Chipotle'de En İyi ve En Kötü Sağlık Seçenekleri
Chipotle, suni tatlar veya dolgu maddeleri olmaksızın taze, sade yiyecekler sunmak için bilinir. Ama ya daha besleyici bir diyet yemeye ya da kilo vermek için uğraşmaya çalışıyorsanız? Chipotle yiyecekleri sağlıklı mıdır?
Chipotle'deki kişiselleştirilmiş sipariş ve yemek tarzı, bu soruya net bir evet ya da hayır cevabı vermeyi zorlaştırıyor. Ancak Chipotle'de diyet dostu bir yemek yemenin yolları vardır.
Chipotle Menüsünü Analiz Etme
Chipotle'da yemek yemeden önce yapabileceğiniz en akıllı şeylerden biri, menüyü çevrimiçi kontrol etmektir. Şirket, favori yemekleriniz için bir kalori tahmini almanıza yardımcı olacak bir beslenme hesaplayıcısı sunar. Ama Chipotle'da yediyseniz, yemeğinizin hazırlanmasında oldukça fazla çeşitlilik olabileceğini biliyorsunuz. Bu nedenle web sitesi tarafından sağlanan beslenme bilgileri bir garanti değil, bir tahmindir.
Chipotle'da yeniyseniz, menüde çok çeşitli tex-mex yemekleri görürsünüz. Gevrek veya yumuşak tacos, burrito, börek, salata, cips ve salsa, guacamole ve hatta birkaç alkollü içecek alabilirsiniz.
Popüler Chipotle Menü Öğeleri için Beslenme Gerçekler
| Tavuk Burrito Bowl Beslenme Gerçekler | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 1 Burrito Kabı (680 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 825 | |
| Kalorilerden Kalori 311 | |
| Toplam Yağ 34,5g | % 53 |
| Doymuş Yağ 10g | % 50 |
| Kolesterol 145mg | % 48 |
| Sodyum 2020mg | % 84 |
| Karbonhidratlar 83g | % 28 |
| Diyet Lif 24g | % 96 |
| Şekerler 10g | |
| Protein 56g | |
| Vitamin A% 50 · C Vitamini% 42 | |
| Kalsiyum% 32 · Demir% 28 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Birçok sağlıklı yiyiciler Chipotle'da bir "kase" sipariş etmeyi tercih ediyor. Kase, yüksek kalorili, yüksek yağ sargısı olmayan bir burritodur. Ancak kasetiniz özel talimatlarınıza göre hazırlanır, bu nedenle her kase kombinasyonunu kapsayan tek bir beslenme bilgisi etiketi yoktur. Burada sağlanan etiket tavuk, guacamole, peynir, siyah fasulye, kahverengi pirinç, mısır salsa ve marul içerir.
Peki, bir börek oluşturmak için kasenizi bir ambalajın içine koyarken ne olur? Tek bir un tortilla 300 kalori, 10 gram yağ, 46 gram karbonhidrat, 7 gram protein ve 690 miligram sodyum sağlar.
Tacos ayrıca Chipotle'de popüler bir menü öğesidir.
- Marul, peynir, guacamole ve domates salsa ile üç sert kabuklu biftek tacos , 720 kalori, 43.5 gram yağ, 43 gram karbonhidrat, 32 gram protein ve 1470 miligram sodyum sağlar.
- Marul, peynir, ekşi krema ve domates salsalı üç yumuşak unlu tavuk tacos , 675 kalori, 31.5 gram yağ, 48 gram karbonhidrat, 46 gram protein ve 1650 miligram sodyum sağlar.
- Marul, peynir, guakamol ve domates salsa ile üç yumuşak mısır carnitas tacos 780 kalori, 43.5 gram yağ, 53 gram karbohidrat, 34 gram protein ve 1640 miligram sodyum sağlar.
Chipotle Menüsünde Sağlıklı Seçenekler
Chipotle'de nispeten sağlıklı bir salata kurabilirsiniz. Fakat yine, toplam kalori ve yağ sayısı, yemeği nasıl yaptığınıza bağlı olacaktır. Sadece bir salata siparişi, son yemeğinizin kilo kaybını destekleyeceğini garanti etmez.
Marul, tavuk ve domates salsa ile çok temel bir salata 215 kalori, 7 gram yağ, 33 gram protein, 3 gram karbonhidrat ve 860 miligram sodyum sağlar.
- peynir içerir ve 100 kalori ekleyin, 7.5 gram yağ, bir gram karbonhidrat, 6 gram protein ve 190 miligram sodyum
- beyaz pirinç ekleyin ve 210 kalori ekleyin, 4 gram yağ, 40 gram karbonhidrat, 3.5 gram protein ve 345 miligram sodyum ekleyin
- siyah fasulye içerir ve 120 kalori, 1 gram yağ, 22 gram karbohidrat, 7 gram protein ve 260 miligram sodyum ekleyin
- fajita sebze içerir ve 4 gram karbonhidrat ve 170 miligram sodyum ekleyin
Sağlıklı salatalarınızı hazırlarken aklınızda bulundurun, en düşük kalorili proteinin sofratas veya rendelenmiş tofu (145 kalori, 10 gram yağ) olduğunu unutmayın.
En yüksek kalorili et, 300 kalori ve 18 gram yağ sağlayan chorizo'dur.
Chipotle Menüsündeki Sağlıksız Seçenekler
Diyetinizi Chipotle'de üflemenin en iyi yolu, sipariş ettiğiniz yiyeceklerdeki dolumları doldurmaktır. Örneğin, bir chorizo burrito sipariş ederseniz ve kahverengi pirinç, siyah fasulye, kırmızı biber salsa, ekşi krema, peynir ve guacamole eklerseniz, yaklaşık 1225 kalori, 52,5 gram yağ, 128 gram karbonhidrat, 61 gram protein tüketeceksiniz. ve 2505 miligram sodyum.
Ve eğer sağlıklı beslenme programınızı bir kaç gün tekrar ayarlamak istiyorsanız , guacamole (800 kalori, 49 gram yağ ve 795 miligram sodyum) ile bir parça cips ekleyin ve 240 kalori ve besin değeri olmayan bir Patron margarita ekleyin.