Düşük Karbonhidrat Diyetinizdeki Sıvı Emiş Sayısı Nedir?
Düşük karbonhidratlı diyetler sıvı alımı için kılavuzlara sahiptir. Geleneksel akıl, suyun en iyisi olduğu halde, sadece karbonu içmek düşük karbonhidratlı diyetlerde insanlar için bir gerçek olmayabilir. Kafeinli ve alkollü içeceklerin düşük karbonhidratlı diyetlerin tavsiye ettiği günlük su alımında "sayılması" konusunda çelişkili şeyler bulabilirsiniz. Burada, tüm sıvıları su girişinize doğru saymanız gerekip gerekmediğini tartışıyoruz.
Ayrıca, bu sayımların düşük karbonhidrat diyet planına olan bağlılığınızı nasıl etkileyebileceğini de ele alacağız.
Kafein ve Dehidrasyon
Bir zamanlar kafeinli içeceklerin bir insanın suyunun "sayılmayacağı" noktaya kadar suyunu alacağı düşünülmüştü. Bununla birlikte, birçok çalışma, en popüler içeceklerdeki kafein miktarının, vücudu, içindeki suyu emmesini engellemediğini göstermiştir. Bu nedenle, hidrasyon açısından, çay ve kahve de dahil olmak üzere kafeinli içecekler toplama doğru sayılabilir.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Alkol Farkı
Alkollü içecekler farklı bir hikaye, ancak sıvı alımı sayılırken. Alkol idrara çıkmayı oldukça dramatik olarak artırır. İçeceğin alkol konsantrasyonuna bağlı olarak, içecek içerdiğinden daha fazla su almanıza bile neden olabilir. Yani alkollü içecekler toplam sıvı alımına doğru sayılmamalıdır ve hatta fazladan bir bardak suya sahip olmak isteyebilirsiniz.
Eğer karbonhidrat bir sorunsa, konyak, brendi, viski veya viski gibi karanlık likörlerde karbonhidrat yoktur. Votka, rom, cin ve tekila da karbonhidrat içermez. Bunlar orijinal, unflavored sürümleri içindir. Aromalı alkollü içecekler (aromalı votkalar ve bazı koyu / hindistancevizi rums dahil) için, genellikle karbonhidratlar içerdikçe tüketmeden önce beslenme bilgilerini kontrol edin.
Karışık bir kokteyl tercih ederseniz, karbonhidrat sayınız olacak ve ne olduklarını bilmiyor olabilirsiniz.
Şeker veya kalori eklemediğinizden emin olmak için, soda suyu, diyet sodaları, diyet tonik suyu, seltzer suyu, şekersiz enerji içecekleri ve köpüklü su isteyin.
Sıvı Alım Planı
Kahve ve çay, gün boyunca suyun tahsis edilmesine doğru sayıldığından, tıpkı yemek yediğiniz gibi, içme sıvıları için bir program hazırlamaya çalışın. Bazı insanlar, bir gün tüketmek istedikleri su miktarıyla başlar ve bunu bir süre içinde o miktarda içtiğiniz yerde dört katına indirirler.
Örneğin, günde dört litre su içmek istiyorsanız, her seferinde 30 dakikalık bir sürede içilmesi için gün boyunca eşit aralıklarla dört kez belirtebilirsiniz. Yemeğinizden en az bir saat sonra su içme saatinizi planlayın.
Diyetiniz tarafından izin verilen çoğu sıvı, toplam sıvı alımına doğru sayılabilirken, düz su daima tercih edilir. Günlük su alımınızı hızlandırmak istiyorsanız, bu harika alternatifleri sade sulara göz atın.
Kaynak
Armstrong, LE. "Kafein, vücut sıvı-elektrolit dengesi ve egzersiz performansı." Int J Sport Nutr Egzersiz Metab . 12/2 2002.