Hakikati ve Yalanları Sunuyor musunuz?
Fitness Efsane 1: Ağrı Yok, Kazanılmıyor
Egzersiz sizin için iyi olmak için acıya ihtiyaç duymaz. Aslında, eğer incitirse, muhtemelen yanlış bir şeyler yapıyorsun demektir. İlk kez bir egzersiz için bazı ağrı yaygındır, ancak bu devam ederse, çok zorluyorsunuz. Egzersizden 48 saat sonra ağrının ortaya çıktığı gecikmeli başlangıç kas ağrısı , kas liflerini çevreleyen elastik dokulardaki iltihap ve mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır.
Kasların uyum sağlaması için zaman vermek, çok erken bir şey yapmamak ya da sakatlık riskiniz olacaktır.
Fitness Efsane 2: Egzersiz Yaparken Aşırı Terleme Fit Olmamanız demektir
Aslında, tam tersi. Egzersiz sırasında terleme, verimli bir soğutucunun işaretidir. Egzersiz sırasında vücudun çekirdeğini serin tutmak için adapte olmuş bir atlet, cildin yüzeyine daha hızlı kan dökebilir ve vücuttan ısı salabilir. Aynı zamanda ter bezleri çıkışlarını arttırır ve terleme buharlaşması sırasında vücudu soğuturlar. Fit insanlar sedanter milletlerden daha fazla ter üretirken, daha az sodyum kaybederler, çünkü daha çok vücut tarafından emilir. Sonuç daha verimli bir soğutucudır.
Spor Efsane 3: Egzersiz Yapmayı Keserseniz Kaslarınız Yağa Dönecek
Yağ ve kaslar iki farklı doku tipidir . Bir diğerine dönüşemez. Gerçek şu ki, kullanılmadığında kaslar atrofi. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi yemeye devam ederseniz, ancak egzersiz yapmayı bırakın, vücut yağında bir artış ve kas kütlesi kaybı göreceksiniz.
Elbette, asıl soru neden ilk etapta egzersizi durduruyorsunuz?
Fitness Efsane 4: Daha Düşük Bir Yoğunlukta Egzersiz Yaparak Yağ Yakmayı Artırırsınız
Egzersiz sırasındaki enerjinin yüzde kaçının yağ veya karbonhidrattan kaynaklandığı önemli değildir. Günün sonunda önemli olan, kaç toplam kalorinin tükendiğidir.
Egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, dakikada daha fazla kalori yakılır. Bununla birlikte, pek çok yeni uygulayıcı , düşük yoğunlukta egzersiz yapmaya teşvik edilir çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz sürdürülmesi güçtür ve daha düşük yoğunluk, yeni başlayanlar için daha güvenlidir.
Read More: Egzersiz için Enerji
Kısa, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Daha Fazla Kalori Yanar
Fitness Efsane 5: Egzersiz Yapıyorsanız, Her Şeyi Yiyorsunuz
Egzersiz yaparak kötü beslenmeyi telafi etmeye çalışırsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Kötü beslenme ve egzersiz yapmamanız, sağlığınız için kötü ve egzersiz yapmanın çok daha kötü olmasına rağmen, onları yüksek kaliteli yiyeceklerle beslerseniz egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Spor Efsanesi 6: Sıkı Çalışmıyorsanız ve Sık sık Egzersiz Yapıyorsanız
Hiçbir şey doğrudan daha uzak olamaz. Araştırmalar, haftada birkaç kez yürüyüş ve bahçe yapma gibi ılımlı egzersizlerin bile çok büyük faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, haftada bir saat kadar az süren bahçeciliğin kalp hastalığı riskini azalttığını bulmuştur.
Fitness Efsane 7: Egzersiz Tüm Sağlık Sorunlarınızı Çözebilir
Tutarlı egzersiz, yaşam kalitesi ve miktarında büyük bir fark yaratabilirken, her şeyi düzeltemez. Hastalık yönetimi protokolleri söz konusu olduğunda, diğer sağlık sorunları ve hastalıkları olan bireylerin bir hekimin tavsiyelerini takip etmeleri gerekmektedir.
Her ne kadar egzersiz tek başına sağlığınızı garanti edemiyorsa veya hastalığınızı iyileştiremiyorsa da, düzenli fiziksel aktivitenin artrit ve kalp hastalığından astıma ve diyabete kadar her şeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Fitness Efsane 8: Ağırlık Egzersizi Topluyor
Kilo vermekten kaçınmak için birçok kadın bu bahaneyi kullanır. Kilo vermenin kadınların vücut yağlarını kaybetmesi ve kas tanımını arttırmaları için genellikle en kolay ve hızlı yolu olduğunu fark etmiyorlar. On Nedeni Kadınlar Ağırlık Kaldırmalı .
Spor Efsanesi 9: Kas Yapmak İçin Protein Masif Tutarları gerektirir
Sporcuların büyük miktarda protein gerektirdiği yönündeki yaygın inancı destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Washington Huskies Spor Beslenme Programı Üniversitesi'nden Dr. Suzanne Nelson Steen'e göre, güç atletleri diğer bireylere göre biraz daha fazla protein gerektirir ve hala kas glikojenini yenilemek için yeterli karbonhidrata ihtiyaç duyarlar. Tüm yüksek yoğunluklu, güçlü kas kasılmalarının (kilo kaldırma gibi) karbonhidratla beslendiğine dikkat çekiyor. “Ne yağ ne de protein, yüksek yoğunluklu egzersizin taleplerini karşılamak için yeterince hızlı bir şekilde oksitlenemez. Glikojen seviyelerini geri kazanmak için günlük olarak yeterli diyet karbonhidrat tüketilmelidir.” Daha fazla kas inşa etmek için, sadece iyi bir ağırlık antrenman programı izlemeli ve dengeli bir beslenme düzenini düzenli olarak yemelisiniz.
Devamı: Kaslarınızı Nasıl Beslersiniz ?
Fitness Mit 10: Daha Fazla Egzersiz Daha İyi
Elbette çok fazla egzersiz yapabilirsin. Pek çok üst düzey atlet bu efsaneye katkıda bulunur ve birçoğu bedeni yaralanma, hastalık ve depresyonla ödüyor. Egzersiz söz konusu olduğunda, optimum performans için uygun bir eğitim dengesi ve dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Bakınız: Overtraining.