Eğer sırt çantanız varsa, kalça, kalça ve kalça çevresinde saklanan yağları tanımlamak için kullandığımız hoş bir terimdir, yalnız değilsiniz. Bu özellikle kadınları aşırı yağ depolamaya çalıştığımız bir alandır.
Onlardan kurtulmak için bacak kaldırıcıları ve benzerleri gibi çok sayıda egzersiz yaparak zaman harcayabilirsiniz, ancak maalesef, belirli yağ alanlarını egzersizle hedefleyemeyiz.
Başka bir deyişle, nokta azaltma sadece çalışmıyor. Peki, iş nedir?
Bu eyer çantalarını hedeflemeniz gerekenler
1. Katı Bir Kardiyo Egzersiz Rutin - Kardiyo, yağa karşı ilk savunma hattınızdır, her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da tüm kilo kaybı işinin nasıl çalıştığını gösterir. Örnek bir kardiyo programı şöyle görünebilir:
| Gün | yoğunluk | uzunluk | Örnek Egzersizler |
| Pazartesi | HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi) | 20-30 dk | Sprint Aralığı Egzersiz |
| Salı | Orta yoğunluk | 45-60 dk. | Tempolu Yürüyüş veya jogging |
| evlenmek | Düşük Orta Yoğunluk | Tüm gün | 10.000 adımı almak için bir pedometre kullanın |
| Perşembe | Orta-Yüksek Yoğunluk | 30-60 dk | 45 Dakika Treadmill Egzersiz |
| Cuma | Orta yoğunluk | 30-45 dk. | Kardiyo Dayanıklılık Egzersiz |
| Oturdu | Düşük Orta Yoğunluk | 30-60 dk | Yürüyüş ya da uzun bisiklet sürmek |
| Güneş | Dinlenme | Dinlenme | Dinlenme |
2. Tüm Vücudunuz İçin Bir Mukavemet Programı - Sadece alt bedeninizi eyer çantalarından kurtulmak için işe yarayabilir ve evet, kesinlikle büyük vücut hareketlerine ihtiyacınız vardır.
Ama aynı zamanda tüm vücudunuzu da çalıştırmanız gerekiyor. Niye ya? Öncelikle, tüm vücudunun güçlü olmasını istiyorsun. İkincisi, genel olarak daha fazla kas, günlük yaktığınız daha fazla kalori var. Kas yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir, o kadar çok sahip olduğunuzda, daha fazla kilo kaybedersiniz.
Tüm bu glute, kalça ve uyluk kasları üzerinde çalışmak için yapabileceğiniz en iyi alt vücut egzersizlerinden bazıları şunlardır:
Bu en iyi popo egzersizini deneyin ve daha sonra tam bir program kurma hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Sağlıklı, Düşük Kalorili Diyet - Bu muhtemelen kilo vermenin en önemli unsurudur. İlk adım, kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini ve daha sonra kilo kaybınız için diyetinizi nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmektir .
Uylukların etrafında fazla yağ biriktirme eğilimi varsa, orada yağ kaybetmek biraz daha uzun sürebilir. Genleriniz ve hormonlarınız yağ kaybettiğiniz yeri belirler, böylece en iyi seçiminiz tutarlı bir egzersiz programını izlemeniz, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek ve vücudunuzun buna tepki vermesini sağlamaktır. Eğer inç kaybediyorsanız , belirli bir alandan olmasa bile, doğru yoldasınız demektir.