Fitness Hedefleriniz Hakkında SMART Alın
Kilo vermek , sağlıklı olmak , kas inşa etmek ya da sporda daha iyi olmak istiyorsanız muhtemelen yapmanız gereken ilk şeyi biliyorsunuz: Bazı hedefler belirleyin.
Bu yeterince kolay geliyor, ama aşağı indiğinizde, doğru türdeki hedefleri düşündüğünüzden daha zor olabilir. Çok sık, bir hedef belirledik ve eğer oraya ulaşmazsak üzerimizde asılı kalır. Bu hedefe bakmak ve farklı bir düşünmek yerine, ilk etapta ulaşmamak için kendimizi cezalandırıyoruz.
Kilo vermeyi düşün. Birçoğumuz almak istediğimiz belirli bir ağırlığa odaklanırken, bu her zaman en iyi yaklaşım değildir. Sık sık rastgele bir sayı seçeriz, belki eskiden olduğumuz bir ağırlık ya da her zaman olmasını istediğimiz bir ağırlık, başarısız olduğumuzda bizi hayal kırıklığına uğratır.
Ölçekteki sayı asla hikayenin tamamını anlatmayacak ve eğer daha önce kilo verdiyseniz, muhtemelen sürecin her zaman doğrusal olmadığını anladınız. Kilonuz günden güne, hatta saatten saate kadar dalgalanır.
Yani, eğer durum buysa, ne yaparsınız? Gerçekten sonuç almak istiyorsanız, aslında sizin için çalışacak hedeflere ihtiyacınız vardır.
SMART Hedefleri
Herhangi bir hedef belirleme yaptıysanız, muhtemelen SMART hedeflerinin kısaltmasıyla karşılaşırsınız. Bu terim şu amaçlara yöneliktir:
- Özel
- Ölçülebilir
- ulaşılabilir
- Gerçekçi
- vakitli
Belirli bir hedefiniz olmadığında, ne kadar ilerlediğinizi görmek için egzersiz yapmaya ve ilerlemenizi takip etmek zordur.
Benzer şekilde, ulaşamayacağınız bir hedefiniz varsa - 20 yıl önce aldığınız ağırlığa geri dönüp ya da lisede giydiğiniz bir kıyafet bedenine uyup uydurmadığınızı söyleyin, günden güne devam etmenizi sağlayacak hiçbir şey yoktur.
Kilonuz değişmezse ya da kıyafet boyutu tam uymuyorsa, tamamen bırakabilirsiniz.
Bu yüzden çeşitli hedeflere sahip olmak iyidir, böylece her zaman izlemek için somut bir şeyiniz vardır.
Hedeflerinizi Seçme
Bir çoğumuz kilo verme hedefleri hakkında konuşuyoruz ve bu iyi, özellikle de uzun vadeli bir hedefse. Gözünüzü bitiş çizgisinde tutabilirsiniz, ancak sonuçta elde ettiğiniz sonuçtan ziyade kilo vermek için yaptığınız odaklanmaya odaklanmanıza yardımcı olur.
Göz önünde bulundurulması gereken diğer hedefler şunlardır:
- Haftanız için tüm antrenmanlarınızı tamamlayın
- Her gün aktif bir şeyler yapmaya çalışıyorum
- Bir izleyici kullanın ve belirli sayıda adımı almaya çalışın
- Ayağa kalkmak ve her saat yürüyüşe çıkmak için bir hedef belirleyin
- TV seyretmek yerine akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
Bazen sadece sağlıklı bir seçim daha sağlıklı seçimlere yol açabilir ve onları basit tutmak, onların daha kolay yapışmasını sağlar.
Hedeflerinizi kontrol etmek
Hedeflerinizi düşündüğünüzde, aşağıdaki soruları cevaplamak için biraz zaman ayırın:
- Bu egzersiz programında ne yapmak istiyorum?
- Amacım gerçekçi ve ulaşılabilir mi?
- Amacıma nasıl ulaşacağımı biliyor muyum?
- Hedefime ulaşmak için bir zaman çizelgesi var mı?
- Oraya vardığımda kendimi nasıl ödüllendireceğim?
Örneğin, 6 ayda 50 pound kaybetmek makuldur mu? Bu mümkün, ama iyi yemek ve sonraki 6 ay boyunca her gün egzersiz sürece makul olmayabilir.
Kilo kaybı genellikle düşündüğümüzden daha zordur ve genellikle daha yavaştır. Uzmanlar haftada 1-2 pound kaybetmemenizi tavsiye ediyorlar, ancak her hafta 2 kilo kaybedecek ve pek çok insan iyi bir haftada gerçekten 1-5 kilo kaybedeceklerini düşünüyor. Kilo Kaybı Hedefleri Nasıl Belirlenir Hakkında.
Kilo Kaybı Hedefleri Hakkında Düşünmek İçin Gerçekler
- Kaybettiğin kilo ne kadar olursa, kilo vermek de o kadar zor olacaktır . Vücudunuzun hareket etmesi gereken daha az ağırlık, daha az kalori yakmak o kadar yakar.
- Hedefinize ne kadar yaklaşırsanız, ona ulaşmak o kadar zor olur . Kilo vermemenizin ve bu tuzaklardan haberdar olmanızın, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabileceğinin veya gerçekleştiğinde onları yönetebilmenizin birkaç nedeni olabilir.
- Sağlayabileceğiniz ağırlık, olmasını istediğiniz ağırlık olmayabilir . Hepimizin bir egzersiz eşiği var - Yaşamımıza rahatça sığabileceğimiz egzersiz miktarı. Bu eşiği sık sık uzatabiliriz, ancak tam olarak nerede olduğunu bilmek önemlidir, böylece sizin için gerçekçi olup olmadığına karar verebilirsiniz.
- Ölçek her zaman ilerlemeyi izlemenin en iyi yolu değildir . Ölçek, kaybettiğinizi ve / veya kazandığınızı size söylemez ve bazen de size yalan söyler. İlerlemenizi takip etmek için diğer araçları kullandığınızdan emin olun.
- Kilo kaybı, sahip olabileceğiniz tek amaç değildir ve hatta en motive edici olmayabilir. Kilo Kaybı Obsesyonunu Vermek , başarının ilk adımı olabilir.
Hedefinizi belirledikten sonra, bir sonraki adım, ona nasıl ulaşacağınızı bulmaktır. Kilo vermek veya bir sporda daha iyi olmak istiyorsanız, nereden başlayacağınızı anlamak için biraz araştırma yapmanız gerekir.
Başlamadan önce ne yapmanız gerektiğini bilmek faydalıdır. Hedeflerinize ulaşmak için almanız gereken günlük çabaya şaşırmış olabilirsiniz ve vücudunuzun hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz egzersiz miktarına hazır olmadığını fark edemezsiniz.
Güç, dayanıklılık, koordinasyon oluşturmak zaman alır ve ayrıca hayatınızın bir parçası olarak egzersiz yapmak için zaman alır.
Hedeflerinizle Nasıl Oynanırsınız?
Gerçekçi hedeflere yerleştikten sonra, egzersiz rutininizi alışkanlık haline getirmek için kolunuza birkaç kez ihtiyacınız olacaktır.
Egzersizle yapışmanın bir parçası, egzersizlerinizi mümkün olduğunca kolaylaştırıyor. Bu, ulaşabileceğiniz hedefler belirlemek, tamamlayabileceğinizi bildiğiniz egzersizler yapmak ve devam etmek için kendinize biraz teşvik vermek anlamına gelir.
Bazı ipuçları:
- Egzersizlerinizi programlayın
- Haftalık hedefleri belirleyin ve her başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin - Kendinize bir dergi okuma, suçluluk duymayan TV zamanını okuma veya rahat bir banyo veya duş alma zamanı verin
- Ek motivasyon için arkadaşlarınızla veya ailenizle çalışın
- Hedeflerinize her gün yeniden katılın
- Egzersiz çantanızı her zaman yanınızda tutarak, öğle yemeğinizi işe getirerek vb.
- Egzersizinizi atlamak istediğinizde o zamanlar için hazırlıklı olun
- Yolda kalmak ve ilerlemenizi ölçmek için yiyecek ve egzersiz günlüğünü koruyun
- Ölçümlerinizi düzenli olarak alın
Başlamak
Hedeflerin belirlenmesi iyi ve güzel, ama ne tür egzersizler yapmalısınız? En basit yol bir yürüyüş programına başlamaktır. Yürüme genellikle erişilebilir bir aktivitedir, öğrenme eğrisi yoktur ve çoğumuz her gün bir yer ve biraz zaman bulabiliriz.
Bunun ötesinde, aşağıdaki gibi basit bir program deneyin:
- 4 Haftalık Yavaş İnşa Egzersiz Programı - Bu program yavaş yavaş başlayıp yavaş yavaş katı egzersiz alışkanlığı oluşturmakla ilgilidir.
- 4 Haftalık Jumpstart Programı - Bu program, izlemeyi ve başarmayı sağlayan SMART hedeflerine sahip olmanızı sağlayan, kilo vermeye değil, egzersizlere odaklanır.
- Başlangıç 30 Günlük Hızlı Başlangıç Kılavuzu - Bu program, bir, bir hafta ve bir sonraki günlerde egzersiz yapmaya başlamak için basit adımlarda size yol gösterir.
Yeni başlayan biri olarak kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey veya bir egzersiz programını yeniden başlatan kişi basitlik ve zaman. Bugün yapmanız gereken sağlıklı davranışlara odaklanın ve kaybettiğiniz kilo hakkında endişelenmemeye çalışın.
Her gün bu sağlıklı seçimler yaparsanız, bu SMART hedeflerine odaklanın, kilo kaybı gelir.