Soğuk Hava Sporları Beslenme - Kış sporcuları için en iyi besinler hangileridir?
Soğuk havalarda egzersiz yapmak, kış sporlarına katılan sporcular için bazı benzersiz zorluklar getiriyor. Soğuk havalarda egzersiz yapan herkes, rahat ve güvenli bir yerde kalmak ve sıcaklık düştüğünde optimum seviyede performans göstermek için birkaç önlem almalıdır.
Soğuk hava sporcularının ve antrenörlerinin başlıca endişeleri şunlardır:
- Donma ve Hipotermiden Kaçınmak
- Soğuk Hava Egzersizleri için Giyinme
Ancak, daha önce ve soğuk havalarda egzersiz yaptığınız ve içtiğiniz şeyler, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve rahat ve güvende olmanıza yardımcı olabilir. Doğru beslenme, çekirdek sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olur, vücudunuzu sıcak tutar ve çalışan kaslarınız için yeterli yakıtı sağlar. Sıcak havalarda, sıcaklığınızı düzenlemek ve aşırı ısınmayı önlemek için terlemesi kolaydır, ancak soğuk havalarda ısınmak için daha fazla ısı üretmeniz gerekir.
Soğuk havalarda vücut sıcaklığınız normalde düşer. Metabolizmanız, soluduğunuz havayı ısıtmak ve nemlendirmek için artar ve sıcak kalmak için biraz daha fazla kalori yakma eğiliminde olursunuz. Soğuk ve kuru havada nefes almak vücudunuzu havaya ve havaya nemlendirmeye zorlar ve her bir ekshalasyon ile önemli miktarda su kaybedersiniz. Kış sporcuları, solunum yoluyla kaybolan suyu değiştirmek için bilinçli olarak daha fazla sıvı içmeye ihtiyaç duyarlar.
Bunu azaltma arzusuna ekleyin (susuzluk mekanizması soğuk havalarda azalır) ve kış egzersizinde en büyük beslenme gereksinimlerinden birinin neden kayıp sıvıları değiştirdiğini ve doğru hidrasyon sağladığını görebilirsiniz. Dehidrasyon, soğukta düşük performansın ana nedenlerinden biridir.
Soğuk havalarda egzersiz söz konusu olduğunda, sıcak yiyecekler idealdir, ancak çok pratik değildir. Soğuk yiyecekler ve sıvılarla ilgili problem, vücudu soğutmasıdır. Yaz aylarında, bu soğutma etkisi egzersiz sırasında yararlıdır, ancak kışın sıcak yiyecekler daha iyi bir seçimdir.
İdeal gıdalar, egzersizden 2 saat önce tüketilen karmaşık karbonhidratlardır. Çorbalar, biber, ekmek, simit, domates soslu makarna, fırında patates, tahıllar, fıstık ezmesi, yağsız et ve az yağlı peynir iyi seçenekler.
Egzersiz ve ısınma için kullanılan karbonhidrat depolarının yerini sürekli olarak yemek için de önemlidir. Bu enerjiyi değiştirmezseniz, muhtemelen daha yorgun ve üşümüş hissedersiniz. Çocuklar daha sık ve daha çabuk yorgunluk halini alırlar. Bu özellikle çocuklar için önemlidir. İleriyi planlayın ve enerji çubuklarını, çikolata çubuklarını, iz karışımı, muzları, sandviçleri ya da sevdiğiniz ve yiyeceğiniz bir şeyler getirin.
Daha fazla oku:
- Spor Beslenme Temelleri: Eğitimden Rekabet
- Karbonhidratlar - Bir Sporcunun Ana Yakıt Kaynağı
- Egzersiz için Enerji Nasıl Enerji Sağlar?
- Yüksek İrtifa Hastalığını (AMS) Tanıma, Önleme ve Tedavi Etme
Soğuk Hava Besleme Önerileri
- Bolca su iç
- Çeşitli yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yiyin
- Her 30-45 dakikada bir küçük atıştırmalık yemeyi planlayın (100-200 kalori)
- Mümkün olduğunda sıcak veya sıcak yemek yiyin
- Kafein tüketimini azaltın
- Alkol içmeyin. Alkol kan damarlarını genişletir ve ısı kaybını artırır.
Son olarak, kış sporcularının onlarla acil bir yemek kaynağına sahip olması önemlidir. Bu, yemeyi planladığınızın ötesindedir. Sadece bir yerde ekstra bir enerji çubuğunu gizleyin.