Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 87
Yağ - 1g
Karbonhidratlar - 17g
Protein - 5g
Toplam süre 10 dk
5 dk. Hazırlık, 5 dk.
Porsiyon 2 (her biri 2 dilim)
Tatlı patateslerin tadını çıkarmanın en yeni yolu? Kızarmış ekmek! Tatlı patates kızartması, en sevdiğiniz besleyici toppingsleri saklamak için ekmek yerine ince tatlı patates dilimleri kullanır. Dilimler ekmek gibi tost makinesine de giriyor, fırında ya da ocağınızda açmak zorunda kalmadan sadece birkaç dakika içinde hafif ama lezzetli bir ürün elde etmek için.
Bu atıştırmalık, sizi tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olurken aynı zamanda kan basıncınızı düşürmenin önemli bir parçası olarak sizi tatmin etmenizi sağlayan düşük kalorili bir seçenektir. Tatlı patatesler gibi işlenmiş gıdaların yerine tüm gıdaların arttırılması, diyetinizde sodyumun azaltılmasına ve doğal olarak tansiyonunuzu düşüren besin maddelerinin artmasına yardımcı olabilir. Mağazada satılan ekmek genellikle çok fazla sodyum içerir, bu nedenle tatlı patatesler için değiştirdiğinizde kan basıncınız için akıllı bir değişim olur.
Çilekli tatlı patates tostu da diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyebilmeniz için kolay bir yoldur ve onlarla birlikte çok sayıda bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin içerir. Tatlı patatesler A vitamininin en iyi besin kaynaklarından biridir , bu da ağız, mide ve bağırsak sistemindeki dokuların korunmasına yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı antikor yanıtını artırır. Bu sağlıklı atıştırmalının sadece bir porsiyonu günlük A vitamini ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını sağlar.
Ayrıca günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın neredeyse yarısını sağlar. C vitamini bir antioksidan görevi görür ve enfeksiyona karşı savaşmanıza ve soğuk algınlığı süresini azaltmanıza yardımcı olabilecek antikor yanıtını uyarır.
malzemeler
- 1 orta boy patates, her biri yaklaşık 1/4 inç kalınlığında olmak üzere 4 dilim halinde uzunlamasına kesilir.
- 1/4 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
- Çapraz olarak 6 büyük çilek, dilimlenmiş
- 2 çorba kaşığı granola
- 1/8 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
Hazırlık
1. 2 tatlı patates dilimini bir tost makinesine yerleştirin ve ısınana kadar 2 ila 3 döngü arasında en yüksek ayarda kızartın. Kalan 2 dilimle tekrarlayın.
2. 1 çorba kaşığı yoğurt ile her kızarmış tatlı patates yayılır. Üstüne dilimlenmiş çilek ve granola ve tarçın serpin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Tatlı patates tostunun tadını çıkarmak için herhangi bir meyve veya yoğurt kullanın!
C vitamini yüksek olan diğer meyveler narenciye, kivi, böğürtlen, kayısı ve ananas içerir.
Glutensiz bir reçete için, granola'nızın glutensiz olduğundan emin olun.
Sütsüz veya vegan için, Yunan yoğurdu yerine hindistan cevizi veya soya yoğurt kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yanmadığınızdan emin olmak için tatlı patateslerinizi ekmek kızartma makinesinde izleyin. Ekmek kızartma makinenize bağlı olarak, pişirmek için 3 döngüden fazla sürebilir. Büyük bir parti yapıyorsanız, her iki tarafta da birkaç dakika için piliçlerin altına yapıştırabilirsiniz.