Dergiyi indir ve işe koy
Eğer kalori yakmak ve kardiyo makineleri kullanarak kilo vermek istiyorsanız, sizin için bir meydan okuma var: Dergiyi indir, televizyonu kapat, ekranından havlu çıkar ve saatine bakmayı kes. Tamam, iPod'u veya MP3 çaları koruyabilirsin, ancak diğer her şey gitmeli. Neden sert önlemler alıyor? Dikkat etmiyorsanız, düşündüğünüz kadar sıkı çalışmayabilirsiniz.
Daha Kalori Yakmak 3 Kardiyo Egzersizler
Antrenman yaparken zaman zaman zonlanmayacak bir sorun yok, ama bunu her zaman yaparsanız, yoğunluğunuzdan kurtulmak kolaydır.
Aşağıdaki egzersizler yaptığınız işe dikkat etmenize, makinenizdeki ayarları değiştirmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Her antrenmanı fitness seviyesine göre değiştirin ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için hızı, eğimi ve / veya antrenman süresini arttırmak veya azaltmak için çekinmeyin.
Her egzersiz için, 5 ila 10 dakikalık hafif kardiyo ile ısın ve algılanan eforunuzu takip edin veya kalp atış hızınızı izleyin. Ne kadar kalori yaktığınızı belirlemek için bu kalori hesaplayıcısını kullanın. Soğumaya ve esnetmeye son verin.
ayak değirmeni
- Sıfırdan eğimle başlayın ve konfor bölgenizden (yürüyüş veya jogging) biraz hızda ilerleyin. Algılanan Efor (PE) = Seviye 5.
- 1 Dakika: Her 15 saniyede iki eğim yükseltin. PE = 5-6
- 1 Dakika: Her on beş saniyede bir eğimi yüzde bir azaltın. PE = 6-7
- 3 Dakika: Orta hızda yürüyün veya koşun. PE = 5
- Tüm döngüyü 30 veya daha fazla dakika boyunca tekrarlayın
- Yaklaşık yakılan kalori : 320 (140 lb kişiye dayalı)
Eliptik Eğitmen
- Manuel programı kullanarak, egzersiz süresini 30 dakika olarak girin ve konfor bölgenizden (PE = 5) sizi alacak bir direnç seviyesi seçin.
- 6 Dakika: Daha fazla çalışmanız için rampaları / direnci artırın. PE = 6
- 2 Dakika: Her 30 saniyede bir direnç artışını artırın. PE = 7-8
- 2 Dakika: Rahat bir seviyeye daha düşük direnç. PE = 5
- 6 dakika: Rampaları / direnci ortama ayarlayın ve geriye doğru gidin. PE = 5-6
- 30 dakikayı tamamlamak için tüm devri kalan süre boyunca tekrarlayın.
- Yakılan Kaloriler: 250-300 (140-lb kişiye dayalı)
Sabit bisiklet
- Manuel programı kullanarak antrenman sürenizi 30 dakika olarak girin ve konfor bölgenizden çıkan bir direnç seçin.
- 5 Dakika: Orta hızda döngü. PE = 5.
- 2 Dakika: Direncinizi her 30 saniyede iki ila üç artırın. PE = 6-8
- 2 Dakika: Dirençinizi her 30 saniyede iki ila üç adım azaltın. PE = 6-8
- 1 Dakika: Direnci yüksek bir seviyede ayarlayın ve olabildiğince hızlı bir şekilde çevirin. PE = 8-9
- Tüm döngüyü 30 veya daha fazla dakika boyunca tekrarlayın.
- Yakılan Kalori: 245 (140 lb kişiye dayalı)
Yola koyul
Terli bir spor salonunun içinde 40 dakika geçirmek yerine, yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın.
- 5 ila 10 dakika arasında bir tempolu yürüyüş / yavaş jog ile ısınmak.
- Jog / 3 dakika hızlıca yürü.
- Sprint veya hız 30 saniye ya da uzaktan bir şey için (bir posta kutusu, ağaç, vb.) Olabildiğince hızlı yürüyün.
- PE'yi 5-9 arasında tutarak bu döngüyü 20 ila 30 dakika arasında tekrarlayın.
Açık hava egzersizlerinizi hızlandırmak ve daha fazla yoğunluk eklemek için bu açık devre 1'i de deneyebilirsiniz.
Ayarlarınızı değiştirmek sadece egzersizlerinizi daha ilgi çekici hale getirmekle kalmaz, ne yaptığınıza, ne kadar çalıştığınıza ve her bir aralığın ne kadar uzun olduğuna dikkat etmenizi sağlar. Bu sadece sizi sıkılmamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza ve dayanıklılığınızı çok hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olur. Dikkat etmeniz gereken tek şey, bu kısa aralıkta yaptığınız şey. Antrenmanın geri kalanı önemli değil.
Şeyler ilginç tutmak için herhangi bir kardiyo aktivitesi ile bu tekniği kullanın.