Eğer egzersiz ve kilo kaybı ile uğraşırsanız, muhtemelen sinir bozucu bir şey bulmuşsunuzdur: Kilonuzda ciddi bir göç yapmak için egzersizle yeterli kalori yakmak zordur .
Aslında, kilo kaybı için en etkili olan egzersizler en zor olanlardır. Bu egzersizler genellikle yüksek yoğunluklu antrenman , Tabata eğitimi ve metabolik kondisyonlama gibi yüksek etkili egzersizleri içerir.
Eğer kıdemli bir egzersiz yapıyorsanız, bu antrenmanların tadını düzenli olarak çıkarabilirsiniz. Değilseniz, başarmak için herhangi bir miktarda egzersiz yapabilirsiniz ve sonuçta, ne kadar kilo vereceğinizi etkileyecektir.
Evet, egzersizle kilo vermek zordur, ancak siz fark etmeden yolunuza çıkabilecek diğer sorunlar da vardır.
1 - Yeterli Uyku Yetmezsin
Uyku eksikliği kilo alımına katkıda bulunabilir . Bir araştırma çalışması, gece 5 saat uyuyan kadınların, örneğin gece 7 saat uyuyan kadınlardan daha fazla kilo alma olasılığının bulunduğunu ortaya koymuştur.
Nedenler? Uzmanlar şunları söylüyor:
- Uykunuzu kaybetmek, siz olmasanız bile aç hissetmenizi sağlayabilir.
- Uyku yoksunluğu, iştahı düzenleyen hormonlardan biri olan kortizolün sekresyonunu etkileyebilir.
- Yorgun olduğunuzda, egzersizi atlayabilir veya daha az kalori yakabilirsiniz, yani daha az kalori yakmak demektir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece fiziksel olarak sizi nasıl etkilediğinden değil, aynı zamanda zihinsel olarak da yeterli miktarda uyku almak çok önemlidir. Uykusuzluk sizi huysuz, kafa karıştırıcı yapar ve hatta sizi depresyonda veya kızgın hissetmenizi sağlar.
Daha İyi Uyku için Öneriler
Daha iyi bir gece uykusu almak bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeyi içerebilir. Bazı fikirler:
- Hafta sonlarında bile, her gün aynı saatte kalk ve yatağa git.
- Uyku ortamınızın rahat ve sessiz olduğundan emin olun.
- Sıcak banyo ya da endişelerinizi yazan bir zaman gibi aynı yatmadan ritüelleri deneyin.
- Yatmadan önce birkaç saat boyunca kafein veya nikotin gibi uyarıcılardan kaçının.
Daha kaliteli bir uyku almayı bir öncelik haline getirin ve sadece bazı kilo kaybını görebilirsiniz.
2 - Çok Streslidesiniz
Stres ve kilo alımı ya da kilo kaybı eksikliği el ele gider. Farkında olmasanız da, sürekli stres altında olmak aşağıdaki sonuçlara sahiptir:
- Uyku yoksunluğu gibi, fazla stres de kortizol üretimini artırır. Bu sadece iştahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda abs etrafında ekstra yağ depolamasına da yol açabilir.
- Şeker ve yağda yüksek olan gıdalar için istek, bizi daha iyi hissettirmek için gıdalar rahatlatır.
- Egzersizleri atlamak çünkü egzersiz yapmak için çok stresli hissediyorsunuz.
Stresle Başa Çıkma İpuçları
Kronik stres yaşıyorsanız, birkaç gevşeme tekniği ile çözülmeyecek daha derin sorunlar olabilir. Ancak, bilinçli olarak kendinizle kontrol etmek ve gerilim seviyenizi düşürmek için gün boyunca kısa anları almak gerçekten fark yaratabilir.
- Sakin kalmak için çalışın - Genellikle duygularımız kontrol altına alındığında, kendimize bakmayı bırakma ve problemi yiyecek ya da alkol ile gidermeye çalışmamızdır. Sakinleşmeye çalışmak ve durumu gerçekten düşünmek, stresle başa çıkmayı öğrenmenin ilk adımıdır.
- Meditasyon yapmayı deneyin - Yeme Davranışlarında yayınlanan bir çalışma, dikkatli meditasyonun yeme bozukluğunu azaltabildiğini ve hatta duygusal beslenmeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
- Egzersiz - Egzersiz yapmak istediğiniz en son şeymiş gibi hissedebilirsiniz, ancak bu size anında stres azaltma sağlayabilir. Dışarıda sadece bir yürüyüş bile stres ve gerginliği azaltabilir.
- Nefes al - Sakinleştirmenin çok zaman alması gerekmiyor. Sadece gözlerinizi kapatmak ve derin bir nefes almak sizi anında sakinleştirecektir.
3 - Çok Fazla Yiyorsunuz
Kilo kaybındaki en önemli faktörlerden biri, kaç kalori yaktığınıza göre kaç kalori aldığınızdır . Diyetinizle çok iyi olduğunuzu düşünüyorsanız bile, yediğiniz gerçekte kaç kalori olduğunuzu hafife almak kolaydır.
Bu bariz görünebilir, ama her gün kalorilerinizi izlemiyorsanız, düşündüğünüzden daha fazla yiyor olabilirsiniz. Aslında, araştırma, çoğumuzun, özellikle ne zaman yediğimizden ne kadar yediğimizi hafife aldığını buldu.
Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma makalesinde, 190 yetişkinlerin yüzde 99'unun yüksek kalorili gıdalarda kaloriyi hafife aldıkları bir çalışma yer almıştır.
Örneğin, fettuccine alfredo ya da tavuk fajitaslarını değerlendirirken, katılımcılar genellikle kalori miktarını 463'ten 956'ya, yani büyük bir fark ve kilo verme hedeflerinizi kolayca etkileyebilecek şekilde hafife almışlardır.
Diyetinizin dikkatli bir şekilde incelenmesi, ne kadar yediğinizi bilmenin tek yoludur.
Diyetinizi Temizleme İpuçları
- Ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu belirleyin - Vücudunuzun kilo vermesi için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı öğrenin veya aşağıdaki gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın.
- Bir yemek günlüğü tutun - Bir gıda günlüğü kilo vermede büyük bir fark yaratabilir. Yazmak, yemeğin hakkında dürüst olmanı gerektiriyor. Kendi dizüstü bilgisayarınızı veya My Food Diary gibi bir çevrimiçi izleme programını kullanabilirsiniz. Bu günlüğü her gün en az bir hafta boyunca olabildiğince spesifik tutun: Yiyeceğiniz kısımları ölçün , yemek etiketlerini okuyun ya da yiyorsanız beslenme bilgilerine erişin.
- Diyetinizi analiz edin - Çevrimiçi izleme web siteleri, genellikle kaç kalori aldığınıza ve aynı zamanda farklı besinlerin parçalanmasına dair genel bir bakış sunar. Ayrıca nesnel bir gözü genel beslenme alışkanlıklarınıza çevirebilir ve kalorileri azaltmanın yollarını arayabilirsiniz. Daha az yiyebilir misin? Yoğurt, ekmek, peynir ve cips gibi bazı temel gıdalarınız için daha sağlıklı olanları bulun? Yeni, sağlıklı tarifler buldun mu? Daha spesifik önerilerde bulunabilecek kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı düşünebilirsiniz.
Daha yapılandırılmış bir yaklaşım istiyorsanız, kilo vermek için takip edilmesi gereken en kolay diyetleri de öğrenebilirsiniz. Yolda kalmak için bir yiyecek günlüğü tutmaya devam etmeniz gerekebileceğini unutmayın. Başarılı kilo vericiler , kilo almamak için düzenli olarak hem yeme alışkanlıklarını hem de kilolarını izlerler. Bir güçlük gibi görünebilir, ancak gerçekten kilo vermek istiyorsanız, çabaya değer.
Başka bir sorun, kas kütlesini korumazsanız yaşlandıkça azalabilen metabolizmadır . Bazı tahminler, kas kütlesinin 25 ila 50 yaşları arasındaki her on yılda yaklaşık yüzde 4 azaldığını göstermektedir. Metabolizmanız düştüğünde hala aynı miktarda kalori tüketiyorsanız, ağırlığınız zamanla azalır. Metabolizmanızı kontrol altında tutmak için egzersiz yapmaya ve ağırlık kaldırmaya başlayın.
4 - Egzersiz ile tutarlı değilsiniz
Egzersiz, günlük aktiviteleriniz ile birlikte kilo vermenin diğer önemli bir öğesidir, ancak doğru egzersiz yapıyorsanız veya yeterli kalori yakıyorsanız bunu bilmek zordur. Ne kadar egzersiz yaptığınızı ve gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamak için genel programınıza bakın.
Kilo kaybı için, uzmanlar genellikle her gün 60-90 dakika egzersiz tavsiye eder. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, bu sayı 30 dakikaya kadar düşer. Buna yakın bile değilseniz, bu size başlamak için bir yer verir.
Bu, günde 2 saat çalışmaya başlamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, bu efor sarfiyatına alışmamışsanız ve yaralanma , tükenme ya da aşırı yüklenmeye yol açabilirse bu kötü bir fikirdir. Bunun anlamı, çok önemli bir karar vermeniz gerektiğidir:
- Ya kilo verme hedeflerinize uymak için antrenman zamanınızı ve yoğunluğunuzu artırmanız gerekir.
- Kilo verme hedeflerinizi aslında yaptığınız şeyle eşleştirmek için değiştirmeniz gerekir.
Unutmayın, sadece yapılandırılmış egzersiz ile ilgili değil. Bir saat boyunca çalışmak, bir sonraki 8 veya 9 saatlik oturumu (çoğumuz bir şeyler yapıyor) iptal etmez.
Egzersize ek olarak, olabildiğince aktif olmaya çalışın: Bilgisayardan düzenli molalar verin, mümkün olduğunda yürüyüş yapın, germek, kaç ekstra adım attığınızı görmek için pedometreyi takmak, TV saatinizi sınırlamak vb. 8 saatten fazla zaman geçiriyorsunuz, bu da kilo vermede sorun yaşamanın bir sebebi olabilir.
Eğer egzersizlerinizi isabetsiz kaçırırsanız bu ipuçları yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz ile tutarlı olmak için ipuçları
- Günün stresleri devralmadan önce sabah çalışmayı deneyin.
- Geleneksel egzersiz kurallarına uymasalar bile, keyif aldığınız aktiviteleri bulun. İstediğiniz şeyle başlayın ve bunun etrafında bir program oluşturun. Ne kadar çok yaparsanız, yeni şeyler yapmak isteyeceksiniz.
- Tüm programınızı antrenmanlarınıza uyacak şekilde değiştirmekten ziyade, egzersiz programınızı güncel programınıza sığdırın. Egzersizleriniz sadece 10 dakika olsa bile, daha önce yaptığınızdan daha fazla.
Saymak için egzersiz kurallarına uymanız gerekmiyor. Sadece bir şeyler yapmaya başlayın ve ne kadar uzun ya da ne kadar kısa olursa olsun, her gün bir şeyler yapmak için kendinize meydan okuyun.
5 - hafta sonları üzerinde darbe
Biraz şimdi ve sonra iyi davranır, ama hafta sonları sadece kendinizi aptalca yemek için çok iyi bulursanız, kilo verme hedeflerinizi incitiyor olabilirsiniz.
Bir haftada 1 kilo yağ kaybetmek için, diyetle 500 kalori kesmeniz ve / veya 7 gün boyunca egzersiz yapmanız gerekir. Bunu sadece 5 gün boyunca izlerseniz, sonraki 2 için limitinizi aşarsanız, iki adım ileri ve bir adım geri çekersiniz.
Buradaki hüner, kilo verme hedeflerinizle yolda kalırken biraz eğlenmeniz için hoşgörüyü planlamaktır.
Sağlıklı Haftasonu İçin İpuçları
- Tüm haftasonu için hafta sonundan kaçının - Bunun yerine, günün geri kalanında sağlıklı beslenmeye devam etmek için bir ya da iki tedavi seçin.
- Kendinizi yiyecekle ödüllendirmekten kaçının - Tüm hafta boyunca sağlıklı besleniyorsanız, nefis bir ikram ile kendinizi ödüllendirmek doğaldır. Bu tarz bir düşünce sizi geri alabilir. Yemek yerine, kalorisiz bir terapi ile kendinizi ödüllendirin - filmlere bir yolculuk, bir masaj ya da yeni bir çift ayakkabı.
- Hareket etmeye devam et - Hafta sonlarında dinlenmeyi seviyorsan, neden dinlenmeyi daha aktif yapmıyorsun? Ailenizle uzun bir yürüyüşe çıkarak veya arka bahçede bir futbol topu atmaya zaman ayırın. Saymak için egzersiz yapması gerekmiyor.
- Eğlenmek için plan yapın - Hafta sonunuzu biraz şımartmak isterseniz, ikramlarınızı diyetinize ve egzersiz rutininize göre planlayın. Pizza isterseniz, daha hafif bir öğle yemeği yiyin ve belki biraz daha aktivite yapın. Bu şekilde en sevdiğiniz ikramların tadını çıkarabilirsiniz.
6 - Kendinizi Sonuçlarını Görmek İçin Yeterli Zaman Vermediniz
Bu garip gelebilir, ama sadece kilo vermediğiniz için sonuç almayacağınız anlamına gelmez. Çoğu zaman, beklediğimiz sonuçlar bir şeye dayanır: Ölçek. Hareket etmiyorsa, hem vücudumuzun içinde hem de dışında neler olup bittiğine bakılmaksızın başarısız olduğumuza karar veriyoruz.
Buna ek olarak, kilo kaybını etkileyen pek çok faktör olduğu gerçeğini de ekledik, ki yine de, sahip olduğumuz araçlarla her zaman ölçülemeyen veya hesaplanamayan bir faktör. Bu anlamda, vücudunuz henüz bir ölçek veya bir mezura ile ölçülemeyen değişiklikler yapabilir.
Kendinize şu önemli soruları sorarak kilo verme konusunda gerçekçi olup olmadığını öğrenmek için biraz zaman ayırın:
- Kilo verme hedeflerim gerçekçi mi? Uzmanlar, gerçekçi bir kilo verme hedefinin haftada yaklaşık 2 ila 5 kilo kaybetmeye odaklanmak olduğu konusunda hemfikir. Bundan daha fazla ve kalorilerinizi bu kadar düşük kesmeniz gerekecek, sürdürülebilir olmayabilir.
- Herhangi bir sonuç görüyor muyum? Ölçeği unutun ve doğru yolda olduğunuzu gösterebilecek başka değişikliklerin olup olmadığını belirleyin:
- Kilo vermese bile, inç kaybetmek .
- Kıyafetlerin farklı şekilde uyuyor.
- Bir yerlere zayıflıyorsunuz - Kilo veriyorsanız bunu başarısızlık olarak görüyorsunuz, ancak istediğiniz bölgelerden değil. Belki de abs veya uyluklarınızdaki yağları kaybetmek istersiniz, bunun yerine, sizin ya da umurumda olmadığınız yerlerden uzak tutmak istediğiniz yerlerden kilo kaybı görüyorsunuz. Yağın nereden çıkacağını seçemeyiz ve beklentilerinize göre çıkmaması, bunun gerçekleşmediği anlamına gelmez. Vücudunuzdaki tüm değişikliklere dikkat edin ve sonuçların gerçekten size ulaştığını görebilirsiniz.
- Sonuçları görmek için kendime yeterince zaman verdim mi? Önemli değişiklikleri görmek için 3 veya daha fazla ay sürer ve birçok kişi için daha uzun sürebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor olabilir ve daha tutarlı olmaya başlamadan önce birkaç fişimiz olur. Ve, sürecin her zaman doğrusal olmadığını unutmayın. Diyet ve egzersiz programınız ile zamanın yüzde 100'ü mükemmel olmadıkça, haftadan haftaya aynı oranda kilo vermeyeceksiniz. Kilo almak için yıllarca süren kötü alışkanlıklar alır, bu nedenle bu alışkanlıkları geri almak ve kilo almak için birkaç haftadan fazla zaman harcamayı beklersiniz.
- Ölçeğin ötesine geçmenin başka faydaları var mı? Sonuçlar sadece ölçekte görünmez - Aklınızda ve bedeninizde ortaya çıkarlar . Egzersiz ve kilo verme programınızdan başka bir şey alıyor musunuz? Daha iyi hissediyormusun? Daha iyi uyu? Daha güçlü hissediyor musun? Bir liste yapın ve cesaretin kırıldığını hissederseniz, ona geri dönün.
Beklediğiniz sonuçları alamıyorsanız, yaptığınız bir şeyden (ya da yapmadığınızdan) mi yoksa vücudunuzun sunamayacağı bir şey beklediğinizden mi kaynaklandığını bilmek çok önemlidir. Sorun yaşıyorsanız, daha gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen işe almayı düşünün.
7 - Tıbbi Durumunuz Var
Egzersiz yapmaya ve diyetinizi değiştirmeye rağmen kilo veremiyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğramış, cesaretiniz kırılmış ve hatta depresyona uğramış olabilirsiniz.
Kilo kaybı, diyet, egzersiz, aktivite düzeyleri, stres ve uyku alışkanlıkları gibi kontrol ettiğimiz çeşitli faktörleri içeren ve gen, cinsiyet , hormon, yaş ve vücut tipi gibi kontrol edemediğimiz bazı faktörleri içeren karmaşık bir süreçtir.
Peki, kilo vermemeniz gereken yer neresidir? Birinci adım, doktorunuzu herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için görmektir. Bu, özellikle her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız ve birkaç ay sonra ölçeğinde veya vücudunuzda hiçbir değişiklik görmediğinizde (veya daha da kötüsü, kilo almayacaksanız) özellikle önemlidir.
Bazı sağlık sorunları ve ortak ilaçlar aşağıdakiler dahil kilo alımına neden olabilir:
- Bazı tiroid koşulları
- Bazı diyabet ilaçları
- Kortikosteroidler
- Prozac ve Zoloft dahil olmak üzere bazı antidepresanlar
- Yüksek tansiyon için Beta-blokerler
- Bazı antipsikotikler ve antikonvülzanlar
Eğer bu ilaçların herhangi birinde iseniz, yan etkiler ve olası yedekler hakkında doktorunuzla konuşun, eğer bu sizin için bir seçenekse.
Değilse, aldığınız şeylerin yan etkilerini bilmek, durumunuz hakkında daha proaktif olmanıza yardımcı olur. Kilo vermek ve diyetinize daha fazla dikkat etmek için daha sıkı çalışmanız gerekebilir.
Gıda günlüğünü tutun, kilolarınızdaki değişiklikleri izleyin ve diyetinizde veya egzersizinizde herhangi bir değişiklik yapmadan bir ayda 5 kilodan fazla kazanırsanız doktorunuza bildirin.
8 - Bir Platoya Vuruldun
Hemen hemen herkes bir noktada kilo kaybı platosuna ulaşır. Vücudunuz egzersizlerinize uyum sağladığından, daha verimli hale gelir ve bu nedenle bunu yaparken çok fazla kalori harcamaz.
İlk kilo verdikten sonra, ilerlemeniz yavaşlayacak ve sonunda duracak. Yaylalar için bazı yaygın nedenler şunlardır:
- Aynı antrenmanları yapmak - Vücudunuzun ilerlemeye zorlanması gerekiyor, bu yüzden programınızın bir kısmını 4-6 haftada bir değiştirdiğinizden emin olun.
- Yeterli kalori almama - Vücudunuzun aktivite seviyesini sürdürmek için yeterli yakıtı yoksa, kilo vermeyi durdurabilirsiniz.
- Overtraining - Çok fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuz günün geri kalanında yaktığınız kalori sayısını azaltarak bazen yanıt verir.
Bir Platoyu Geçmek İçin İpuçları
- Bir egzersiz takvimini saklayın ve antrenmanlarınızı takip edin. Bunu yaparak, haftalarca aynı antrenmanları yapıp yapmadığınızı göreceksiniz, bu da bir platoya yol açabilir.
- Haftada en az bir gün tamamen farklı bir şey deneyin - Sabit bisikleti sürün veya normal kardiyo yerine kürek makinesini kullanın veya yeni bir fitness dersi deneyin. Yeni olan herhangi bir şey vücudunuzu kilo kaybına dönüştürebilir.
- Kaldırma ağırlıkları - Ağırlıkları kaldırmazsanız, haftada 2 ila 3 gün süren temel bir programa başlamak vücudunuzu değiştirmenize ve rutubetten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Frekansınızı, yoğunluğunuzu, sürenizi veya egzersiz türünüzü değiştirin - FITT ilkesi egzersizlerinizi ve vücudunuzu değiştirmek için kullanabileceğiniz farklı öğeleri belirler. Başka bir egzersiz günü eklemeyi, uzun süreler için çalışmayı veya egzersizlerinizin bir veya daha fazlasının yoğunluğunu artırmayı deneyin.
- Interval antrenmanını deneyin - interval antrenmanı ile antrenmanlarınız daha kısa olabilir, ancak antrenman sırasında kısa süreler için daha çok çalışacaksınız. Bu sadece platoyu yenmek için ihtiyacın olan değişiklik olabilir.
9 - Kilo Vermeye Gerek Yok
Haberlerde duyduğunuz veya popüler dergilerde okuduğunuz şeylere rağmen, hepimizin kilo vermesi gerekmez. Aslında, çoğumuzun sağlıklı bir kilo ve vücut şeklinin ne olduğuna dair gerçekçi olmayan fikirleri vardır . Hepimizin farklı şekilleri vardır ve bedenlerimizde değişiklikler yapabilmemize rağmen, sadece sahip olduğumuz bedenler üzerinde geliştirebiliriz - onları başka birisinin bedenine çevirmeyiz.
Bu zorluğu deneyin: Nasıl görüneceğiyle ilgili bir şeyleri kaybetmek için kilo vermek istediğiniz tüm nedenleri uzaklaştırın.
Şimdi, geriye ne olduğuna bak ... kilo vermen gereken başka sebepler var mı? Diyabet veya kalp hastalığı gibi tıbbi durumlar için risk altında mısınız? VKİ'niz sağlıksız bir bölgede mi? İdeal kilonuzun içinde misin?
Risk altındaysanız, kilo vermek sağlıklı kalmak için önemli olabilir. Ama eğer hedefinize çok yakınsanız ve bu son birkaç kilodan kurtulacak gibi görünmüyorsanız, gerçekten onları kaybetmeniz gerekip gerekmediğini kendinize sorun. Mevcut ağırlığınızdan mutlu olmak mümkün mü?
Vücudunuzu Kabul Etmeye Yönelik İpuçları
- Vücudunuz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirin - Olumsuz düşünme, kendimiz hakkında doğru olmayan şeylere inanmamızı sağlar. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, fakat kötü olanın yerine iyi olana odaklanmak, kendiniz hakkında biraz daha iyi hissetmenin basit bir yoludur.
- Vücudunuzun imajı üzerinde çalışın - Vücudunuzu takdir ediyor musunuz yoksa kusurlarınıza bakmanız daha mı olasıdır? Vücudunuzun görüntüsüne odaklanmak için biraz zaman ayırın ve kendinizi yeni bir ışıkta nasıl göreceğinizi öğrenin.
- Şu anda daha iyi hissedin - Bazen, şişman hissetmek utanç ve kendine acıma duygusu çekmemize neden olabilir. Şu an daha iyi hissetmenin yollarını bul, böylece o aşağı doğru spiralin içine girme.
> Kaynaklar:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Uyku yoksunluğunun kardiyovasküler, inflamatuar ve metabolik sonuçları. Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Stres, yeme davranışı ve obezite arasındaki ilişki. Beslenme . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.