Ayak bileği burkulmalarını ne kadar iyi dengeleyebilir?
Ayak bileği burkulmaları, herhangi bir sporcunun yaşayacağı en yaygın yaralanmalardan biridir. Kaçırılan adımı, dengesiz zemini veya kaldırımdan çıkmayı önlemek zor olabilir, ancak basit bir egzersiz yaparsanız ciddi bir sakatlık yapmadan yürüyebilirsiniz. Burkulmuş ayak bileği , bazen alt ekstremite gücü, dayanıklılık veya esneklik eksikliği nedeniyle, genellikle denge eksikliği neden olur; propriosepsiyon , kesin olarak.
"Propriosepsiyon", bir eklem pozisyonu duygusuna işaret eder. Eklem burkulması durumunda, propriosepsiyonu kaybeder. Eklem kararsız hisseder ve verebilir. Propriosepsiyon egzersizleri vücudun eklem pozisyonunu nasıl kontrol edeceğini yeniden öğrenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler, yaralı sporcular için çok yaygın bir rehabilitasyon bileşenidir, ancak yaralanmaları önlemek için kolayca kullanılabilirler.
İyi denge, arazide hafif sapmalar yaşayan koşucular için özellikle önemlidir. Propriosepsiyon egzersizleri, yaralanmadan kaçınarak koşucuların değişen araziye hafif denge ayarlamaları yapmasına yardımcı olabilir.
Neden Dengeye Dikkat Etmelisiniz?
Tamam, sen bir koşucu değilsin. Neden denge umurunda olsun ki? Eh, yeni başlayanlar için, hemen hemen her sporda gerekli olan temel bir beceri. Futboldan tenise, kaya tırmanışına, yerçekim merkezinizi hareketlerinize uyacak şekilde ayarlamak her sporun anahtarıdır. Bunun teknik terim çevikliktir .
Çeviklik, zarafetle hareket etmemize izin veren, az hareket harcayan şeydir. Eklemlerimizin tüm hareketler boyunca sorunsuz ve güvenli bir şekilde hareket etmesini sağlar.
Yürüyüş sezonunun başlangıcı, tüm dikkatinizin düşmekten kaçınmak için izlemeye odaklanmasını gerektirebilirken, birkaç haftalık yürüyüşten sonra, kendinizi yalnızca ayak hissi ile araziye ayarlama yeteneğiniz konusunda daha emin olduğunuzu fark edebilirsiniz. İzlere daha az dikkat edebilmek.
Kinestetik koordinasyonunuzu artırıyorsunuz ve buna bağlı olarak dengeniz gelişiyor.
Kinestetik farkındalık ya da vücut parçalarınızın üç boyutlu uzayda nerede olduğunu bilme yeteneği, yaptığımız her hareket için gereklidir. Denge öğrenilebilir, sorgulanabilir ve geliştirilebilir. Denge eğitim yardımları çeşitli biçimlerde gelir, ancak ekipman bir seçenektir. Çok az veya hiç süslü vites ile dengenizi kolayca geliştirebilirsiniz. Vücudumuzdaki propriosepsiyonu iyileştirmek için sadece kendimiz için denge zorlukları yaratarak bedenlerimizi eğitebiliriz.
İşte şimdi deneyebileceğiniz kolay bir egzersiz: tek bacaklı çömelme ve ulaşma . Tek ayak üzerinde durun, sonra ileriye doğru uzanın ve önünüzdeki yere veya küçük bir nesneye dokunun ve tekrar düz bir şekilde ayağa kalkın. Bir ayağınızda dengeleme yaparken bir av tüfeğini oynamak için bir sağlık topu kullanmak gibi bir ortak egzersiz de yapabilirsiniz. Denge tahtaları ve denge eğitmenleri ile daha fazla denge egzersizlerini fitness rutininize katın. İnternette ve birçok spor mağazasında bulunabilirler.
Dengenin Faydaları
İyi dengeleme becerilerine sahip olmanın ayak bileği burkulması riskini azaltabileceğini biliyoruz, ancak başka faydaları da var:
- Dengeden daha çok çalışır. Dengeleme egzersizleri istemeyerek, oblik, kalça, uyluk, glutes ve alt sırt tonu.
- Koordinasyonunuzu geliştirir. İyi genel denge sizi daha koordine hale getirebilir ve reaksiyon sürenizi azaltabilir.
- Koşu tekniğinizi geliştirir. Hem yürüyüş hem de koşu, vücudun ağırlık merkezini sürekli kontrol etmesini gerektirir.
Ayrıca bakınız
- Ayak Bileği Dengesi Egzersizleri