Egzersizin en önemli ve köklü yararlarından biri , duygudurum üzerinde sahip olabileceği olumlu etkidir. Düzenli fiziksel aktivitenin depresyonu rahatlatabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve daha fazlasını gösterebileceğini gösteren çok fazla araştırma var.
Herkes, bir antrenmanın onları daha mutlu, sakin veya duygusal olarak kararlı hissettirdiğini fark etmiyor. Dahası, eğer durum böyleyse, yanlış bir şey yaptıklarından endişe ediyorlar.
Bu sizin için doğruysa, kendinize aşağıdaki beş soruyu sorun. Cevaplarınız, eğer egzersiz sizi daha mutlu hissettirmiyorsa ve aynı zamanda pek çok kişinin zevk aldığı düzenli aktivitenin ruh halini nasıl kaldıracağını anlamanıza yardımcı olabilirse, sizi suçlamayacağınızdan emin olabilirsiniz.
1. Aşırı mı?
Alıştırma söz konusu olduğunda, mutlaka daha fazla değil. Eğer çok fazla çalışıyorsan, aşırı zorlanabilirdin ve aşırılık semptomlarından biri de depresyon. Örneğin, Spor Tıbbında yayınlanan bir 2012 araştırması, aşırı stres sendromu olan kişilerin yüksek düzeyde gerginlik, depresyon, yorgunluk, kafa karışıklığı ve güç kaybı yaşadıklarını ortaya çıkarmıştır. Eğer bir profesyonel biriyseniz, performansınızın mükemmel olmadığını ve sonuç olarak kendinizi daha da zorlayacağından rahatsız olabilirsiniz. Çalışma aynı zamanda aşırı zorlamanın ruh halini güçlendirici beyin kimyasal serotoninin beynini boşaltabildiğini buldu.
Egzersiz rutininizi aydınlatmayı deneyin.
Bunu yapmanın size zindelik kazandıracağından endişeleniyorsanız, antrenmanınızı hem etkili hem de sizi duygusal olarak düşük hissetme olasılığınızın düşük olması için ince ayar yapmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir egzersiz eğitmeni ile birkaç seans planlayın.
2. Depresyon Tarihiniz Var mı?
Egzersizin beyin kimyası üzerindeki etkileri, egzersiz sonrası artan depresyon veya anksiyete duygularında rol oynayabilir.
Serotonin tek nörotransmitter değildir; egzersiz aynı zamanda başka bir ruh hali-kaldırma beyin kimyasal, dopamin seviyelerini etkiler. Hem serotonin hem de dopamin egzersizden ve depresyondan etkilenir. İkisinin beyin kimyası ile etkileşimi her zaman pozitif olmayabilir. Diğer bir deyişle, depresyon nedeniyle serotonin ve dopamin dengesizliğiniz varsa, egzersiz onu dengelemeye yardımcı olmaktan ziyade daha fazla atma etkisine sahip olabilir.
3. Stres Seviyeniz Nedir?
Stres, bedeni ve aklı üzerinde hasara yol açabilir. Zaten, fiziksel veya zihinsel olarak stres altındaysanız, bir egzersiz enerji depolarınızda yardım yerine ekstra bir tahliye olabilir. Ekstra stres, uykunuzu etkileyebilir, özellikle yorgun hissetmenize neden olabilir ve vücudunuzu "dövüş ya da uçuş" sırasında ortaya çıkan bir beyin kimyası olan kortizol ile sular altında bırakarak endişeli ve çirkin hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden, bir beş mil koşusuyla ya da bir antrenörle zor çekişmeli bir seansa gitmek yerine, daha az yoğun bir antrenman yapmayı düşünün: yoga, gerdirme, yürüyüş.
4. Beklentileriniz neler?
Kilo vermeyi denediğinizde, iyi beslenip, formda kalın ve sonuçları istediğiniz kadar çabuk almıyorsanız, kesinlikle ruh halinizi etkileyebilir.
Ölçekteki rakam aşağıya inmeli, kıyafetleriniz daha az uymalıdır, daha güçlü hissetmeniz ve daha fazla parıltıya bakmanız gerekir. Sorun şu ki, bu şeylerin gerçekleşmesi için en az iki veya üç ay sürebilir. Bu arada, cesaretin kırılmaya başladığını hissederseniz, kolayca aşağı inip depresyona girebilirsiniz.
Bundan kaçınmanın bir yolu şu anki hedeflerinizi sıfırlamaktır: İyi hissetmek ve sağlıklı olmak için odaklanın, her ikisi de daha iyi yaşam tarzı seçimleri yaparak oldukça hızlı bir şekilde başarabilirsiniz. Basıncı ortadan kaldırarak , yaptığınız değişikliklerin keyfini çıkarmayı öğrenebilirsiniz, bu da onlara bağlı kalmanızı teşvik etmelidir.
Bilmeden önce, tutarlılığınız sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünür.
5. Vücudunuzu Yeterlendiriyor musunuz?
Egzersiz sırasında vücudunuz ana yakıt kaynağı olan kan şekerine veya glikoza dayanır. Kanınızdaki glikoz seviyeleri düşük olduğunda, egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmazsınız - tıpkı gazın tükendiği bir araba gibi. Egzersiz yapmadan önce, kan şekeri seviyelerinizin çok fazla düşmesini engellemek için vücudunuza bir şeyler koyun - bu durum ruh halinize geçici olarak bir sönümleyici yerleştirebilir. Tam bir yemek olmak zorunda değil, ne de olmalı: Çok doluysanız, egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir. Örneğin, bir tam tahıllı ekmek üzerinde badem ezmesi, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir atıştırmalık yiyin. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.
> Kaynaklar:
> Armstrong LE ve VanHeets JL. “Overtraining Sendromunun Bilinmeyen Mekanizması.” Spor Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. ve Meirleir K. "Egzersiz ve Beyin Nöro İletimi." Spor Hekimliği 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, ve diğ., Fiziksel Aktivite ve Ruh Sağlığı: Egzersiz ve Mood Arasındaki İlişki, Klinikler 60.1 (2005).