Dumbbell omuz ağız kavgası nasıl yapılır

Bacak ve popo gücü ve şekil inşa

Dambıl omuz çömelmesi, yanlarda asılı ağırlıklar ile halter çukuruna bir alternatiftir. Bu alıştırma, omuzdaki halterin bir çekiç tutuşu ile dengelenmesini ve ardından standart çömelme işlemine devam etmenizi gerektirir.

Bu egzersizi denemeden önce arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık antrenmanı terminolojisi ve egzersiz tanımı hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca evde daha da dumbbell egzersizleri deneyebilirsiniz.

1 - Başlangıç ​​pozisyonu

1. Seçtiğiniz egzersiz setlerini tamamlamanızı sağlayacak bir ağırlıkta dambıl seçin . Deneme ve hata, uygun bir ağırlığa yerleşmenizi sağlayacaktır. Hafif bir ağırlıkla başlayın. Her sette on ağız kavgası bu alıştırmayı amaçlayan makul bir sayıdır.
2. Her omuza bir dambıl istirahat ederek dambıl ucunu öne yatırın.
3. Ayakları kalça kadar geniş olarak yerleştirin.
4. Topukları yere sıkıca dik tutun ve egzersiz sırasında yükselmelerine izin vermeyin.
5. Karın kaslarını bağla . Bunları boğazınızı temizlemek için ya da öksürerek yaparak tanımlayabilirsiniz. Mide bölgesinde otomatik olarak " abs " sıkma olduğunu fark edeceksiniz.
6. Uzun dur , omuzlar iyi bir denge ile geri çekildi.

2 - Egzersiz Hareketi

1. Vücudunuzu dizleri bükerek indirmeye çalışırken poponu geriye doğru çevirin. Bunu kasıtlı bir hareket haline getirin. Bu popo geriye doğru harekete konsantre olursanız, çömelme ile iyi bir başlangıç ​​yaparsınız.
2. Arkaya inişte ileriye veya başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde tutmayın . Bu popoyu geriye ve arkaya doğru tutmak, anahtardır.
3. Uyluklarınızın yere paralel olduğu yere inin . İyi bir form geliştirene kadar tam mesafeden daha azdır.
4. Dizlerinizin ayak parmaklarının uçlarını geçmeye bırakmamaya çalışın , ancak bu bir ölçüde çömelme, vücut şekli, denge ve esnekliğin derinliğine bağlıdır.

3 - Not'a Puan

• Geri dönme , aşağı inme ya da yaklaşma. Geriye doğru yuvarlanmış bir alt ağırlık, üst veya alt uçtaki omurgada hasara neden olabilir.
• Dizleri ayak parmaklarının uçlarını mümkün olduğunca geçmeye devam et . Bu genellikle diz eklemi için iyi değildir. İyi bir formda çalışın ve zaman zaman meydana gelirse endişelenmeyin.
• Aşağı bakmamaya çalışın - dümdüz ilerleyin - ya da en azından sırtınızın ve poponuzun doğru konumda olduğunun farkında olun: düz arkaya, kıvrım genişletilmiş.
• Topukluları yere sıkıca tutturun ve dizler ayaklarla dizilmiş ve içeri veya dışarı yayılmamış halde tutun .
• Çok ağır olan ağırlıklar ile başlama . Başlamak için bir ila üç set 10-12 ağız kavgası deneyin.