma ile çalışmanızı teşvik eder.
- Eğitmen ayrıca çeşitli vitaminler, takviyeler veya bitkisel ürünler de satıyor. Bazı takviyelerde değer olsa da, bunları almadan önce herhangi bir ürünü ve malzemeyi doktorunuz veya beslenme uzmanınızla birlikte kontrol etmelisiniz.
- Eğitmen, bir hekime ziyareti tavsiye etmekten ziyade, acı ve yaralanmanız için tanı koyup tedavi önerir.