Şölende Ne Yediğinizi Ne Kadar Uzaklaştırmanız Gerekeceğini Hesaplayın
Şükran günü ziyafeti kalorilerini yakmak için ne kadar yürümeniz gerekir? Mil, kilometre ve basamaklarda ne kadar ilerlemeniz gerektiğini öğrenmek için bu çizelgeyi kontrol edin.
Ortalama Şükran Günü yemeği, toplamda 3.000 kalori alabilir ve daha önce ve sonrasında bazı atıştırmalık ve içeceklerle birlikte 1.500 kalori eklemek yaygındır. Ya sen? En sevdiğiniz yiyecekler için gereken mesafeyi not edin ve bir yürüyüş planı yapın.
Şükran Günü Kalori ve Yürüyüş Çizelgesi
İçecekler: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
1 karışık içecek | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 cam şarap | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 fincan kahve kremalı ve şekerli | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 adet cam elma şarabı veya köpüklü üzüm suyu | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 bardak eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Çerezler: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
Krem peynir ile 1 kereviz sapı | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Peynirli 1 kraker | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 bardak karışık çiğ sebze | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 bardak karışık kuruyemiş | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 bardak taze meyve | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 ons tortilla veya patates cipsi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
Cips için 1 çorba kaşığı | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Salatalar: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
Diyet pansuman ile 3 bardak salata | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 çorba kaşığı çiftlik sosu | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Meyve ile 1/2 bardak jelatin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 bardak Waldorf salatası | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Ana yemek: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
6 ons kurutulmuş jambon | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 ons beyaz ve koyu türkiye | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ons prime kaburga | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 bardak doldurma | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 bardak kızılcık sosu | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 su bardağı patates püresi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 bardak sos | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
Ekşi krema ile 1 fırında patates | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 bardak yeşil fasulye güveç | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 bardak sote yeşil fasulye | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 bardak şekerlenmiş tatlı patates | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 akşam yemeği | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 pat tereyağı | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Tatlı: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
2 çikolatalı nane | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 küçük çikolata parçalı kurabiye | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 adet elmalı turta (9 inç turta 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 adet cevizli turta (9 inç turtanın 1/8'i) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 adet kabaklu pasta (9 inç turtanın 1/8'i) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 fincan krem şanti | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 bardak dondurma | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 küçük parça şekerleme | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Kalanlar: | Kalori | Miles | KM | adımlar |
Mayo ve kızılcık sosuyla 1 hindi sandviç | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
Doldurma ve sos ile 1 açık yüz türkiye sandviç | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Bu rakamlar, ortalama ağırlığa sahip bir Amerikalıya ve mil başına 2.000 adımlık bir ortalama adım uzunluğuna dayanmaktadır. Kilometre, mil başına yakılan kaloriler ağırlığınıza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, mil başına aldığınız adım sayısı adım uzunluğunuza göre değişir.
Şükran günü kalori yakmak
Her zamanki Şükran Günü etkinlikleri sırasında kalori yakıp yakmadığını merak ediyor musunuz?
Bunu kontrol edebilir ve gününüze biraz daha fazla aktivite gerçekleştirebilirsiniz.
- Pişirme Körüğü : Şükran Günü'nde yemek pişiren biriyseniz, buzdolabı, fırın ve masa arasında bir çok adım atıyor olabilirsiniz. Eğer bir Fitbit veya başka bir pedometre takarsanız, yemek pişirmek ve ev sahipliği yapmak için çektiğiniz bütün millerin kredilerini alabilirsiniz.
- Oyun Sırasında Adım Adım Atın : Şükran Günü'nün çoğunu oyun izlerken izleyen futbolseverler, kalori yakmak ve hala oturmanın sağlık risklerini azaltmak için gün içinde aktiviteyle çalışma yollarını bulmalılar. Bir pedometre takın ve saatte en az 250 adım kaydettiğinizden emin olun. Ekibiniz tarafından her biriniz için 100 zafer adımı ve her bir rötuş için 250 adım nasıl yapılır? Her ticari mola sırasında kalk ve hareket et. Yarım saatte mahalle etrafında yürüyüşe çıkın ya da ziyafet kurmanıza ya da temizlemenize yardımcı olun.
Bir yürüyüş ile Şükran günü kalori yakmak
- Bir Şükran Günü Yürüyüşü'nün tadını çıkarın : Ailenizle ve arkadaşlarınızla bir yürüyüş yapmak için yemek hazırlığından ve şölenden uzaklaşın. Hindi fırında olduğunda, mahallenin etrafında veya yerel bir parkta gezintiye çıkın. Birlikte yürümek, sık görmediğiniz insanlarla yetişmenin doğal bir yoludur.
- Yürüyüş veya yerel bir Türkiye'yi çalıştırın Trot : Bir hayır yürüyüşü bulmak için yürüyüş bulucuyu kullanın ya da Şükran Günü'nün veya haftasonunun ya da sonrasının keyfini sürün. Eğlenirken şölen kalorilerini önceden yakabilir veya yakabilirsiniz. Ruhunuza girmek için en iyi hacı veya hindi kostümü giyin.
- Parkta canlandırıcı bir yürüyüş yapın : Ağaçların ve yeşilliklerin arasında yürüyebileceğiniz yakındaki bir park veya doğal alanı bulun. Çalışmalar, bunun, tatil mevsiminin tam teçhizata dönüştüğü sırada ihtiyaç duyduğunuz şey olan bellek ve rahatlamaya yardımcı olduğunu bulmuş.
- Cyber Monday üzerinden Black Friday'da yürüyüş ve alışveriş : İster alışveriş merkezinde isterse de popüler bir alışveriş caddesinde açık havada olsun, bir sürü mil alışverişi yapabilirsiniz. Rahat ayakkabılar ve giysiler giyin, bu yüzden yürüyüşünüz keyifli, hatta kalabalıkla karıştırıp çalmak anlamına gelse bile.
- Kurtarma için koşu bantları: Dışarıdaki havalar korkutucu mu oluyor? Koşu bandı keyifli bir alternatif yürüyüş şeklidir . Çevrimiçi alışverişinizi koşu bandından yapın ve kalabalıktan kaçının. Evde bir koşu bandınız yoksa, tatil günlerinde ıssızlaştıkça spor salonuna girmek için iyi bir zaman.
- Şükran Günü tatili mi uçuyorsunuz? Bu uzun sedanter uzanımlar aktif kalmak için bir meydan okuma yapabilir. Yolculuk sırasında ve bir yolculuğa çıkıldığında günde 10.000 adım yürümeyi öğrenebilirsiniz .
> Kaynaklar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Adım Sayımı: Ölçme ile İlgili Konular ve Sağlıkla İlgili Uygulamaların Gözden Geçirilmesi. Spor Hekimliği . 2016; 47 (7): 1303-1315.