Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz? Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen karışık bir çanta çantanız var. Bazıları sağlıklıdır, bir gün izin almak ya da bir masaj yaptırmak gibi ve bazıları da şekerleme ya da çok fazla içme gibi sağlıklı değildir. Gerilimi azaltmak için çeşitli yollara sahip olmak iyi bir fikirdir, böylece her zaman için (cips veya kadeh şarabın yanında) rahatlama sağlayan bir şeyiniz olur.
Egzersiz, stres ve endişeyi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve hayatınızın diğer bölümleri kontrolün dışına çıktığında size güven ve ustalık duygusu verir. Bu egzersizler, stresi azaltmak için size yeni fikirler sunar.
1 - Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu kardiyo stres azaltma için mükemmeldir çünkü vücudunuz enerjinizi ve ruh halinizi artıran endorfinleri, iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. Aralıklı eğitim, daha kısa süreli daha yüksek yoğunluklarda çalışmanıza izin vererek, antrenmanı etkili ve verimli hale getirerek, stresi azaltmanıza yardımcı olur.
- İstediğiniz aktiviteyi seçin (koşma, yürüme, vb.)
- 5-10 dakika ısınmak
- Yoğunluğu artırın (tepeler, eğim, direnç ve / veya hız ekleyerek), bu algılanan efor ölçeğinde Seviye 7-8'de 30-60 saniye çalışın.
- Yoğunluğu azaltın ve 2 veya daha fazla dakika boyunca iyileştin
- Aralıkları 20 veya daha fazla dakika tekrarlayın
2 - Devre Eğitimi
Hayatında en fazla strese neden olan şey nedir? Tamam, belki de kayınvalideniz listenizde, ama çok meşgul olmak muhtemelen en üstte.
Devre eğitimi, antrenmanlarınızda zamandan tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Egzersizleri birleştirerek ve hızlı bir şekilde hareket ederek, daha az zamanda daha uygun hale gelir ve daha fazla iş yaparsınız. Bonus olarak, egzersiz çeşitliliği zihninizi ve vücudunuzu meşgul eder, egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirir.
- 8-10 egzersizleri seçin, ağız kavgası gibi şantiyeler ve şınav gibi kardiyo hamleleriyle bileşik hareketleri karıştırın.
- Her egzersizi birbiri ardına 30-60 saniye boyunca yapın
- 1-3 devreler için tekrarlayın
- Soğumaya başlayın
3 - Kuvvet Eğitimi
Stresi azaltmak için ağırlıkları kaldırmayı düşünemezsiniz, ancak gerilim ve stres oluşumu için size bir çıkış sağlayan başka bir egzersiz şeklidir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kendine güven ve özgüven yaratırsınız. Bu zihinsel ve fiziksel güç, hayatı kolaylaştırır ve tek başına stresleri azaltır.
- Aşağıdaki örneklerden 8-10 egzersizleri (kas grubu başına bir tane) seçin:
- Her egzersiz için 10-16 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin
- Her egzersiz, formunuza odaklanarak 1-2 set 10-16 reps için yapın
- En iyi sonuçlar için haftada en az iki kez ağırlık kaldırın
4 - Kickboks
Vücudun buharı çıkarmadan birikmesine izin verirseniz, bunu hak etmeyen insanlara götürecek kadar sinirlenmiş ve öfkeli hissedersiniz (sizi, otoyolda kesen kadın sizi gerçekten sekteye uğratmış olsa bile) . Kickboks, güçlü, güçlü ve kontrol altındayken saldırganlığınızı sağlıklı bir şekilde ortaya çıkarmak için harikadır. Aynı zamanda birçok kalori yakar ve dayanıklılığı arttırır.
Kickboks ile başlamak için fikirler:
- Kick, Punch ve Crunch
- Tracey Staehle'nın Strike Bölgesi
- Kickboxing dersleri için yerel sağlık kulübüne veya dövüş sanatları stüdyosuna danışın
- Biraz müzik giyin ve ev yapımı bir egzersiz için kendi vuruşlarını ve yumruklarını birleştir
5 - Yürüme
Stresli olduğunuzda, sakin olmanın bir yolu hayatınızı kolaylaştırmaktır. İşini bırakamazsın ya da çocuklarına izin veremezsin, ama egzersizlerin ne olacak? Overbooked olduğunuzda, ihtiyacınız olan en son şey, bir çanta paketlemeyi, spor salonuna gitmeyi ve zevk aldığınız bir rutinin içine girmeyi gerektiren bir egzersiz.
Yürüyüş , stresinizi azaltırken egzersizlerinizi basitleştirmenin harika bir yoludur. Temiz hava soluyabilir, sorunlarınızdan uzaklaşıp vücudunuzu aynı anda taşıyabilirsiniz.
- Rahat bir çift atletik ayakkabı giy
- Dışarı çık ve briskly yürümeye başla
- Omuzlarınızı rahatlatın, kollarınızın doğal bir ritim içinde hareket etmesine ve derin nefes almasına izin verin.
- Mümkün olduğu sürece yürümeye devam et
- Eve geri gelmeyi unutma
6 - Rahatlatıcı Streç
Patronunuzun dronunu sonsuza dek dinleyen ofisteyken veya çocuğunuzun duvara parmağınızla boyadığı güzel resmi görmek için eve geldiğinizde ne yaparsınız? Evet, özellikle de sakinleştirici düşüncesi bile ulaşılamamış olsa bile, birinin boğulması akla gelebilir. Ancak, germek için zaman ayırmak sadece zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
5 dakikalık bir zaman bloğu bulun ve aşağıda her bir gerginliği deneyin, her birini 15-30 saniye tutun ve derin nefes alın. Yaptığınız şeye odaklanın ve egzersizlerin nasıl hissettiğini görün.
- Gövde Streç
- Oturmuş Kalça Streç
- Omuz silkeni
- Ayak Alt Sırt Streç
- Çocuğun poz
7 - Nazik Yoga
Onu terletirken stres için harika olsa da, yoga ile yavaşlamak, bir aktivitede çok fazla stres azaltma tekniğini birleştirdiği için başka bir seçenektir. Yoga , egzersiz yapmak gibi rahatlatıcı, ama nefes, zihin-beden bağlantısı, meditasyon ve tabii ki, sıkı kasları germe odaklanarak daha da fazla götürür. Tek ihtiyacınız olan birkaç dakika ve birkaç temel alıştırmadır.
Deneyin : Aşağıda 5-8 kez listelenen her hareketi gerçekleştirin. Son Corpse pozunu birkaç dakika tut.
- Güneş Saldırıları
- Kedi streç
- Savaşçı ben
- Savaşçı II
- Üçgen poz
- Ceset poz
Daha
8 - Pilates
Pilates, nefes almayı, vücudunuza bağlamayı ve kendinizi nasıl taşıdığınızı geliştirerek stres azaltma için mükemmel bir seçenek haline gelmesiyle yoga gibidir. Pilates ayrıca yoğun gününüzde diğer aktiviteler için daha güçlü kılan çekirdek ve pelvik tabanı güçlendirir. Bazı temel egzersizlerle sadece birkaç dakika, günlük endişelerden ve vücudunuza odaklanma şansından uzaklaşmanızı sağlar.
Deneyin : Temel Pilates hamleleriyle başlayın ve bu hareketlere hakim olmak, çekirdeğinizi güçlendirecek ve daha zor egzersizler için size güçlü bir temel sağlayacaktır: