Hedeflerinize Göre Kullanım Amacı
Dışarıda veya koşu bandında koşmanın daha iyi bir egzersiz olup olmadığı konusundaki tartışmalar yeni değil. Basit bir cevap yoktur çünkü sahip olduğun sporcunun türüne ve antrenman hedeflerine bağlı olarak artıları ve eksileri vardır.
Koşu bantları hem evde hem de spor salonlarında en popüler kardiyovasküler egzersiz ekipmanlarından biridir. Koşu bantları, ideal hava koşullarından daha düşük hızlı ve etkili bir antrenman yapmayı kolaylaştırır ve birçok kişi içeride koşmak veya koşmak için daha güvenli ve daha çekici bulmaktadır.
Binlerce sağlık kulübü koşucusu ve yürüyüşçü için koşu bandı iyi bir arkadaş. Hatta elit sporcular bile zaman zaman koşu bandına dönecekler, ancak antrenman millerinin büyük bir çoğunluğunu pistlerde, patikalarda ya da kaldırımda yapacaklar.
Koşu Bandı Koşu Adayları
İşte koşu bandında çalıştırmak isteyebileceğiniz nedenler:
- Hava, sıcaklık veya arazi sorunları yoktur.
- İstediğiniz veya istediğiniz zaman durdurabilirsiniz.
- Televizyon, video veya çevrimiçi içeriği izlerken egzersiz yapabilirsiniz.
- Pürüzsüz, yastıklı yüzeyler eklemlerde daha kolaydır.
- Kişisel güvenlik konusunda daha az endişeniz olacak.
- Gerektiğinde tuvalete ve suya daha kolay erişebilirsiniz.
- Çalışan bir ortağa ihtiyacınız yok.
Açık Koşu Artıları
Açık havada koşmanın bu avantajlarını isteyebilirsiniz:
- Her yerde koşabilirsin.
- Günlük aktiviteleri simüle etmede çok daha işlevseldir.
- Yol yarışları için spora özel eğitim sağlar.
- Manzaranın tadını çıkar, temiz hava al, mevsimlere dikkat et ve doğanın tadını çıkar.
- Genellikle daha zorlayıcı ve daha fazla kalori harcayabilirsiniz.
- Daha fazla motive edici olması muhtemeldir. Bir mesafe hedefini tamamlamanız gerekir ve sadece durup gidemezsiniz.
- Dışarıda koşarak daha büyük bir başarı hissine sahip olabilirsiniz.
- Yeni rotalar alabilir ve her gün farklı bir şey görebilirsiniz.
- Antrenman yaparken köpeğinizi egzersiz için iyi bir yol.
Koşu Egzersizinizdeki Farklılıklar
Genelde, sporcular, aynı çaba seviyesini korudukları sürece koşu bandında koşu bandında benzer bir antrenman yapabilirler. İç mekan ve dış mekanda çalışan koşularda büyük bir fark olabilir. Genelde kalp hızınıza veya algılanan efor derecenize (RPE) göre çaba düzeyini yargılayabilirsiniz.
Bununla birlikte, eğer koşu bandında düz bir kaldırımda olduğu gibi aynı hızda koşuyorsanız, koşu bandında daha az enerji harcarsınız. Bu, rüzgar direncinin, arazi değişikliklerinin ve koşu bandının hareketinin sizi ilerletmesine yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Koşu bandının momentumunu telafi etmek için, eski çalışmalar, koşu bandının en az yüzde bir oranında eğilmesinin, açık havada düz kaldırımda yürümenin veya koşmanın enerji harcamasını daha iyi simüle edeceğini buldu.
Kim Açık Havada Çalışmalı?
Açık hava koşusu veya yürüyüş etkinliği için eğitim alıyorsanız, açık bir şekilde, dışarı çıkmak anlamına gelen yarış koşulları için eğitmek isteyeceksiniz. Antrenmanınızın bir kısmını koşu bandında yapmak çok güzel, ancak vücudunuzu gerçek bir antrenman için eğitmek için dışarıda en az yüzde 60'ı yapmaya çalışın.
Açık havada koşarsanız, çeşitli arazilerde koşarak kaslarınızdaki ve eklemlerdeki talepleriniz için çok daha hazırlıklı olursunuz. Ayrıca çeşitli hava koşullarında çalışmaya alışık olacak ve farklı sıcaklıklar için ne giyeceğinizi öğreneceksiniz.
Diğer önemli bir husus da, birçok koşu bandının yokuş aşağı koşmayı simüle etmek için bir düşüş özelliğine sahip olmamasıdır. Bu, dengesiz veya farklı bir araziye sahip bir olayı çalıştırıyorsanız çok önemlidir. Benzer şekilde, bir koşu bandı üzerinde de dönmez, ki dışarıda koşmayı planlıyorsanız vücudunuzun yapması gereken bir başka önemli uyarlamadır.
Bir koşu bandında kim koşmalı?
Amacınız sadece kardiyovasküler egzersiz dakikalarını kaydetmekse, bir koşu bandı bunu rahatça yapmanıza izin verecektir.
Hava koşuları, yakındaki güvenli ve keyifli çalışma ortamlarının olmaması veya çalışan bir ortağın olmaması nedeniyle sınırlı bir alanda çalışmanız halinde bir koşu bandı iyi bir çözümdür. Programlama veya rahatlık nedeniyle dışarıda koşmamanız için bahaneler bulursanız, koşu bandında egzersiz yapmak konusunda daha tutarlı olabilirsiniz.