Kalori, kas büyümesi, güvenlik ve ruh hallerinin karşılaştırılması
Koşu bandı, herhangi bir spor salonunun gerçek bir parçası haline geldi ve bazı insanlar için herhangi bir gerçek koşu yapabildikleri tek yer oldu. Elbette, koşu bantlarının faydaları , yıl boyunca her türlü hava durumunu veya mevsimi yönetmenize izin vermeleridir.
Fakat bir koşu bandında koşmak aslında dışarıda koşmakla nasıl kıyaslanır? Birisi diğerinden daha fazla kalori yakar mı, yoksa egzersiz rutinimizi değiştirmemize ikna edebilecek faydalar var mı?
Kalorileri Karşılaştırma
Çalıştırmanın faydaları, içeride veya dışarıda koşuyor olmanız halinde muazzamdır ve sonunda, yaktığınız kalori sayısı, koştuğunuz yere çok bağlı değildir, ancak ne kadar hızlı yapıyorsunuz.
Bununla birlikte, çoğu insan açık havada koşmanın bir koşu bandında olduğundan çok daha fazla enerji gerektirdiğini söyleyecektir. Ve bu, sürekli olarak arazide seyretmek, rüzgarla savaşmak, hızlı duruşlar yapmak ve başlamak için verilen, kalori yanığını artıran makul bir kibir gibi görünüyor.
Ama daha fazla kalori yakıp yakmadığınızı tartışma konusu. 1996'da yayınlanan iyi bilinen bir çalışma, açık havada koşmaya eşdeğer olması için bir koşu bandında yüzde bir eğimde koşmanız gerektiğini gösterdi.
Bu durum, açık havada çalışmanın daha fazla enerji gerektirdiğini düşündürmekle birlikte, sonuç çalışmanın sadece deneyimli koşucuları içermesiyle sınırlanmıştır. Bu performans sporcuları arasında bile, eşdeğerliğe sadece 7,09 dakikalık bir hızda (veya saatte yaklaşık 8,5 mil) bir hızla koşarken ulaşıldı.
Bununla yüzleşelim, çoğumuz bundan çok daha yavaş bir tempoda koşuyoruz. Yani, içeride veya dışarıda koşmanın kalorileri yakmak için daha iyi bir yol olup olmadığı sorusu büyük ölçüde bir yıkamadır. Öte yandan ne kadar zor çalışıyorsunuz , gerçek karar verici faktöre geliyor.
Kas Büyüme ve Güvenlik
Bir diğer popüler inanç ise, bir koşu bandı üzerinde koşmanın, eklemler ve bağ dokuları üzerinde daha az bir etkisi olduğu için vücudunuz için daha iyi olmasıdır.
Ve bu, koşu bantlarının “daha güvenli” olduğunu gösterirken, bunu destekleyecek gerçek bir kanıt yoktu. Aslında, bir dizi çalışma, bir koşu bandı üzerinde koşmanın bu hassas eklemleri korumak için çok daha az kas oluşturduğunu göstermiştir.
Kore'deki Woosong Üniversitesi Spor Rehabilitasyon Bölümünden bir 2016 çalışması, açık havada koşmanın alt ekstremite üzerinde çok daha olumlu bir etkiye sahip olduğunu, hem ayak bileklerinin hareket açıklığını hem de bacakların genel gücünü (dikey olarak ölçüldüğü gibi) artırdığını gösterdi. ) atlama.
Genel olarak konuşmak gerekirse, açık havada koşmak, baldırların dörtlü kaslarını, baldırların gastroknemius ve soleus kaslarını ve kalçaların gluteus kaslarını oluşturmak için çok daha iyi bir yoldur. Çünkü ayağınız bir koşu bandında her zaman önünüze indiği zaman, kemer bacağınızı geri getiriyor - bu kasların yapması gereken bir şey.
Güvenlik açısından, bir tür koşunun doğası gereği diğerinden “daha güvenli” olup olmadığını söylemek zordur. Her biri , doğru ayakkabının giyilmesi, doğru bir şekilde nasıl eğitileceğinin öğrenilmesi ve ekipmanın nasıl doğru bir şekilde kullanılacağının bilinmesi ile en aza indirilebilecek bazı tehlikeler ortaya çıkarmaktadır. Bu etkenler, emniyet risklerini koşu yaptığınız yerden daha fazla etkileme eğilimindedir.
Koşu'nın Ruh Üzerindeki Etkisi
Koşarken, genel olarak, enerjinizi ve genel olarak iyi olma hissini arttırdığı bilinir, açıkça bir diğerinin önünde sıçramalar ve sınırlar olan bir tür vardır.
2012 yılında İngiltere Exeter Üniversitesinden araştırmacılar, doğal ortamda yapılan egzersizin duygusal etkilerini iç mekanlara yapılanlara benzeyen 11 ana çalışmadan oluşan bir analiz yaptı. Buldukları şey, açık havada egzersiz yapmanın artan enerji seviyeleri, daha iyi ruh halleri, daha güçlü yeniden canlanma duyguları ve gerilme, kafa karışıklığı, öfke ve depresyondaki azalmalar ile ilişkili olduğudur. Dahası, doğal bir ortamda bunu yaparken bir kişinin düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmesi daha olasıydı.
Gariptir ki, açık egzersizi takiben dinginlik hislerinin azaldığı görülmüştür. Bazıları doğal bir ortamda değişen uyaranın bir spor salonunun nispeten statik atmosferine kıyasla bir rol oynayabileceğini öne sürmüşlerdir.
Bu, koşu bandının zıt bir etkiye sahip olduğunu göstermese de, annenizin uzun zamandır söylediklerini güçlendirmeye yardımcı olabilir: dışarıda hava almak ve biraz temiz hava almak iyidir. Bunu yapmak, aslında, hayatınızın rutininin kalıcı bir parçasını çalıştırmak için gereken desteği sağlar.
> Kaynaklar:
> Sung, E. "Koşu bandı tabanlı ve pist tabanlı yürüyüş antrenmanının ayak bileği burkulmadaki fiziksel zindeliğe etkisi gençleri etkiledi." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. ve diğ. "Dış mekan doğal ortamlarında fiziksel aktiviteye katılma, fiziksel ve zihinsel refahı, iç mekanda fiziksel aktiviteden daha fazla etkiliyor mu? Sistematik bir derleme." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.