Egzersizle Başlama
Egzersiz herkes için önemlidir, ancak hiç kimse yaşlılardan daha fazla yarar görmez. Sizi hastalıklardan korumanıza, ruh halinizi güçlendirmeye kadar, sağlığınız için yapabileceğiniz hemen hemen her şeyi gölgede bırakacak pek çok avantaj var. Soru şu, nasıl başlıyorsunuz? Yaralanma, artrit, eklem ağrısı veya kalp rahatsızlığınız varsa bunu nasıl yaparsınız? Kendinizi yaralayacak ya da egzersizleri yanlış yapacak korkularla nasıl başa çıkıyorsunuz? Bunlar meşru endişelerdir, ancak sizin yolunuza çıkmak zorunda değiller. Egzersizin temellerini ve bugün nasıl başlayabileceğinizi öğrenin. Unutma, başlamak için asla çok yaşlı değilsin.
1 - Yaşlı Yetişkinler için Egzersizin Faydaları
Egzersiz yapmak konusunda isteksizseniz veya çok yaşlı olduğunu düşünüyorsanız, günlük aktivitelerin sadece birkaç dakikasının sizin için neler yapabileceğini düşünün:
- Fitnessin korunmasına yardımcı olur - Egzersiz, denge sorunları ve esneklik eksikliği gibi sorunları ortadan kaldırabilecek çevikliğinizi korur.
- Bu hastalığı yönetmenizi önler ve yardımcı olur - Egzersiz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz ve depresyon ile yardımcı olur. Beynini bile geliştirebilir.
- Kilo vermenize ya da kilo almamanıza yardımcı olur - Eğer egzersiz yapmaz ve ağırlık kaldırmazsak 25-55 yaş arası her on yılda 5 libreden fazla kas kaybetmek mümkündür. Kas kaybı, kilo almanın yanı sıra, düşme ve kendini incitme riskini de artırır.
Egzersizin hayatınızı nasıl daha iyi hale getirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
2 - Egzersiz Temelleri
Nasıl başlayacağınız, nerede egzersiz yapacağınız, hangi ekipmana ihtiyacınız olduğu ve hedefleri nasıl belirleyeceğinize dair temel bilgileri bilmek, zihninizi ve bedeninizi nelerin geleceğine hazırlayabilir. İhtiyacınız olan her şeyden, ekipmandan bilgiye sahip olduğunuzdan emin olmak için zaman ayırın, böylece sağ ayağa başlayabilirsiniz:
- Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
- Ne giymek için giymek
- Nerede Egzersiz Yapılır - Evde bir spor salonuna veya evde egzersiz yaparak temel ev fitness ekipmanlarına katılın
- Yararlı fitness araçları, web siteleri ve dişli
- Hedefler nasıl belirlenir?
- Gelişiminiz nasıl izlenir?
3 - Kardiyo Egzersizi - Başlarken
Kardiyo egzersizi egzersiz programınızın önemli bir parçasıdır, kalbinizi ve akciğerinizi güçlendirmenize, kalori yakmanıza ve her gün yapmanız gereken her şey için dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olur. Kardiyo, vücudun çeşitli problemlere karşı, özellikle yaşlandıkça, kilo alımı, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi çeşitli sorunlara karşı korur.
Ve kardiyo sadece sağlıklı yetişkinler için değil. Kalp hastalığınız, kanseriniz veya başka hastalıklarınız varsa, doktorunuzla konuşmanızın, iyileşmenin önemli bir parçası olabileceği konusunda konuşun.
Başlamak
- Yaşlılar için Kardiyo Egzersiz Rehberi
- Kardiyo 101
- Kardiyo ile Nasıl Başlanır
- Başlangıç Kardiyo Egzersizi
4 - Kuvvet Eğitimi - Başlarken
Yağ kaybetmek, metabolizmayı arttırmak , sırt ağrısını azaltmak, artrit ağrısını hafifletmek, yaşam kalitesini arttırmak, yüksek tansiyonu düşürmek, sizi kalp hastalığından ve şeker hastalığından korumak, depresyonu yönetmek, düşmeyi önlemek ve güven?
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ama egzersiz bütün bunları yapabilir, özellikle de ne yazık ki, çok fazla yaşlı çalışanı yapmıyor. Kas kaybı, çoğu zaman önlenebilir, yaşa bağlı problemlere katkıda bulunabilir, ancak haftada iki kez basit bir güç programı, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Başlamak
5 - Esneklik Egzersizleri - Başlarken
Elinizden gelenin en iyisini gerçekleştirmek sizin hedeflerinizden biri ise, esnekliğinizi iyileştirmek için harcayacağınız zaman yapmanız gerekenler listenizi içermelidir. Eklemlerinizde tam hareket kabiliyetine sahip olmak, rahatça bükebileceğiniz, taşıyabileceğiniz, kaldırabileceğiniz ve gerebileceğiniz - tüm gün boyunca yapması gereken hareketleri, ayakkabılarınızı giymekten bahçeye çıkmaya kadar uzanmanız anlamına gelir.
Düzenli olarak esneme, kardiyo ve güç egzersizleriyle birlikte, eklemlerinizi esnek ve esnek tutar. Sadece bu değil, gerginlik rahatlatıcı ve stresi azaltarak vücudunuzu her gün hareket ettirmenin daha keyifli yollarından biri haline getiriyor.
Başlamak
6 - Denge Alıştırmaları - Başlarken
Denge, bir sorun olana kadar düşünmediğimiz sağlığımızın ve zindeliğimizin başka bir yönüdür. En küçük hareketler bile - Yürümek, duştan çıkıp, arabaya girip çıkarken - denge gerektirir ve daha eski kas kaybına uğradıkça, güç ve esneklik dengeyi bozabilir ve düşmelere daha duyarlı olabilir.
Denge egzersizleri için özel kurallar yoktur, ancak denge eğitimini hayatınıza dahil etmek kolaydır. Bazı basit fikirler:
- Ayakta durduğunuzda tek ayak üzerinde dengelemeyi deneyin. Gerekirse bir sandalyeye tutun ve yavaş yavaş kendi başına ayakta durmaya çalışın
- Kafanızda bir kitapla yürüyün (duruşunuz da iyileşecektir)
- Temel denge ve denge egzersizleri için egzersiz topu kullanın
7 - Komple Kardiyo, Mukavemet ve Esneklik Programının Kurulması
Dünyadaki tüm bilgilerle bile, aslında bir program kurmak biraz korkutucu olabilir. Vücudunun neler yapabileceğini nereden biliyorsun? Nereden başlıyorsun? Aşağıdaki kaynaklar çeşitli seçenekler sunar, ancak aynı zamanda basit bir şeyle başlayabilirsiniz: Örneğin haftada iki gün 15-20 dakika yürüyüş, haftada iki gün temel vücut geliştirme programı.
Başlamak genellikle en zor kısımdır, ancak tam olarak nereden başlayacağınızı bilmek, bu ilk adımı atmanız için size güven verebilir.
- Tam Program Nasıl Kurulur
- Yeni Başlayanlar için 30 Günlük Hızlı Başlangıç Egzersiz Programı
- Egzersiz ile Şekilde Nasıl Gidilir?
8 - Ortak Yaralanmalar, Hastalıklar ve Koşullarla Egzersiz Yapma
Egzersiz yapmamamızın birtakım nedenleri var, ama eğer bir yaralanma, hastalık ya da sağlık durumundan dolayı acı çekiyorsanız, egzersiz yapmak yapmak istediğiniz en son şey olabilir. Fiziksel bir sorunla uğraşmanız gerektiğinde egzersiz yapmak kolay değildir, ancak ağrıyı yönetmek ve hayatı daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir. Aslında, egzersiz aşağıdakileri içeren bir dizi koşulda yardımcı olabilir:
Her zaman önce doktorunuzla konuşmalısınız ve egzersiz yapmak için doğru yolu bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sorunlarınızla ilgili deneyime sahip kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünebilirsiniz.