Spor salonuna sıkça giden herkes için bir spor çantası ambalajı oldukça otomatik hale gelir. Muhtemelen spor çantası çantalarınız için bir kontrol listesi oluşturma fikrini kaçırıyorsunuzdur. Yani, bir gün koşu ayakkabını unutmadan. Sonra, aniden, bir kontrol listesi daha çekici hale gelir.
İyi bir antrenman için gerekli olan bir şeyi toplamayı unuttuysanız, bu liste tam size göre. İşte spor çantanız için temel "olmazsa olmazlar" ın yanı sıra, sadece bir kaç durumda saklanabilecek kadar az lüks eşyayı hatırlatıyor.
Spor çantası
Spor çantanızı paketlemeden önce , bir spor çantanızın olması gerekir. Spor çantası çanta stilleri, markalar ve özelliklerin sonsuz çeşitliliği mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınız için en mantıklı olan özellikleri seçin. Daha küçük temeller için birkaç küçük cepli bir çanta, ayakkabılar için ayrı bir bölme (veya terli kıyafetler) ve ayarlanabilir bir kayış gibi. Ayrıca yıkanabilir olmalı.
Egzersiz Kıyafetleri
En önemli egzersiz kıyafetlerini giymeyi unutmayın:
- Egzersiz üst . Sert bir kardiyo seansından sonra ağırlık veya yoga yapmayı planlıyorsanız, ekstra bir vardiya getirmek kötü bir fikir değildir.
- Egzersiz dipleri veya şortları . Bu sevimli küçük iç çamaşırı ile şortunuz yoksa veya diplerinizle egzersiz yapmıyorsanız, temiz bir çift getirdiğinizden emin olun.
- Kadınlar için bir spor sutyeni .
- Mayo veya yüzmek googles gerektiği gibi.
- Şapka, kafa bandı veya saç bantları gerektiği gibi.
Ayakkabılar ve çoraplar
Bahsetmek için çok basit görünüyor, ancak sporcudan daha fazla bir çift antrenman çoraplarını paketlemeyi unutmanın tatsız bir sürprizi vardı. Bu da sizi ya püsküllüğünüze ya da egzersiz yaptıktan sonra doğru eve gidiyor olsanız iyi olacak ne giyerseniz takın. Ancak gün boyu ıslak çorap giymek iyi bir deneyim değildir. Yani, ayakkabılarını ve çoraplarını unutma!
Su şişesi
Hidrat, hidrat, hidrat. Egzersiz sırasında hidratlı kalmanın vazgeçilmezidir ve elinizde bir su şişesine sahip olmanız eliptik veya sıkma bisikletinde terletirken yeterli sıvı alımını daha kolay hale getirir. Ne kadar uzun ve daha yoğun egzersiz yaparsanız, içmek o kadar önemlidir.
Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmak ve egzersiz sırasında kaybolan her 1 lb için 20-24 litre su içmek yararlıdır. Şişenizi spor salonundan çıkarken doldurun ve içmeyin.
iPod veya MP3 Çalar
"Müziksiz egzersiz yapamazsınız" türlerinden biri iseniz, bütün bir antrenmandan sessizce veya genel olarak kötü havai müzik dinlemek, motivasyonu kaybetmenin en kolay yoludur. Her şekilde, melodilerini unutma.
Küçük asma kilit veya açılan kilit
En spor salonları dolapları sunar, ancak bir dolap kiralamıyorsanız, genellikle kendi kilidini getirmeniz gerekir. Spor çantanızda kullanışlı tutmak için iyi bir fikir. Spor çantanızın çantanızdan ayrılmayı tercih edip etmediğine karar vermek zorunda değilsiniz ve egzersizinizin sonunda hala oraya sıçrayın ya da antrenman boyunca çantanızı yanınıza alın. Hiçbir seçim ideal değildir. Kilidini getir.
Enerji Çubukları ve Hızlı Enerji Gıda
Egzersiz öncesi veya sonrası antrenmanlara ihtiyaç duyduğunuz takdirde, spor çantanızda bir enerji çubuğu veya iki tane tutmak isteyebilirsiniz. Antrenman öncesi antrenmanlarınızı çok iyi planlamamanız durumunda ya da uzun bir antrenman sırasında bir antrenmana ve egzersiz sonrası atıştırmalık için bir Carb + Protein çubuğuna ihtiyacınız varsa yüksek karbonhidratlı bir bar tutmayı deneyin. Gerçek bir yemeği planlamak için zamanım var.
Kalp atışı monitörü
Kalp atış hızı monitörü kullanıldığında , herkes için veya her antrenman için gerekli değilken, belirli aralıklarla antrenman yapmayı veya belirli bir kardiyo egzersizi yapmayı planladığınızda kullanmak harika bir araçtır. Geçici olarak kullanılsa bile, belirli bir kalp hızında hissettiğinizi öğrenmenize yardımcı olacak ve egzersiz toleransı ve herhangi bir sınırlama konusunda daha iyi bir yargıç olacaksınız.
Kişisel Hijyen Ürünleri
Bu sadece söylediği şey - kişisel. Liste şunları içerebilir:
- deodorant
- tarak veya fırça
- losyon
- şampuan
- duş sandalet
- makyaj
- el dezenfektanı
- tampon
- ekstra iç çamaşırları
- kafa bandı veya ekstra saç bandı
- yedek kontakt lensler ve çözelti
Kimlik veya Spor Salonu Üyelik Kartı
Spor salonunuza gidersiniz, sık sık sizi isminizle bilirler, ancak üyelik kartınızı sadece spor çantanıza atmak ve unutmak iyi bir fikirdir.
Kirli Giyim Çantası
Bu terli ıslak egzersiz sonrası kıyafetlerinizi iki kez çıkarmazsanız, spor çantanızdaki spor çantasındaki her şeyi kontamine edebilirsiniz. Islak, egzersiz sonrası giyim, bakteri için bir üreme alanı olabilir, bu yüzden ıslak giysileri yıkayıcıya giden yolu buluncaya kadar çuvallayın.