Bir koşuda shininizde bir acı hissedin ve düşünün, "Ah hayır, eğer stres kırığı ise?" Ama sonra başladığı kadar hızlı gider. Ama kaçma ya da koşular sırasında daha da kötüye gitmeyen acılar? Bu acı türlerini görmezden gelirseniz, bunun üzerinden geçmeye devam ederek daha da kötüleştirebilirsiniz.
Ağrınızın sadece küçük bir ağrı mı, yoksa bir yaralanmanın uyarı işareti mi olduğunu belirlemek için bazı yollar vardır.
1 - Çalışırken Acı Devam Ediyor veya Kötüleşiyor
Koşuya başladığınızda, bir şeylerin biraz sıkı ya da rahatsız hissettiği koşular vardı, ama sonra bir mil ya da iki koşudan sonra uzaklaşıyor. Acı çektiğinizde ya da koşmaya devam ederken gittikçe daha da kötüleşiyorsa, koşunuzu durdurmalı ve herhangi bir iyileşme fark edip etmediğinizi görmek için birkaç gün ayırmalısınız.
2 - Dikkat Eksikliği ve Şişme
Kısa bir süre önce ya da yoğun bir egzersiz yaptıysanız, koşudan sonra bazı kas ağrıları normaldir. Ama eğer ağrı duyduğunuz yerde şişlik varsa, iltihaplanma bir şeylerin doğru olmadığını gösteren bir işarettir. Üzerinde biraz buz alın (her 3-4 saatte bir 15-20 dakika) ve birkaç gün dinlenin.
3 - Adımınızı Değiştiriyorsunuz
Küçük bir ağrı veya ağrı, koşarken adımınızı değiştirmeye zorlamamalıdır. Yürüyüşünüz kapalıysa, koşudan birkaç gün sonra bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Her zamanki adımınızı atmadığınız zaman koşmak istemezsiniz çünkü sadece bu tür acılarla koşmak, yaralanmalarınızı daha da kötüleştirebilir, ancak aşırı derecede dengelemek başka bir alanda yeni bir yaralanmaya yol açabilir.
4 - Sen dolaşırken bile acı hissediyorsun
Ağrı, sadece etrafta dolaşırken ya da günlük aktivitelere müdahale ederken sersemlemenize neden oluyorsa, doktor tarafından kontrol edilmeniz gerektiğini gösteren bir işarettir.
5 - Performansınız Acıyor
Acı hissetmemeniz veya daha önce de bu tür rahatsızlıklardan geçiyor olsanız bile, yavaş ya da yavaşsa ve neden herhangi bir sebep bulamadıysan, biraz dinlenip iyileşme ile geri dönün. Koşmaktan kısa bir süre geçmesi, küçük bir konunun tam teşekküllü bir yaralanmaya dönüşmesini engelleyebilir.