Ev jimnastiğini bu temel parçalar ile kurun
İhtiyacınız olan her şeyin temel güç antrenmanı ekipmanı olduğunu düşündüğünüzde ev jimnastiği yapmak zor bir görev olmak zorunda değildir.
Burada, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ağırlıklar, egzersiz topları ve diğer önemli araçlar da dahil olmak üzere ihtiyacınız olan 9 temel ekipman parçası. Sürekli değişen ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi stoklanmış bir spor salonu oluşturmak için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Yapabileceğiniz en iyi yatırım, kaliteli bir dambıl seti. Çok çeşitli mukavemet antrenmanları yapmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyo egzersizleri için de halter de kullanabilirsiniz - örneğin halter hareketleri . 5 ila 25 lira arasında değişen çeşitli ağırlıklara sahip olmak iyi bir fikirdir. Demir altıgen halter iyi bir seçimdir çünkü ucuzdurlar ve yuvarlanamazlar.
Bir egzersiz topu ev jimnastiği için mükemmel seçimdir. Dengenizde ve stabiliteniz üzerinde çalışırken çekirdek çalışma yapabilir ve dambıl gibi birçok kullanım alanı vardır. Bunu bir ağırlık bankı olarak kullanın ( göğüs presinde olduğu gibi ) ya da itme , geri uzatma veya bacak asansörü için kullanın. Hatta televizyon izlerken veya sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için bilgisayarda çalışırken bile oturabilirsiniz.
Bir adım ev spor salonunuz için mükemmel bir seçimdir çünkü birden fazla aktivite için kullanılabilir. Step aerobik gibi kardiyo aktiviteleri için bir adım kullanılabilir ve aynı zamanda bir ağırlık bankı olarak çift görev yapar. Onunla yeteri kadar yükseltici alın ve ağırlık eğitiminize yeni bir boyut ekleyerek eğim, düşüş veya düz bir tezgah haline gelmek için adımınızı değiştirebilirsiniz.Eğer aerobik adımlarına girmiyorsanız veya ağır yükleri kaldırmaya eğilimliyseniz, adım yerine ağırlık bankı isteyeceksiniz. Göğüs ve sırt egzersizleri için buna ihtiyacınız olacak ve bunu hızlı bir antreman ya da bazı tricep dipsleri için bile kullanabilirsiniz. Çeşitli seçenekler vardır - düzten ayarlanabilir. Eğimli ve düşey egzersizleri yapabilmeniz için ayarlanabilir bir tezgah elde etmek en iyisidir.
Dumbellin var, bu yüzden bundan daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorsun, ama direnç bantları kuvvet antrenman ekipmanına mükemmel bir ektir.
Direnç bantları , nereye giderseniz gidin, tam vücut antremanı yapmanıza yardımcı olabilir. Bavulunuza sığacak kadar küçük ve herhangi bir otel odasında kullanabilecek kadar çok yönlü. Diğer bir avantaj, serbest ağırlıklardan farklı bir direnç tipi sağlamasıdır, bu yüzden kaslarınız yepyeni bir antreman alır ( kilo kaybı platoları için harikadır). Bu direnç bandı egzersizlerine göz atın.
Kaldırma ağırlığının bir tarafı, şık kasların yanı sıra, ellerin kulak çınlaması nedeniyle biraz sertleşebilir. Ellerinizi korumak için sağlam bir çift ağırlık kaldırma eldiveni isteyeceksiniz.
İster inanın ister inanmayın, birkaç farklı paspas ihtiyacınız olacak. Bunlardan ilki, yoga için ya da sadece eski esnetme için harika olan kaymaz bir yoga matıdır. Ayrıca, biraz daha fazla yastık gerektiren, egzersize benzer zemin egzersizleri için kullanabileceğiniz kalın bir mat isteyeceksiniz.
Kayma Diskleri evde bir spor salonunda veya garip bir yerde kullanmak için garip bir şey gibi görünebilir, ancak şaşırtıcı bir şekilde faydalıdırlar. Bu küçük diskler (evet, Frisbees gibi görünürler) herhangi bir sayıda egzersiz için kullanılabilir. Biri üzerinde durun ve sürgülü bir hamle yapın . Katil ab slaytları için onları ellerine koy ya da dağcıları dene ve dörtlülerin sana ne kadar teşekkür ettiğini gör. Gerçekten, vücudunu çalışmak için tamamen farklı bir yol.Ayak bileği kaldırma veya bacak uzatma gibi hareketlerle alt gövdenin (iç ve dış uyluklar gibi) stabilite kaslarını çalıştırmak için kaliteli bir çift ayak bileği ağırlığına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bu egzersizler, ağız kavgası ve akciğerler gibi alt vücut hareketlerini ayakta tutmak için harika eklentilerdir ve ayak bileği ağırlıkları biraz yoğunluğa katkıda bulunabilir. Kayıt için, genellikle 10 kilodan daha ağır olan ayak bileği ağırlıkları kullanmak istemezsiniz.