Soğuk havalarda egzersiz için kıyafetlerinizi katlamanın en iyi yolunu öğrenin
Soğuk hava , açık hava egzersizi sizi durdurmak zorunda değildir, ancak şartlar için giyinmek önemlidir. Kış egzersizin heyecanından istifade etmek istiyorsanız, nasıl giyileceğini öğrenmek biraz temiz hava alırken ve formunuzu korurken sizi sıcak ve rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.
Soğuk Hava Egzersiz için Katman Giyim Nasıl
Soğuk havalarda egzersiz yaparken sıcak ve kuru kalmanın en iyi yolu, kıyafetlerinizi düzgün bir şekilde nasıl katlayacağınızı öğrenmektir.
Belirli bir katmanlar kombinasyonunda giysiler giyerek, vücut sıcaklığınızı daha kolay düzenleyebilecek, nemi cildinizden uzak tutabilecek ve terlerinizin üzerinde çalışırken bile ısınacak ve kuru kalacaktır.
Belirli bir etkinlik için giydiğiniz katmanlar, hava durumu, etkinlik düzeyiniz ve kişisel tercihiniz ile eşleştirilir. Göz önünde bulundurulması gereken üç katman vardır ve her birinin kendine özgü bir işlevi vardır:
- Taban katmanı : Sıcak ve kuru kalmasını sağlamak için cildinizden nem ve terleme yapar.
- Orta katman : yalıtımı ve sizi sıcak tutar
- Dış tabaka : rüzgarı engellerken ve suları iterken nemin kaçmasına izin verir.
Temel Katman
Taban katmanı cildinize temas eder. Sıkı bir fitillenme ve fitilleme malzemesi sizi sıcak ve kuru tutmak için en iyisidir. Polipropilen, ipek, polyester, Thermax, Thinsulate ve yünlerin hepsi iyi seçimlerdir. Pamuktan kaçının, çünkü nemi hapseder, bu nedenle ıslak kalır ve sizden ısı çeker.
Temel katmanlar çeşitli ağırlıklarda (hafif, orta ağırlık ve ağır) gelir. Dış hava sıcaklığına ve aktivite seviyenize göre bir ağırlık seçin. Çakma ağırlığı fitilde daha iyidir, ağırlığın daha fazla yalıtımı vardır.
Orta Katman
Orta tabaka yalıtım sağlar. Taban katmanından biraz daha gevşek olmalıdır, ancak düzgün bir şekilde çalışması için taban katmanı ile teması sürdürmesi gerekir.
Orta katmanlar ayrıca nemi taban katmanından dış tabakaya taşır. Orta katmanlar için yaygın bir malzeme, aşağı, polyester, yün, yün ve daha yeni sentetik / doğal karışımları içerir. Birçok orta katman giysisi, çukur fermuarları, uzun ön fermuarlar, ayarlanabilir manşetler ve yakalar gibi ekstra özelliklere sahiptir.
Dış Katman
Dış tabaka rüzgarı engeller ve nemin kaçmasına izin verir. Tipik dış tabakalar Gore-Tex'ten yapılmış kabukları veya benzer bir malzemeyi içerir. Çukur fermuarları, ayak bileği fermuarları (pantolon için) ve çeşitli havalandırma seçenekleri gibi ekstralar standarttır. Dış tabakalar ayrıca gözyaşlarına ve aşınmaya dayanacak kadar sağlam olmalıdır. Diğer daha az yüksek teknolojili seçenekler arasında rüzgara dayanıklı malzemeler veya suya dayanıklı kumaşlar bulunabilir.
Bir katman planına sahip olduğunuzda, sıcaklık kontrolünü sadece gerektiği gibi katmanları kaldırarak veya ekleyerek ayarlayabilirsiniz.
Giysilerinizin ömrünü korumak için bir başka ipucu, eşya üzerindeki bakım talimatlarına uymaktır. Sentetik, teknik kumaşların suya batırılması, yalıtılması ve püskürtülmesi için düzgün bir şekilde temizlenmesi gerekir. Özel temizlik ürünleri, gerekirse nem esnekliğini ve su itici özelliklerini geri yükleyebilir.
Baş, Eller ve Ayaklar
Çekirdek kaplandıktan sonra, ekstremitelerinizi düzgün bir şekilde giymeniz gerekir.
Aktivitenize ve hava koşullarınıza uygun bir şapka, eldiven veya eldiven, çorap ve ayakkabı veya bot giyin. Aşırı ısındığında kendinizi serinletmek için, genellikle sadece şapkanızı veya eldivenlerinizi çıkartabilirsiniz. Şapka ve eldivenler için rüzgar engelleyici kumaşın da önemli olduğunu unutmayın. Polar sıcak olmasına rağmen rüzgara karşı koruma sağlamaz.
Soğuk hava egzersizi için yemenin yanı sıra uygun katmanlama, kış aktiviteleri sırasında sizi daha rahat ettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi güvende tutar.