Cadılar Bayramı'nda sağlıklı yemek nasıl
Diyet yapıyorsanız, Cadılar Bayramı yılın en korkutucu gecelerinden biridir. Şekerle çevrili olduğunuzda sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmak kolay değildir. Ama kilo vermemek için bile, hile sırasında veya şenlikleri tedavi ederken gerçek bir hasar verebilirsin. Cadılar Bayramı gecesinde yediğin kaloriler binlerce kişiye kaçabilir.
Cadılar Bayramı gecesinde nasıl sağlıklı yersiniz? Elle Penner, yardımcı olabilecek bazı sinsi hileler ve akıllı gezilere sahip. Elle kayıtlı bir diyetisyen ve MyFitnessPal Beslenme Bölümü başkanıdır. Onun tavsiyesi, daha az yemeye ve Cadılar Bayramı'nda daha fazla hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Trick veya Treat önce yiyin
Bazı diyetisyenler, şekerlemeleri ya da şekerlemeleri için kalorilerini korumak için akşam yemeği ve hatta öğle ve akşam yemeklerini atlayabilir. Ama bu Elle'ye göre yanlış bir strateji. Cadılar Bayramı gecesi başlamadan önce sağlıklı ve doyurucu bir yemek yemelisin diyor.
"Çocuklarla birlikte kapıya girmeden önce proteini içeren sağlıklı, yüksek lifli bir yemekle doldurun. Bu şekilde, bazı sakatatlarını gizlemek için daha az cazip olacaksınız. Acıkmaktan ve elinde tutmaktan daha korkunç bir şey yok." şekerli şekerler dolu çanta. "
Yemek masanızda hangi yiyecekler olmalı? Gece boyunca kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacak, lif bakımından zengin veya protein açısından zengin yiyecekleri doldurmak için bu kılavuzları kullanın.
- Proteinli Sağlıklı Yemek Tarifleri
- Curb Hunger'a Yardımcı Olmak İçin Fiber Zengin Gıdalar
- Protein Snacks Buzdolabında Tutmak
Cadılar Bayramı Şeker Kalori Kontları öğrenin
Sunduğunuz şeker türü Cadılar Bayramı'nda toplam kalori alımında büyük bir fark yaratabilir. Akıllı diyetçiler genellikle sevmedikleri şekerleri alırlar. Ama ya tüm Halloween şekerlerini seviyorsan? Elle, seçim yapmadan önce Nutrition Facts etiketini okumalısınız diyor.
"Şeker vermeniz gerekiyorsa, satın almadan önce beslenme etiketlerini okuyun. Toplam kalori ve yağ etkinizi en aza indirecek şekilde tasarlayın. Tootsie Rolls koz Snickers Barları gibi davranın. Tabii ki her zaman en küçük (eğlenceli boyut) porsiyonu elde edin. "
Tabii ki, hiç şeker dağıtmak zorunda değilsin. Bazı aileler, çocuklar için kabarcıklar ya da çıkartmalar gibi şekersiz davranırlar.
Kalori Yakmak için Adım Sayınızı Artırın
Evde Cadılar bayramı şekeri yemek için çok cazip olacağınızı düşünüyorsanız, o zaman ayakkabılarınızı giydirin ve çocuklara hile veya muamele edin. Ama arabayı alma! Aktivite izci getirmek ve kalori yakmak için Halloween adım sayısını artırmak.
Elle "Cadılar Bayramı ritmini çocuklarla gezmek yerine, onları gezdirmek için plan yapın. Yapabiliyorsanız, tepeler veya merdivenler içeren rotaları seçin" diyor.
Eğer yaklaşık 6 blok yürüdüyseniz, yaklaşık bir mil yürüdünüz. O milin içinde 100 kalori yakarsın. Böylece belinizi kızdırırken, çocukların gece eğlenmesine izin verin.
Evde şeker kalori yakmak
Şeker vermek için evde kalmanız gerekiyorsa, aktif kalın. Televizyonun önünde bir kase şekerle oturuyorsanız, kendinizi şımartabilirsiniz. Dikkatsiz kalmak için aktif kal.
Peki, Cadılar Bayramı gecesinde kalorileri yakmanın en iyi yolu nedir? Bir egzersiz DVD'si yapın ya da oturma odasında yapılacak bir egzersiz yapın . Ya da yağ yakmak ve eğlenmek için bu egzersizlerden birini seçin.
Daha Az Yere Yemek İkramlarınızı Planlayın
Kabul edelim. En disiplinli diyet bile en az bir kez Cadılar Bayramı gecesinde şımartmak isteyecektir. İşin sırrı sadece biraz yemektir, böylece aşırıya kaçmadan tatmin olmuş hissedersiniz. Elle düzgün planlamanın hile yaptığını söylüyor.
"Haftada kendiniz için ne kadar şeker ödeyeceğinize karar verin, haftada bir bütçe yapın. Günde 50 veya 100 kalori tasarrufu, suçluluk duymadan lezzetli ve tatmin edici bir Cadılar Bayramı gecesine yol açabilir. Bütçenize uyan şekerlemeyi bir kenara bırakın ve ona yapış. "
Keyifli tatları seçmeden önce, Cadılar bayramı şekeri egzersizlerimin listesini kontrol etmek isteyebilirsiniz . En popüler şekerleri yakmak için kaç dakika egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenin. Sonra hangi tedaviye değer olduğuna karar verin.