Eski günlerde, eğer bir kadın doğurganlık sorunları yaşıyorsa, doktorlar sıklıkla egzersiz yapmayı bırakmasını tavsiye ederdi. Düşünce, aşırı efordan kaçınmanın, anlayışla yardımcı olabileceğiydi. Günümüzde doktorlar, özellikle de obez olan kadınlar için egzersizin doğurganlıkta önemli bir bileşen olabileceğini biliyorlar. Her kadın için egzersizin etkisi farklı olsa da, sağlıklı bir doz hamile kalma şansınızı artırabilir.
Doğurganlık Egzersizinin Yararları
Egzersiz, ortalama kişi için bir dizi sağlık yararına sahiptir, ancak gebe kalmaya çalışan kadın için, egzersiz infertilite nedenlerinin bazılarının ortadan kaldırılmasına veya en azından yönetilmesine yardımcı olabilir:
- Azaltılmış stres - Stres sadece genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gebe kalma kabiliyetinizi de etkileyebilir. Hakkında “İnfertilite Rehberi” Rachel Gurevich, stresin doğrudan infertiliteye neden olmamasına rağmen, sağlıksız yeme, alkol ve sigara içme gibi infertiliteye katkıda bulunan sağlıksız davranışlara yönelebildiğimizi göstermektedir. Egzersiz yapanlar, stresi daha iyi yönetme ve egzersiz yapmayanlara göre daha az stres alma eğilimindedir. Stres rahatlama için egzersizler hakkında daha fazlası.
- Kilo kaybı - Obezite infertilite ile ilişkilendirilmiştir. Birçok çalışmada obez kadınların üreme sorunlarıyla karşılaşma olasılıkları daha yüksektir ve eğer gebe kalıyorsa, düşük yapma riski ve doğum komplikasyonları riski daha yüksektir. Düzenli bir kardiyo ve güç antrenman programı, sağlıklı bir diyetle birlikte herhangi bir kilo verme programının temel bileşenidir.
- Daha iyi uyku - Uyku problemleri doğrudan infertilite sebebi olmasa da , uykusuzluk, doğurganlığı etkileyebilecek obeziteye bağlıdır . Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, her gece beş saatten az uyku alan kadınların kilo alma olasılığı daha yüksekti. Egzersiz, özellikle sabahları egzersiz yaparsanız, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar , bende egzersiz yapmanın, sirkadiyen ritmlerinizi ayarlayabileceğine ve böylece gün içinde daha uyanık kaldığına ve gece daha derinlerde uyuyabileceğine inanıyorlar .
Çok fazla ne kadar var?
Bazı çalışmalar, egzersizin doğurganlığa yardımcı olabileceğini gösterse de, diğer çalışmalar çok fazla egzersizin doğurganlığı azaltabileceğini göstermektedir.
Ama işte ova şu: Gebe kalmaya çalışan kadınlar için özel egzersiz yönergeleri yok. Tabii ki, genel egzersiz yönergelerimiz var , kilo vermeye çalışan insanlar için, yaşlılar ve hatta hamilelik için kurallarımız var. Öyleyse, eğer gebe kalmak istersen seni nereye bırakır?
Zaten Egzersiz Yapıyorsanız
Elbette, egzersiz yapıyorsanız ve doğurganlık sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız; Çok fazla şey yapıp yapmadığınızı anlatan bazı işaretler var:
- Kaçırılan periyotlar - Çok fazla egzersiz yapmak, düzensiz periyotlara veya cevapsız dönemlere neden olabilir. Eğer her zaman düzensiz olsaydınız, bu alıştırmadan kaynaklanmayabilir, ancak eğer döngünüzde değişiklikler yaşarsanız ve yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, egzersizleriniz için tekrar kesmekle ilgili olarak doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
- Haftada yedi saatten fazla egzersiz - Bazı çalışmalar haftada yedi saatten fazla çalışmanın doğurganlığı etkileyebileceğini göstermiştir.
- Overtraining belirtileri - Overtraining vücut üzerinde ekstra stres koyabilirsiniz. Halen süreniz olsa bile, yorgunluk, gitmeyen ağrı , uykusuzluk veya kötü performans gibi üstesinden gelme belirtileri arayın.
Egzersiz yapmaya başlamak isterseniz
Eğer bir başlangıç egzersizisiyseniz, fitness seviyeniz için güvenli bir egzersiz seviyesi hakkında doktorunuzla konuşun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, egzersiz yapmayı kolaylaştıracak özelleştirilmiş bir program için kişisel bir antrenör kiralamayı düşünün. Kendi kaynaklarınızı nasıl kuracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kaynakları da kullanabilirsiniz:
- Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Temel Bilgiler
- Tam Program Kurmak
- Yeni Başlayanlar İçin 30 Günlük Hızlı Başlangıç
- Başlangıç Kardiyo
Kaynaklar
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, ve diğ. Obez infertil kadınlarda kilo kaybı, her türlü fertilite tedavisi için üreme sonuçlarında iyileşme sağlar. Hum Reprod. 1998 Haziran; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J ve diğ. Obez ve Morbid Obez Kadınlarda İn Vitro Döllenme Sonrası Obstetrik Sonuçlar. Obstet Gynecol. 2006 Temmuz; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Doğurganlık ve Egzersiz. İnfertilite Hakkında . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tarih: 11 Ağustos 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T ve diğ. Obezite ve İnfertilite Olan Kadınlarda Subkutan Abdominal Yağ ve İntraabdominal Yağ Kompartmanının Anovülasyon ile İlişkisi Yoktur. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mayıs; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW ve diğ. Yaşam boyu egzersizin in vitro fertilizasyonun sonucu üzerindeki etkileri. Obstet Gynecol. 2006 Ekim; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Beyaz DP, ve diğ. Kadınlarda azalmış uyku ve kilo alma arasındaki ilişki. Am J Epidemiol. 2006 Kasım 15, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M ve diğ. Fiziksel Aktivite, Beden Kitle İndeksi ve Ovulatuvar Bozukluk İnfertilitesi. Epidemiyoloji. 2002 Mar, 13 (2): 184-90.