Mandalina Beslenme Gerçekleri ve Sağlık Faydaları

Mandalina portakalının çeşitli mandalinaları, çok tatlıdan ekşime ve şekle kadar, yumurta boyutundan greyfurt boyutuna kadar çeşitlilik gösteren çeşitli turunçgiller türüdür. Clementines ve mandarin portakalları gibi birçok farklı mandalina çeşidi vardır. Çoğu mandalina çekirdeksizdir ancak bazı melezler tohum içerir. Portakallara kıyasla mandalina daha küçüktür, daha fazla su içerir ve daha az asit ve şeker içerir.

Mandalina kırmızı-turuncu kabuklara sahip olma eğilimindedir; zirve mevsimi tipik olarak ekim ayından nisan ayına kadardır.

Bir küçük mandalina 40 kalori ve 9 gram karbonhidrat içerir. Bu, yaklaşık 60 kalori ve 15 gram karbonhidrat içeren tipik bir meyve porsiyonundan daha az kalori ve karbonhidrattır. Mandalina ayrıca 1.3 gram lif içerir ve günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde beşine katkıda bulunur ve bu da onlara bir dolgu maddesi yapar. Elyafı, kolesterolü kolesterolünüzü kalpten uzak tutmaya ve bağırsakları düzenlemeye yardımcı olan sindirilemeyen karbonhidrattır.

Boyutlarından dolayı mandalinaları aşmak çoğu zaman kolaydır. Bu nedenle, eğer mandalinaları kendi başınıza yiyorsanız, porsiyonunuzu yaklaşık bir ila iki maksimum değerine getirin. Karbonhidrat alımını izliyorsanız, bu özellikle önemlidir.

Sağlık yararları

Mandalina, küçük bir porsiyonda günlük ihtiyaçlarınızın% 31'ini içeren mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

C vitamini, hücrelerin onarılmasında, yaşlanmanın yavaşlamasında ve bağışıklığın artmasında rol oynayan önemli suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda göz sağlığı için önemli olan yağda çözünebilir A vitamini kaynağıdır.

Mandalina ayrıca hücreleri hasardan koruyabilen, enflamasyonu azaltan, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan ve diğer sağlık yararları sağlayan nispeten geniş çeşitlilikte ve çeşitli besleyici maddeler içerir.

Son olarak, mandalina potasyum içerir. Çalışmalar, potasyum açısından zengin diyetler tüketen kişilerin daha düşük tansiyona sahip olduklarını göstermiştir.

Cuties Nedir? Onlar mandalina mı?

Tatlılar, süper tatlı, çekirdeksiz ve kabuğu soyulmuş mandalina çeşididir. Kasım-Ocak ayları arasında mevcut olan Clementine mandalinaları; ve şubattan nisan ayına kadar mevcut olan W. Murcott mandarins. Mandalina mandalina çeşitleridir, aynı şekilde Macintosh ve Fuji de elma çeşitleridir.

Mandal Toplama ve Toplama

Pürüzsüz ve parlak mandalinalara bakın. Dokuz, çürük ve leke içermemelidir. Mandalinalarınızı koklayın - hoş bir şekilde hoş kokulu olmalılar. Onları da al - olgun mandalina büyüklükleri için ağır olacak. Sert veya hafif yumuşak olmalıdırlar.

Mandalina buzdolabında saklanmalıdır ve iki hafta kadar sürebilir.

Konserve mandalina da satın alabilirsiniz. Bunu yapmaya karar verirseniz, şeker içeriği olmayanları satın aldığınızdan emin olun, bu şeker içeriğini artırabilir.

Son olarak, mandalina suyu satın alınabilir. Kilonuzu veya kan şekerini idare etmeye çalışıyorsanız, meyve suyundan kaçınılmalıdır. Ancak, küçük bir miktar yemek tariflerinde faydalı olabilir, giyinme, denizcilik yapma veya ete lezzet katma konusunda kendini ödüllendirebilir.

Mandalina Hazırlamak için Sağlıklı Yollar

Mandalina, salatalara, yanlara ve ana yemeklere hafif tatlı bir narenciye aroması ekleyebilir. Mandalinalarınızı doğrayın ve bunları bulaşıklarınıza koyun ya da salata sosu yapmak için mandalina suyu kullanın.

Mandalina ayrıca, tek başına ya da az yağlı yoğurt, yazlık veya ricotta peyniri ile birlikte, dolum, lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak da yenebilir.

Mandalina ile Tarifler

Mandalina, güzel sunulmuş yemekler yapmak, yiyecekleri tamamlamak ve hafif ve ferahlatıcı bir tat vermek. Mandalina sebze yemekleri, kümes hayvanları ve deniz ürünleri için harika bir ektir. Bugün onlarla nasıl pişireceğinizi öğrenin.

• Ballı Mandalina ve Kumquats Cevizli ve Kesilmiş Kereviz: Bu yemekten sonra sahip olmak için harika bir yemektir.
• Tatlı ve Ekşi Mandalina Tavuğu Stir Fry: Bu karides, taze mandalinaların yanı sıra kabuklu meyvelerden suyu kullanır.

> Kaynaklar:

> Cuties. Sık sorulan Sorular.